La plupart des fumeurs sous-estiment le sevrage tabagique la première fois quils arrêtent de fumer. Nous pensons souvent quil sagit simplement de ne pas fumer jusquà ce que cela ne nous manque plus, et bien que labstinence soit certainement obligatoire pour réussir, il y a bien plus que cela.
Les informations ci-dessous vous donneront une longueur davance sur ce qui est impliqué lorsque vous arrêtez de fumer. Nayez pas peur de ce qui vous attend. Éteignez votre dernière cigarette et lancez-vous.
Choses à savoir après avoir arrêté
Votre corps commence à guérir quelques minutes après votre dernière cigarette. Le corps humain est incroyablement résistant, et dans les 20 minutes qui suivent la dernière cigarette fumée, la guérison physique commence. Les avantages continuent également de croître pendant des années.1
Les médicaments que vous prenez peuvent être affectés par le sevrage tabagique. Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevez peut être plus élevée que pour un non-fumeur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée peut causer des problèmes, alors consultez votre médecin avant darrêter pour examiner les médicaments sur ordonnance que vous prenez.2
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement. En dautres termes, rejetez toute idée préconçue que vous pourriez avoir sur le sevrage tabagique. Détendez-vous et adoptez lattitude quil faut le temps quil faut, qui est propre à chaque personne. Donnez-vous le temps et lespace dont vous avez besoin pour guérir complètement.
Les envies de fumer ne sont pas des commandes. Les envies de fumer vont souvent faire surface au début du sevrage tabagique et moins souvent plus tard lorsquune activité ou un sentiment déclenche une réaction à la fumée.3 Cela fait partie du rétablissement de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous à cela et sachez que lenvie de fumer nest pas un signe que la rechute est inévitable. Une envie nest pas un ordre de fumer.
Vous allez avoir limpression de porter un costume mal ajusté (fait de laine qui gratte) pendant un moment. Lacte de fumer devient intimement lié à tout ce que nous faisons dans la vie, du réveil le matin au coucher le soir.
Nous avons utilisé des cigarettes pour gérer chaque émotion et chaque événement de notre vie. Lorsque nous arrêtons de fumer, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles connexions saines. Le temps et la pratique rendent la tâche réalisable et la vie redevient normale.
Symptômes du sevrage de la nicotine
La nicotine est la substance addictive des cigarettes et cest pourquoi il peut être si difficile darrêter de fumer lorsque vous êtes prêt. Cela affecte lesprit et le corps, alors attendez-vous à ressentir un retrait à la fois physique et émotionnel.4 Certains des symptômes courants incluent :
- Constipation : un effet secondaire courant mais peu discuté de larrêt du tabac concerne notre système digestif. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable du sevrage de la nicotine.
- Toux : Il peut être alarmant de développer une toux après avoir arrêté de fumer, mais ce nest pas rare. Découvrez pourquoi cela se produit et comment évaluer si la toux peut être plus grave quun symptôme de sevrage de la nicotine.
- Vertiges : Certains nouveaux ex-fumeurs se sentent étourdis/étourdis lorsquils cessent de fumer. Découvrez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous ressentez ce symptôme de sevrage à la nicotine.
- Pensée Junkie : La pensée Junkie est cette voix intérieure qui nous dit que cest bien de fumer une seule cigarette ou juste pour ce soir. Bien que difficile à gérer, la pensée junkie est une phase qui passera avec le temps, tant que vous ne fumez pas.
- Troubles du sommeil : De linsomnie aux sentiments de léthargie qui vous donnent envie de passer toute la journée au lit, arrêter de fumer peut bouleverser votre rythme de sommeil normal.
- Stress : Si le sevrage tabagique vous permettra éventuellement de réduire considérablement le stress dans votre vie, il augmente initialement le stress. Vous pouvez minimiser les effets du stress lié au sevrage grâce à ces conseils.
- Envie de fumer : préparez-vous aux inévitables envies de fumer qui surviennent très tôt chez tous les ex-fumeurs et vous constaterez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) de récupération de la dépendance à la nicotine.
- Envie de grignoter : Peut-être lun des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine, lenvie de manger est due, en partie, aux changements chimiques qui se produisent dans le corps, ainsi quà un besoin psychologique de remplacer laction main-à-bouche du tabagisme.
Nicotine et jeux desprit
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine, elle samarre aux sites récepteurs, ce qui provoque la libération dune hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique crée une vague de bons sentiments pour le fumeur. On pense que la dopamine joue un rôle majeur dans le processus de dépendance.3
En tant que fumeurs, nous en venons à nous attendre à cette poussée de dopamine plusieurs fois par jour, et lorsquelle est supprimée, notre esprit fera des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre que ce que nous devons faire est dallumer une cigarette tout de suite.
Pour la plupart des nouveaux ex-fumeurs, ce dialogue intérieur est un compagnon constant pendant les premiers jours de sevrage tabagique. Ce nest pas agréable, mais cest normal. Si vous pouvez vous distraire et vous abstenir de fumer, il sera plus facile de résister jusquà ce quil satténue et finisse par disparaître.
La guérison nest pas une ligne droite
Il sagit dune information importante à garder à portée de main au cours de la première année de sevrage tabagique. La dépendance à la nicotine nous laisse aller par étapes, et comme une grande partie de la guérison a lieu au niveau mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui provoquent des envies de fumer des mois après le début du processus.5
Nous craignons de perdre du terrain avec notre programme dabandon ou de manquer de fumer lorsque cela se produit, mais ce nest pas vrai.
Pensez aux hauts et aux bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée où vous manquez de fumer mais ne vous allumez pas vous fait toujours avancer. Avec le temps, vos journées seront moins consacrées à labsence de tabac et davantage à profiter de la liberté que vous redonne larrêt du tabac.
Attendez-vous à ce que les avantages se manifestent
La plupart des fumeurs sattendent à se sentir mieux physiquement et à avoir plus dargent dans leurs poches, mais les aspects positifs de la lutte contre la dépendance toucheront plus de coins et de recoins de votre vie que vous ne pouvez probablement limaginer. Certains avantages apparaîtront peu de temps après avoir arrêté de fumer, et dautres se manifesteront avec le temps.1 Votre nouvelle vie sans fumée vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps avant darrêter de fumer.
Un mot de Verywell
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous préparer à votre voyage sans fumée en apprenant ce qui vous attend. Oui, cest un défi, mais avec des connaissances et des outils pour vous aider à gérer, le sevrage tabagique est non seulement faisable, mais il pourrait aussi devenir lune des expériences les plus enrichissantes de votre vie.