Depuis le 20 décembre 2019, la limite dâge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Prendre la décision darrêter de fumer est peut-être la meilleure décision que vous puissiez prendre pour votre santé. Même si ce ne sera pas facile, cela en vaudra la peine.
Oui, cela demande du travail et oui, cela prend du temps. Cela dit, la partie difficile se produit tôt, et avec une certaine compréhension de ce qui nous attend et du soutien pour y arriver, vous serez agréablement surpris de constater que le rétablissement de la dépendance à la nicotine est faisable et une tâche finie. En dautres termes, vous ne manquerez pas toujours de fumer. Il est également utile de garder ces faits à lesprit.
La consommation de tabac est dangereuse
Lorsque vous songez à cesser de fumer, tenez compte des statistiques. Tout dabord, la bonne nouvelle : en 2005, 20,9 % des personnes de plus de 18 ans fumaient aux États-Unis. En 2018, ce nombre était tombé à 13,7 %, et il continue de baisser.1
Nous pouvons remercier la législation et les campagnes antitabac agressives pour avoir poussé les fumeurs américains dans la bonne direction. Ils nous ont informés des dangers associés à lusage du tabac, mais dans les pays sans cet avantage, les taux de tabagisme sont beaucoup plus élevés.
Pour ceux qui fument, cependant, voici quelques faits clés sur la façon dont le tabac peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre vie.
- Il y a aujourdhui un milliard de fumeurs dans le monde. Quatre-vingt pour cent dentre eux vivent dans des pays à revenu faible ou intermédiaire.2
- Le tabagisme est la principale cause de décès évitable. Si les taux de tabagisme restent inchangés, on estime que huit millions de vies dans le monde seront perdues chaque année à cause du tabagisme dici 2030.1
- Pour chaque personne qui décède dun décès lié au tabagisme, 30 personnes ou plus vivent avec une maladie liée au tabagisme.1
- Les causes de décès liées au tabagisme les plus courantes chez les fumeurs sont les maladies cardiaques, la MPOC, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. 3
- Le cancer du poumon est la principale cause de décès par cancer dans le monde, faisant 1,4 million dâmes chaque année. Environ 80% dentre eux sont causés par le tabagisme. De même, 80 % des décès par MPOC sont liés au tabagisme.3
- Les fumeurs « légers » (ceux qui fument 10 cigarettes ou moins par jour) réduisent leur espérance de vie denviron cinq ans et augmentent leur risque de cancer du poumon de 20 fois par rapport aux personnes qui nont jamais fumé. Ceux qui ne fument quune à quatre cigarettes par jour ont encore un risque de développer un cancer du poumon qui est cinq fois plus élevé que les non-fumeurs.4
Arrêter de fumer peut allonger votre vie
Si vous êtes un fumeur à vie, votre risque de mourir dun décès lié au tabac est denviron 50 %. De plus, en moyenne, les fumeurs à vie perdent 10 ans de vie par rapport à ceux qui ne fument pas. Chaque année, 480 000 vies sont perdues à cause du tabac aux États-Unis.1
Si vous arrêtez de fumer avant votre 40e anniversaire, vous réduisez de 90 % votre risque de mourir dune maladie liée au tabagisme5. Et si vous avez plus de 40 ans, vous bénéficierez toujours de larrêt.
Les avantages lemportent sur le travail
Interrogés sur les avantages darrêter de fumer, la plupart des fumeurs parleront des avantages pour la santé et peut-être de largent économisé. Il ne fait aucun doute que les deux ont un impact significatif sur la vie après la cigarette, mais il y a plus davantages à arrêter de fumer.
Le sentiment de force intérieure et de croyance en votre capacité à atteindre des objectifs ambitieux grandit de manière incommensurable. Pour la plupart des gens, arrêter de fumer représente un rêve hors de portée que nous portons avec nous depuis de nombreuses années. Apprendre que nous sommes en effet assez forts et dignes dune vie sans dépendance peut ouvrir des portes longtemps fermées.
Il suffit de demander à un ex-fumeur quels sont les avantages quil a ressentis depuis quil a cessé de fumer. Vous pourriez être surpris de ce quils ont à dire. Par exemple, les ex-fumeurs se lancent souvent dans un sport quils ont toujours voulu faire, changent de cap dans leur carrière ou retournent aux études. Le sevrage tabagique est un changement de vie.
La peur et lanxiété satténuent
La dépendance à la nicotine nous oblige à continuer de fumer longtemps après avoir voulu arrêter. Nous pensons à arrêter de fumer tous les jours, mais ensuite la peur de lâcher prise sinstalle et nous la remettons à plus tard.
Le fait est que, peu importe quand vous arrêterez, vous ressentirez cette peur que tous les fumeurs connaissent. Poussez-le et avancez. Votre anxiété se dissipera avec un peu de temps investi dans le sevrage tabagique.
Commencez avec larrêt du tabac
Si vous songez à arrêter de fumer, vous nêtes pas seul. Près de 70 % (22,7 millions) des fumeurs déclarent vouloir arrêter. Nous savons également que plus de la moitié font au moins une tentative darrêt avant de sarrêter définitivement.1
Comment faire en sorte que le sevrage tabagique tienne ? Pour vous lancer sur la voie dune vie sans nicotine :
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et notez ces raisons sur papier et dans la mémoire. Commencez par les grandes raisons évidentes et continuez jusquà ce que vous ayez également répertorié toutes les plus petites. Le tabagisme touche tant de parties de notre vie. Regardez comment cela a affecté le vôtre en détail.
- Découvrez ce quimplique larrêt du tabac. La plupart des fumeurs pensent que cesser de fumer devrait être une tâche relativement simple (et rapide). Ceux qui ont une ou plusieurs tentatives darrêt à leur actif savent que ce nest pas vrai. Pendant que vous passez par le sevrage de la nicotine, il est facile de penser que vous serez toujours malheureux sans cigarettes. La connaissance mise en action est le pouvoir.
- Restez dans le moment présent. Cela semble simple, mais ce nest pas pour la plupart dentre nous. Nous vivons nos vies en regardant en arrière ou en avant, ignorant le jour que nous vivons en ce moment. Vous pourrez faire face aux hauts et aux bas de la guérison de la dépendance à la nicotine plus facilement si vous développez la capacité darrêter la « pensée junkie », ou les pensées de ne pas fumer (en regardant en arrière) ou la peur de ne plus jamais fumer (en regardant vers lavenir ). Restez simple et gérez la journée sans fumée qui vous attend. Cest là que votre pouvoir de changement existe.
- Avoir de la patience. La récupération est un processus graduel. Faites que chaque jour compte. Cest tout ce que vous pouvez faire, et devinez quoi ? Cest assez.
Un mot de Verywell
Vous pensez peut-être que vous aimez fumer, mais la vérité est plus une dépendance quun penchant pour les cigarettes. Ce sentiment nerveux lorsque la nicotine dans votre sang a besoin dêtre reconstituée est à lorigine de ce que nous considérons comme le plaisir de fumer. Et, au fil du temps, nous apprenons à associer le tabagisme à la plupart des activités et événements quotidiens de notre vie jusquà ce que nous en venions à croire que la cigarette nous aide à faire face à peu près
Changez les cigarettes de programmation défectueuses qui vous sont imposées et construisez la vie sans fumée dont vous rêviez. Cela en vaut la peine et vous récompensera avec des avantages que vous navez pas encore découverts.