Depuis le 20 décembre 2019, la limite dâge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le tabagisme est la principale cause de décès évitables, lusage du tabac étant responsable de plus de sept millions de décès chaque année.1 Bien quil puisse être difficile darrêter de fumer, il existe un certain nombre de problèmes de santé. avantages qui commencent presque immédiatement après que vous ayez cessé de fumer.
Le sevrage tabagique est un travail difficile pour la plupart des gens, il est donc utile de savoir que les fruits de votre travail ne tarderont pas à se manifester. Voici quelques-uns des avantages auxquels vous pouvez vous attendre au cours des neuf premiers mois darrêt
Chronologie des prestations de santé
Lamélioration de votre santé commence dans la première heure après avoir fumé votre dernière cigarette. Certains dentre eux incluent :
- Dans les 20 minutes : baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
- En quelques jours : Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang reviennent à la normale.
- Dans les trois mois : la fonction pulmonaire et la circulation saméliorent.2
- Dans les 9 à 12 mois : Lessoufflement et la toux diminuent.
- En moins dun an : Votre risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer.3
Il est également important de se rappeler que ces améliorations continuent de croître au cours des années suivant larrêt du tabac. En cinq à 10 ans, votre risque de cancer de la bouche diminue ; dans les 10 ans, votre risque de cancer du poumon et dautres cancers diminue ; dans les 15 ans, votre risque de maladie cardiovasculaire chute à près de celui dun non-fumeur.2
Améliorations physiques
Dès un mois après avoir cessé de fumer et au cours des prochains mois, vous remarquerez peut-être des améliorations significatives de votre santé respiratoire. Vous rencontrerez probablement tout ou partie des éléments suivants :4
- Moins de toux
- Moins dessoufflement
- Moins de problèmes de douleur et de congestion des sinus
nouvelle toux
Une fois que lexposition à la fumée de cigarette cesse, les cils du tissu pulmonaire délicat commencent à repousser. Cela provoque parfois lapparition temporaire dune nouvelle toux, car le travail des cils est de déplacer les particules que vous respirez hors des poumons.5
Les cils se « coincent » lorsquils sont obstrués par le goudron, mais recommencent à fonctionner après larrêt du tabac. Cela aide à éliminer le goudron de cigarette et dautres toxines de la fumée de cigarette qui se trouvent dans les poumons.
Améliorations de la respiration
De même, la respiration saméliore souvent une fois que vous avez cessé de fumer. Lessoufflement est un signe de MPOC, une maladie pulmonaire progressive qui rend la respiration difficile.6 Il sagit principalement dune maladie du fumeur, et arrêter de fumer est le meilleur moyen darrêter dautres dommages.
Les toxines contenues dans la fumée de cigarette irritent également les sinus, provoquent une congestion et affaiblissent notre odorat, ce qui peut entraîner des problèmes chroniques à long terme.7 Les anciens fumeurs remarquent souvent des améliorations avec cela également au cours de la première année de sevrage tabagique.
Il est important de se rappeler que la guérison de la dépendance à la nicotine est un processus, et bien que certaines améliorations se produisent rapidement, dautres se produiront plus progressivement.
Par exemple, vous remarquerez peut-être quune toux habituelle que vous portez avec vous depuis des années est considérablement réduite (ou a disparu) dans les semaines qui suivent larrêt, mais que votre odorat ne sest pas amélioré.8 Puis, des mois après larrêt, vous réalisez soudainement vous pouvez sentir des parfums subtils qui vous ont échappé pendant longtemps. Ce nest pas rare, alors ne désespérez pas si certains des avantages ne se manifestent pas sur la chronologie que vous
Améliorations psychologiques
Au fil des mois, vous vous sentirez de plus en plus autonome et vous ne fumerez toujours pas. Arrêter de fumer renforce la confiance en soi, et cela peut également apporter des changements positifs dans dautres domaines de votre vie.9
Gardez le cap. Bien que des avantages notables commencent à émerger au cours de cette période, votre vie sans fumée est encore nouvelle et fragile.
Protégez et nourrissez votre programme dabandon par léducation sur ce à quoi vous attendre lorsque vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine.10
Pour tout le travail quil faut pour effacer les nombreuses associations que nous avons construites entre le tabagisme et notre vie quotidienne, cest un must. Briser ces connexions et les remplacer par des réponses saines fait partie du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.
Larrêt du tabac prend du temps, alors installez-vous et laissez les jours sans fumée saccumuler. Bientôt, vous remarquerez les améliorations énumérées ci-dessus et bien plus encore. Les bienfaits pour la santé se poursuivent après un an darrêt du tabac.11
Un mot de Verywell
Le CDC rapporte que sept fumeurs sur dix souhaitent arrêter de fumer.1 Heureusement, de nombreuses personnes qui essaient darrêter de fumer parviennent à arrêter de fumer. Il existe également un certain nombre doutils et de ressources disponibles pour vous aider à cesser de fumer et à maintenir les avantages de labandon du tabac à long terme.