Les effets émotionnels dun traumatisme à grande échelle comme la perte dune maison à cause dun incendie ou dévénements météorologiques catastrophiques peuvent mettre une personne dans un état mental où ramasser une cigarette allumée semble être la bonne chose à faire.
En tant que fumeurs, nous avons toujours traité le stress avec de la nicotine. Nous lavons utilisé pour nous calmer et nous avons pensé que cela nous aidait à gérer plus efficacement les problèmes difficiles. Ce nest pas vrai, mais nous nous sommes si souvent soignés avec de la nicotine que la réponse (et les associations) sest enracinée. Un stress important peut amener des envies de fumer à la surface, même pour ceux dentre nous qui ont beaucoup de temps sans fumée à leur actif. Si vous avez envie dune cigarette en raison dune tension au cours dun événement à grande échelle, utilisez les conseils ci-dessous pour rester sur la bonne voie.
Faire face aux traumatismes
- Cherchez du soutien. Passez du temps avec votre famille et vos amis. Partagez ouvertement vos sentiments et vos préoccupations et laissez les autres vous aider à faire face. Nous nous sentons tous mieux lorsque nous nous soutenons les uns les autres.
- Reprenez vie comme dhabitude si vous le pouvez. La routine peut être apaisante pour les nerfs à vif.
- Revoyez votre liste de raisons darrêter de fumer. Elles ne sont pas moins vraies aujourdhui quelles ne létaient avant lévénement traumatique.
- Reposez-vous suffisamment. Le manque de sommeil augmente le stress et compromet votre capacité à rester sobre. Si vous souffrez dinsomnie, essayez quelques conseils pour vous aider à dormir un peu.
- Reconnaître les rationalisations. Si vous vous engagez dans des culbutes mentales élaborées en essayant de justifier pourquoi vous devriez fumer, vous êtes coincé dans une pensée de drogué. Faites attention à vos pensées, ne vous laissez pas égarer en territoire dangereux.
- Récompense toi. Déclarez AUJOURDHUI comme une étape importante dans votre rétablissement de la dépendance à la nicotine et faites quelque chose de bien pour vous-même. Reconnaître la valeur énorme de ce que vous faites en cessant de fumer. Rincer et répéter demain.
- Faites de lexercice. Allez vous promener et brûlez une partie de ce stress que vous ressentez. Non seulement cest bon pour vous, mais lexercice est un excellent moyen de gérer les envies de fumer.
- Concentrez-vous sur AUJOURDHUI. Fixez-vous de petits objectifs et vous ne vous sentirez pas hors de contrôle. Ne vous inquiétez pas de ne plus jamais pouvoir fumer. Pensez à la journée que vous avez devant vous et décidez de la rendre sans fumée. Ne laissez pas demain vous intimider aujourdhui.
- Honorez votre chagrin. Prenez le temps dont vous avez besoin pour pleurer et pleurer la perte que vous ressentez. Plutôt que de mettre de côté lénormité de ce qui sest passé, laissez les sentiments venir les gérer, un à la fois. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
- Utilisez la distraction pour vous aider à faire face aux pulsions individuelles au fur et à mesure quelles surviennent. La plupart des envies de fumer durent 5 minutes ou moins. Si vous pouvez trouver des moyens de faire un détour mental, vous serez en mesure de dissiper les fringales avant quelles naient la chance de se développer.
- Éloignez-vous de tout. Faites une pause dans les journaux télévisés pendant un moment. Allez voir un film ou plongez-vous dans un bon livre.
Fumer naméliorera rien dans votre vie. Cela ne soulagera pas le stress et ne résoudra pas les problèmes.
Des envies de fumer à la suite de situations stressantes peuvent survenir et se produiront occasionnellement lorsque vous vous rétablirez de la dépendance à la nicotine. Nous avons passé de nombreuses années à fumer, et il est logique que des événements, en particulier ceux qui produisent des réactions émotionnelles dramatiques, provoquent également des pensées de tabagisme. Cela ne signifie pas que vous devez fumer, et cela ne signifie pas que vous allez échouer. Cela signifie simplement que vous avez déclenché une ancienne façon de réagir au stress.
Chaque fois que vous vous frayez un chemin à travers le stress sans fumer, en choisissant des options autres que fumer pour faire face à votre tension, vous reprogrammez vos vieilles habitudes et réponses.
Donnez-vous du temps et fumer perdra son pouvoir dattraction, même dans les circonstances les plus difficiles.
Noubliez pas que les envies de fumer ne sont pas des commandes. Ce ne sont que des pensées. Vous navez pas à agir sur eux.
Ne laissez pas les moments difficiles réveiller le toxicomane en vous. Honorez le cadeau précieux quest la vie en faisant tout ce que vous pouvez pour nourrir le vôtre.