Lorsque vous cessez de fumer, les bienfaits pour la santé commencent quelques minutes après votre dernière cigarette. Selon le Surgeon General, les améliorations physiques de votre corps commencent dans la première heure suivant larrêt du tabac.
Votre corps dans les 2 premiers jours après avoir arrêté de fumer
- Après 20 minutes : votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale et la circulation dans vos mains et vos pieds commence à saméliorer.
- Après 12 heures : les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang diminuent et le niveau doxygène dans le sang revient à la normale.
- Après un jour : Votre risque davoir une crise cardiaque diminue.
- Après deux jours : Votre odorat et votre goût saméliorent à mesure que vos terminaisons nerveuses commencent à guérir.
Cest beaucoup damélioration pour seulement 48 heures darrêt du tabac.1
Les avantages immédiats darrêter de fumer
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes vous affectent de plus de façons que vous ne le pensez. Lorsque vous arrêtez de fumer et que vous commencez à voir des changements dans les malaises avec lesquels vous vivez, comme les maux de tête, lirritation chronique des sinus et la fatigue, par exemple, vous commencez à faire le rapprochement.
Cela ne veut pas dire que toutes les maladies physiques peuvent être attribuées à lusage du tabac, mais vous serez probablement agréablement surpris par certains des changements qui se produisent une fois que vous arrêtez de fumer. Mieux encore, ce nest que le début. Vous pouvez vous attendre à de nombreuses améliorations supplémentaires dans les jours et les mois à venir.
Prendre la décision darrêter
Il faut du courage pour éteindre cette dernière cigarette. La plupart des gens ressentent une intense combinaison de peur et dexcitation avant leur date darrêt. Avoir peur darrêter de fumer est tout à fait normal et est un sous-produit de la dépendance à la nicotine.
Mais ne laissez pas cette peur vous paralyser. Choisissez votre date darrêt et respectez-la. Les avantages dont vous profiterez à court et à long terme valent bien le travail quil faut pour y parvenir.
Briser la dépendance
Des années à associer le tabagisme à tout ce que vous faites créent des liens puissants dans la chaîne de la dépendance psychologique que vous aviez à la nicotine.
- Vous pensiez aimer fumer.
- Vous vous êtes convaincu que fumer calmait vos nerfs et vous aidait à penser plus clairement.
- Vous pensiez à la cigarette comme à un ami, un compagnon, un copain.
- Vous pensiez que fumer vous aidait à vous amuser davantage et à profiter pleinement de la vie.
Logiquement, vous saviez mieux, mais la dépendance peut amener les gens à rationaliser et à justifier toutes sortes de notions folles. Vous aimez (naturellement) la sensation de soulagement que vous ressentez lorsque le niveau de nicotine dans votre circulation sanguine est reconstitué.
À partir du moment où une cigarette est écrasée jusquà ce que la suivante soit allumée, les fumeurs sont dans un état de sevrage physique de la nicotine.
Plus le temps entre les cigarettes est long, plus le sevrage est sévère, entraînant une nervosité, une incapacité à se concentrer et même des sentiments de dépression. Cest un cercle vicieux sans fin.
Cest une dépendance, pas un plaisir. Au début, vous ne pensez pas que fumer est asservissant et autodestructeur, mais avec le temps, la dépendance vous apprend tranquillement que vous êtes faible et impuissant. La plupart des gens veulent arrêter bien avant eux.
Soutien pour votre programme dabandon
Le soutien est un ingrédient clé dun solide programme dabandon du tabac. Un forum daide au sevrage tabagique est un endroit pour rencontrer des gens qui vivent ce que vous êtes ou qui y sont passés et qui peuvent vous offrir des conseils constructifs. Votre détermination sera renforcée plus que vous ne pouvez limaginer simplement en étant entouré dautres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
Noubliez pas quarrêter de fumer est un processus. Ça prend du temps. Votre courage de faire ce premier pas et de jeter les mégots est un choix que vous ne regretterez jamais davoir fait. Votre vie saméliorera mille fois lorsque vous aurez arrêté le tabac, une fois pour toutes. Vous aurez encore plus davantages entre deux semaines et trois mois darrêt.