Votre habitude de vapoter a peut-être commencé assez innocemment. Peut-être avez-vous commencé à vapoter pour vous aider à arrêter de fumer. Ou peut-être étiez-vous curieux après avoir regardé vos amis vapoter. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous avez commencé, vous vous trouvez probablement maintenant dans une situation où vous voulez ou devez arrêter de fumer. Mais vous trouvez peut-être que dire que vous allez arrêter est beaucoup plus facile que de continuer.
En fait, la recherche montre que le vapotage est une habitude très addictive et difficile à rompre. Une étude a révélé que les cigarettes électroniques peuvent être deux fois plus addictives que fumer des cigarettes traditionnelles.1
De plus, ceux qui commencent à vapoter avant lâge de 25 ans sont particulièrement à risque de développer une dépendance, en particulier parce que lutilisation de produits contenant de la nicotine ou dautres substances nocives peut nuire au développement du cerveau et avoir un impact sur lapprentissage, la mémoire et lattention.2
Pourquoi devriez-vous arrêter
Outre le fait que le vapotage est une habitude coûteuse, cest aussi une habitude dangereuse. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signalent quil y a eu une épidémie dEVALI (lésion pulmonaire associée à une cigarette électronique ou à un produit de vapotage) avec près de 3 000 cas signalés en février 2020.3 Ce quils ont découvert, cest que les patients qui sont venus à lhôpital ayant des difficultés à respirer, tous avaient une chose en commun.
De plus, toutes les personnes atteintes de cette mystérieuse maladie, qui peut se développer rapidement, vapotaient de la nicotine, du THC (marijuana) ou de lhuile de CBD ou une combinaison des trois. Les symptômes dEVALI incluent souvent la toux, lessoufflement, la fatigue, les douleurs abdominales. , et parfois même de la fièvre.
Et même si les stylos à vape ont été initialement commercialisés pour aider les gens à arrêter de fumer, ils ne constituent peut-être pas une alternative plus sûre. En fait, ils vous exposent toujours à un certain nombre de substances nocives, dont la nicotine. Selon lAmerican Lung Association (ALA), les cigarettes électroniques ne contiennent pas seulement dénormes quantités de nicotine, elles contiennent également un certain nombre de produits chimiques toxiques qui peuvent provoquer le cancer ainsi que des lésions pulmonaires irréversibles.4
De même, lALA rapporte que certaines cigarettes électroniques ont été testées positives pour le formaldéhyde ainsi que pour des substances, comme lacroléine, présentes dans les désherbants, qui peuvent toutes causer des problèmes de santé. En fait, le formaldéhyde peut causer à la fois des maladies pulmonaires et des maladies cardiovasculaires, tandis que lacroléine a été associée à la MPOC et aux lésions pulmonaires aiguës.4
Comment arrêter
Lorsquil sagit darrêter de vapoter, il est important davoir un plan en place, qui commence souvent par savoir pourquoi vous voulez arrêter. Par exemple, le vapotage contrôle-t-il votre vie, ruine-t-il votre santé et a-t-il un impact sur vos relations ?
Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, savoir ce qui vous motive vous aidera à renforcer votre détermination lorsque les envies de fumer surviennent et que vous avez du mal à ne pas vous faufiler rapidement dans votre stylo vape. Voici quelques autres idées qui vous aideront à commencer à élaborer un plan dabandon qui fonctionne pour vous.
Sachez pourquoi vous vapotez
La première étape pour arrêter de vapoter est de savoir pourquoi vous vapotez en premier lieu. En fait, connaître vos déclencheurs tels que certaines personnes, certains lieux ou sentiments peut vous aider à reconnaître ce quil faut éviter ou qui éviter au début de la tentative darrêter de fumer. En fait, identifier le rôle que joue le vapotage dans votre vie vous donne un aperçu des domaines que vous devrez peut-être aborder. Une grande partie de larrêt consiste à assumer ce rôle et à le remplacer par des habitudes plus saines.
Demander laide dun professionnel
Arrêter de vapoter peut être effrayant, surtout si vous ne savez pas par où commencer. De plus, vous réussirez mieux à arrêter de fumer si vous profitez des ressources qui sont à votre disposition. Par exemple, il existe un certain nombre de groupes de renoncement en ligne et en personne conçus pour aider et soutenir les personnes comme vous qui essaient darrêter de vapoter.
Par exemple, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW ou le 1-877-44U-QUIT pour parler avec un conseiller en cessation ou vous pouvez discuter en ligne en utilisant loption de chat en direct du National Cancer Institute, appelée LiveHelp.
Évitez de fumer des cigarettes
Si vous êtes comme de nombreux vapoteurs, vous avez peut-être commencé à vapoter afin darrêter de fumer pour vous rendre compte que le vapotage est une habitude pire. Mais ne commettez pas lerreur de revenir à la cigarette. Vous ne faites que remplacer une dépendance par une autre. En conséquence, vous devez considérer tout type de tabagisme ou de vapotage comme une dépendance et vous abstenir dutiliser
Utiliser des outils
Certaines personnes considèrent la thérapie de remplacement de la nicotine comme une forme de tricherie ; mais certains médecins estiment que lorsquelles sont utilisées de manière appropriée, ces aides sont utiles au début de larrêt du tabac. Discutez avec votre médecin pour savoir si une thérapie de remplacement de la nicotine vous convient ou non. De même, il existe un certain nombre dautres outils disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez télécharger lapplication quitSTART, qui est une application pour smartphone avec des conseils personnalisés, de linspiration et des défis.
Utiliser un journal
Lorsque vous êtes aux prises avec des fringales ou la tentation de vapoter, il peut être utile davoir un exutoire pour vos sentiments. Pour cette raison, de nombreuses personnes ont découvert que la journalisation est un moyen efficace de canaliser ou de libérer leurs frustrations, leurs angoisses et leurs inquiétudes.
Essayez demporter un petit journal avec vous, de sorte que lorsque vous avez envie de vapoter ou que vous avez envie de vapoter, vous pouvez plutôt vous tourner vers votre journal. De même, vous voudrez peut-être conserver dans le journal des citations inspirantes ainsi que des rappels expliquant pourquoi vous arrêtez de fumer afin que vous puissiez vous rappeler pourquoi vous faites cela et, espérons-le, renforcer votre détermination.
Essayez la méditation
Certaines personnes ont trouvé que la médiation est extrêmement utile pour arrêter de vapoter. En fait, une étude a révélé que les fumeurs réduisaient leur consommation de tabac de 60 % lorsquils recevaient une formation à la méditation.5
Vous pourriez voir si la méditation fonctionne pour vous aussi ou vous pourriez même essayer la pleine conscience, qui est une forme de méditation. Dans de nombreux cas, vous trouverez un moyen plus sain de faire face aux angoisses et aux peurs au lieu de vapoter.
Trouver de laide
Que vous rejoigniez un groupe de soutien, parliez à votre médecin ou sollicitiez laide de vos amis, nessayez pas darrêter de vapoter par vous-même. Vous avez besoin de personnes autour de vous qui vous aideront à atteindre vos objectifs en vous encourageant et en vous tenant responsable.
De même, essayez de vous éloigner des personnes qui ridiculisent vos efforts pour arrêter ou qui essaient de vous forcer à continuer à vapoter. Interagir avec des personnes qui ne respectent pas vos décisions ne sapera pas seulement vos efforts, mais est également révélateur dun comportement malsain.
Un mot de Verywell
Lorsquil sagit darrêter de vapoter, il est important dêtre patient avec soi-même et de se rappeler quarrêter de vapoter est un processus. Il y aura des moments où ce sera difficile, ou vous vous sentirez tenté. Il peut même arriver que vous cédiez à votre envie et que vous deviez tout recommencer. Limportant est que vous continuiez à essayer jusquà ce que vous réussissiez. Bien sûr, arrêter de fumer sera difficile et cela mettra parfois votre détermination à lépreuve. Mais vous pouvez le faire et quand vous le ferez, cela en vaudra la peine à la fin.