Les avantages du sevrage tabagique peuvent généralement être ressentis en quelques jours et continuent de saméliorer à mesure que les structures clés des poumons et du cœur commencent à se réparer.1 Bien que les résultats puissent varier dune personne à lautre, bon nombre de ces changements se produiront dans un délai assez standard. . Au cours des trois premiers mois après avoir cessé de fumer, vous pouvez vous attendre à ressentir certains des avantages suivants.
Santé cardiovasculaire améliorée
Le tabac contient de la nicotine et produit des produits chimiques comme le monoxyde de carbone qui accélèrent votre rythme cardiaque et élèvent votre tension artérielle. Vapoter avec des liquides de cigarette électronique à base de nicotine produit le même résultat. Leffet est immédiat dès linspiration.
Au cours des 24 premières heures suivant larrêt de la cigarette, votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre circulation samélioreront. Votre risque de crise cardiaque commencera à baisser dans les heures qui suivent lécrasement de votre dernière cigarette.
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et la première cause de mortalité chez les fumeurs. En arrêtant de fumer et en restant sans fumée pendant un an, votre risque de crise cardiaque sera littéralement réduit de moitié.2
On peut sattendre à une amélioration des mesures de santé cardiovasculaire chez toute personne qui arrête de fumer, sans exception. Cela dit, ce qui est « normal » peut varier en fonction de votre risque sous-jacent dhypertension et de maladie cardiaque.
Odeur et goût améliorés
Après 48 heures darrêt du tabac, vous constaterez une amélioration de lodorat et du goût qui continuera daugmenter dans les semaines qui suivent.1 La perte de ces sensations est une conséquence directe de leffet de la cigarette sur les papilles gustatives et les récepteurs nerveux chez le nez.
La nicotine et dautres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette, associés à lair chauffé, peuvent aplatir les papilles gustatives et réduire la vascularisation qui favorise les réponses nerveuses. La même restriction vasculaire dans le nez altère le sens de lodorat. En abandonnant la cigarette, vous commencerez à ressentir plus de saveurs et darômes plus profondément.3
Symptômes de sevrage réduits
Le sevrage de la nicotine et les fringales sont deux choses que les fumeurs craignent souvent lorsquils arrêtent de fumer. En règle générale, trois jours après avoir arrêté de fumer, la nicotine dans votre système sera complètement épuisée. Labsence de nicotine entraînera inévitablement une cascade de symptômes de sevrage, notamment de graves maux de tête, une augmentation de la tension, des fringales, de lirritabilité, de linsomnie et de la fatigue.
De nombreuses personnes font face au sevrage en utilisant des gommes, des patchs et des cigarettes électroniques de remplacement de la nicotine ou avec des médicaments tels que Chantix (varénicline). Les fringales sont souvent mieux traitées en utilisant des distractions telles que la marche ou lexercice jusquà ce que la sensation disparaisse.
Moins dun mois après avoir cessé de fumer, les récepteurs de votre cerveau qui ont été sensibilisés à la nicotine commenceront à revenir à la normale. Au fur et à mesure que votre système nerveux commence à apprendre à fonctionner sans nicotine, le pire de vos symptômes physiques satténuera progressivement (sur plusieurs semaines à un mois, en moyenne).
Ensuite, laccent est mis sur lapprentissage du décryptage et de la reprogrammation des pulsions psychologiques de fumer. Cela inclut lutilisation de cigarettes pour soulager le stress, supprimer votre appétit, socialiser ou terminer un bon repas.
Même lorsque la nicotine a été bien éliminée de votre système, ces envies psychologiques peuvent persister pendant des mois. Ils peuvent être confondus avec le retrait alors quils sont, en fait, des habitudes psychologiques que nous avons construites au cours des années et même des décennies.
Faites attention aux pensées qui vous traversent lesprit lorsque les envies de fumer apparaissent pour la première fois. Ils vous aideront à identifier les déclencheurs de ces envies, vous permettant de trouver et de mettre en œuvre des stratégies pour les contrer.
Par exemple, si le stress déclenche une envie de fumer, explorez les thérapies corps-esprit pour réduire votre stress. Si fumer fait partie dune habitude sociale, trouvez des alternatives plus saines (marcher ou faire du shopping) pour socialiser avec vos amis.
Fonction pulmonaire améliorée
Les niveaux de monoxyde de carbone dans vos poumons reviendront à un état plus normal à la fin du premier jour sans cigarette. Après un à trois mois, votre fonction pulmonaire peut déjà sêtre améliorée jusquà 30 %.1
Les améliorations de la fonction pulmonaire dépendent de votre santé pulmonaire avant darrêter de fumer, mais vous devriez constater une amélioration mesurée par le volume expiratoire forcé en une seconde (VEMS-1). De plus, vous commencerez à avoir beaucoup moins de sensibilité bronchique. La plupart des gens découvriront quils seront capables daccomplir des tâches quotidiennes, comme faire les courses ou monter les escaliers, sans sessouffler.
En effet, de minuscules structures ressemblant à des doigts dans les poumons, appelées cils, commenceront à repousser et à restaurer la fonction de filtration de la trachée (trachée) et des poumons.2 Les cils aident à éliminer les polluants environnementaux et les toxines que vous respirez. Cela aide votre corps à lutter contre les rhumes et autres infections respiratoires. Fumer aplatit littéralement les cils, les paralysant efficacement et augmentant le risque dinfections et de lésions pulmonaires.
Cependant, le repeuplement des cils ne signifie pas que les symptômes disparaîtront immédiatement. En effet, elle peut entraîner lapparition dune nouvelle toux dans les mois qui suivent larrêt. Bien que pénible, ce symptôme est parfaitement normal.
Lorsque les cils commencent à expulser les toxines des voies respiratoires, laccumulation peut déclencher des spasmes de toux lorsquils sont expulsés des poumons. Dans la plupart des cas, la toux commencera bientôt à se calmer.
En cas demphysème, le déclin de la fonction pulmonaire peut ne pas être arrêté mais plutôt ralenti, retardant dans certains cas le besoin doxygène supplémentaire ou dinterventions médicales plus agressives.
Augmentation de la circulation sanguine
Un à trois mois après avoir arrêté de fumer, votre circulation sanguine saméliorera considérablement.2 La nicotine produit un puissant effet de vasoconstriction, provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela affecte pratiquement tous les systèmes organiques du corps. Sans les moyens de fournir efficacement de loxygène et des nutriments ou déliminer le dioxyde de carbone et les toxines des tissus via la circulation sanguine, le fonctionnement des organes de notre corps en souffre.
Une circulation accrue saccompagne dune meilleure qualité de la peau, notamment dun teint plus rosé et dune plus grande élasticité et rétention dhumidité. Arrêter de fumer ninversera pas nécessairement tous les dommages cutanés (comme le développement de varicosités sur le visage et les jambes). Cependant, vous constaterez généralement une nette amélioration en quelques mois.5
Fertilité améliorée
Le tabagisme peut avoir un impact négatif sur la fertilité dune femme. Cela peut augmenter le risque de fausse couche et daccouchement prématuré, ainsi que la capacité dune femme à concevoir. Une étude de 2017 a révélé que fumer six cigarettes ou plus par jour a un impact négatif sur la fertilité.6
Trois mois après avoir arrêté de fumer, les femmes peuvent commencer à ressentir une amélioration de leur fertilité. Alors que la recherche suggère que le tabagisme peut entraîner des dommages durables à la fertilité, les taux de conception saméliorent généralement dans lannée suivant larrêt.7
Augmentez vos chances darrêter de fumer avec succès
Il est important de savoir à quoi sattendre lorsquon se lance dans un plan de sevrage tabagique. Cela vous permet de formuler les stratégies nécessaires pour surmonter les symptômes à court terme. De plus, cela aide à réduire lanxiété de se demander quelle est la prochaine étape. Souvent, cest la peur de linconnu qui est pire que le véritable processus de retrait et
Quelle que soit lapproche que vous choisissez, ne faites pas cavalier seul. Préparez vos amis et vos proches à quoi sattendre afin quils puissent être là pour vous soutenir. Travaillez avec votre médecin pour trouver les meilleurs outils de sevrage avant de commencer, y compris des groupes de thérapie et de soutien, plutôt que de chercher des solutions lorsque les symptômes apparaissent.
Aujourdhui, de nombreuses aides au sevrage tabagique sont fournies gratuitement en vertu de la Loi sur les soins abordables. Les avantages peuvent varier, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qui est disponible pour vous.
Un mot de Verywell
Cesser de fumer présente un large éventail davantages pour la santé qui continuent souvent de saméliorer à mesure que vous vous en tenez à vos objectifs de sevrage. Vous pouvez également ressentir dautres avantages, notamment la possibilité de passer du temps avec les autres sans avoir à sortir pour fumer et de vous sentir moins essoufflé lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes.
Arrêter de fumer aide également à stopper limpact du tabac sur votre apparence, qui peut inclure les maladies des gencives, la carie dentaire et les rides de la peau.2 Plus vous y tenez longtemps, plus vous remarquerez ces bienfaits pour la santé.