Les applications téléphoniques pour arrêter de fumer sont nombreuses de nos jours. Il sagit dune façon amusante de suivre vos progrès en matière de sevrage tabagique, de vous apprendre à quoi vous attendre et de changer votre attitude de manière à vous aider à suivre le programme.
La qualité varie considérablement, cependant. La plupart des applications téléphoniques gratuites sont jonchées de publicités, noffrent pas beaucoup de valeur pratique aux utilisateurs ou, dans certains cas, sont difficiles à utiliser.
Quelques-uns dentre eux brillent vraiment, cependant.
Chacune des applications ci-dessous offre quelque chose dunique aux utilisateurs. Lisez les descriptions et voyez ce qui vous plaît. Comme ils sont gratuits, envisagez de télécharger les trois pour commencer. Vous les trouverez peut-être tous utiles, mais sinon, vous pouvez supprimer ceux que vous naimez pas.
Sans fumée - Arrêtez de fumer maintenant par David Crane
Lapplication Smoke-Free regorge de fonctionnalités qui aident à suivre divers aspects des progrès dun ancien fumeur en matière de sevrage tabagique.
Comme la plupart des applications pour arrêter de fumer disponibles aujourdhui, elle fournit un compteur darrêt qui affiche jusquà la seconde le temps sans fumée, les cigarettes non fumées, ainsi que largent et la vie sauvée. Il vous montre également combien de temps vous avez économisé qui aurait été passé à fumer, ce qui est une bonne perspective à visualiser pour les nouveaux ex-fumeurs.
Les caractéristiques qui le distinguent de la plupart des applications pour arrêter de fumer sont les suivantes.
Missions
Chaque matin, les utilisateurs se voient confier une mission sur laquelle se concentrer pour la journée. Les missions aident à changer les attitudes malsaines à légard du tabagisme, à gérer les envies de fumer grâce à léducation et à améliorer lestime de soi.
Par exemple, une mission vous demande de réfléchir aux moments où vous fumez généralement, comme à la première heure le matin, après les repas, pendant les pauses au travail, etc. Vous êtes ensuite encouragé à élaborer un plan pour gérer ces événements (déclencheurs) sans allumer. Cest un exercice utile pour anticiper et garder le contrôle.
Lapplication comprend sept missions pour la semaine précédant le jour de larrêt, 31 missions uniques pour le premier mois darrêt et la possibilité de répéter les missions préférées au cours du deuxième mois darrêt.
Les nouveaux ex-fumeurs apprennent à identifier et à éviter les pièges potentiels, à dresser des listes significatives et à créer des notes qui fournissent une preuve tangible des progrès réalisés. Les jalons sont célébrés avec des badges.
Journal intime
La fonction de journal permet aux ex-fumeurs de suivre et danalyser les déclencheurs de la fumée, avec des rappels pour faire une entrée quotidienne sur la façon dont vous vous êtes senti et avez géré cette journée sans fumée. Il sagit dune fonctionnalité particulièrement utile car ces journaux peuvent être consultés lorsque vous rencontrez des difficultés, ce qui est inévitable de temps en temps. Un rapide coup dœil à travers les entrées de votre journal vous montre à quel point vous avez parcouru.
Les envies
Cette section de lapplication vous permet de consigner les fringales au fur et à mesure quelles surviennent. Vous pouvez analyser tous les détails, y compris la gravité, létat émotionnel, quand cela sest produit et avec qui vous étiez.
Une fois que vous avez enregistré de nombreuses envies de fumer, vous pouvez les afficher sur un graphique pour voir les tendances. Loutil vous permet même dutiliser une option de carte pour enregistrer lendroit où lenvie sest produite. Cette fonctionnalité est utile pour révéler vos déclencheurs uniques de fumée, dont certains pourraient vous surprendre.
De nombreuses suggestions sont également disponibles pour aider à surmonter les envies de fumer, en aidant les nouveaux ex-fumeurs à reprendre le contrôle de leur dépendance à la nicotine.
Autres notes
Les développeurs de cette application collectent des données sur les utilisateurs pour comprendre et apporter des améliorations dans la modification du comportement qui fonctionnent le mieux pour arrêter de fumer avec succès. Vous pouvez participer à ce projet ou vous désinscrire.
Lapplication est flexible, personnalisable et amusante. Il semble également être sans problème. Téléchargez-le et essayez-le si vous débutez dans le sevrage tabagique.
Quittez Genius par Digital Therapeutics, LTD
La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC1 est la base de lapplication Quit Genius. Les étapes à suivre pour les futurs ex-fumeurs consistent à leur apprendre à changer leur façon de penser à la cigarette. Lapplication leur donne les outils par léducation et le changement détat desprit pour gérer le processus de sevrage de la nicotine et la guérison qui sopère pendant les premiers mois du sevrage tabagique.
La vraie liberté est un état desprit. Si vous voulez réussir à arrêter de fumer à long terme, vous devez changer la relation que vous entretenez avec les cigarettes et ce quelles signifient pour vous. La TCC est une méthode solide pour vous aider à y parvenir.
Lapplication comporte de nombreuses sections qui encouragent lautoréflexion, la pleine conscience et la maîtrise de soi. Les utilisateurs doivent terminer chaque étape (5 minutes environ) afin de déverrouiller la suivante. Chaque étape commence par une introduction vidéo ou audio et est ensuite suivie dune partie interactive.
Certaines fonctionnalités ne sont disponibles que dans la version payante, mais il y a aussi beaucoup de choses pour occuper les utilisateurs de lapplication gratuite.
Le changement est plus facile une fois que vous êtes capable de voir une habitude négative pour ce quelle est.
Lapplication est construite autour de preuves scientifiques concernant ce qui fonctionne pour le sevrage tabagique, et le contenu est présenté en petits morceaux qui aident les fumeurs à disséquer les habitudes quils développent en raison de la dépendance à la nicotine.
myQuitTime par Arete World Enterprises
Lapplication myQuitTime couvre toutes les bases, y compris le temps sans fumée accumulé, les cigarettes non fumées, largent économisé et la vie sauvée.
Il possède une fonction amusante qui permet aux utilisateurs de dresser une liste de récompenses sans fumée sur lesquelles ils aimeraient dépenser largent quils ont économisé. Les images peuvent être téléchargées, les prix ajoutés et lapplication alertera les utilisateurs lorsquil y aura assez dargent pour larticle. Lapplication suit également combien de temps il faudra pour gagner des articles sur la liste sil ny a pas encore assez dargent économisé.
Les fumeurs apprennent à sattendre à une gratification instantanée de la cigarette. Une fois inhalée, la nicotine atteint rapidement le cerveau et sarrime à des récepteurs qui libèrent ensuite de la dopamine, lhormone du « bien-être ». Au fur et à mesure que les niveaux de nicotine dans le sang diminuent, une nouvelle cigarette est allumée et presque immédiatement vous ressentez un soulagement et un plaisir (gratification) car la nicotine est reconstituée et la dopamine est à nouveau libérée.
Les chercheurs pensent que la dopamine est étroitement liée à la dépendance. Cest cette réaction chimique dans le cerveau qui rend la nicotine si addictive et, lorsque vous arrêtez de fumer, vous rend si mal à laise.
Les récompenses sans fumée offrent aux nouveaux ex-fumeurs un peu de pratique pour attendre un peu de gratification. Il est sain de célébrer la victoire daccumuler des jours sans fumée, et vous devriez utiliser cette fonctionnalité à la fois pour de petites récompenses que vous pouvez encaisser quotidiennement et pour des prix plus importants pour lesquels vous économisez.
Les récompenses offrent également une reconnaissance pour le travail quexige labandon du tabac, ce que tout nouvel ex-fumeur mérite à juste titre.
Lapplication fonctionne bien et les graphismes sont agréables pour les yeux.
Un mot de Verywell
Un programme dabandon sain devrait inclure de léducation, du soutien positif, de la rétroaction et des récompenses sans fumée de temps à autre. Bien que les applications pour arrêter de fumer pour votre téléphone ne puissent pas faire le travail de sevrage tabagique à votre place, elles constituent un outil de soutien positif. Téléchargez-en un ou deux pour les avoir à portée de main lorsque vous avez besoin dun coup de pouce.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.