Arrêter de fumer est déjà assez difficile quand on se sent heureux. Malheureusement, cela peut devenir encore plus difficile en raison des changements dhumeur, une plainte courante au début du sevrage tabagique.1 Savoir ce que vous pourriez ressentir pendant que vous travaillez pour devenir non-fumeur peut mieux vous préparer pour le voyage à venir.
Aperçu
Le sevrage de la nicotine est la principale raison de la dépression temporaire que vous pouvez ressentir après avoir cessé de fumer.1 Lorsque vous consommez régulièrement de la nicotine, votre corps et votre cerveau en deviennent dépendants car la nicotine se lie aux récepteurs cérébraux pour déclencher la libération de dopamine, le neurotransmetteur « bien-être ».
Une fois que vous arrêtez de fumer et que vous produisez moins de dopamine que ce à quoi votre corps et votre esprit sont habitués, il est normal de réagir avec une humeur maussade et des sentiments dépressifs.
Le manque de nicotine signifie également perdre le « compagnon » qui, selon vous, vous a aidé à tout gérer, de la colère à la fatigue, ce qui laisse la plupart des nouveaux ex-fumeurs se sentir vides et à la dérive pendant un certain temps. Heureusement, pour la plupart, la condition est un sous-produit du sevrage tabagique et est temporaire.
Symptômes
Certains symptômes courants de dépression que vous pouvez ressentir lorsque vous arrêtez de fumer comprennent :
- Insomnie
- Tristesse
- Difficulté de concentration
- Anxiété ou sentiment de « vide »
- Fatigue
- Modifications de lappétit (manger plus ou moins)
- Perte dintérêt pour les loisirs et les activités
- Irritabilité émotionnelle
Vous pouvez en faire lexpérience à un moment ou à un autre et à des degrés divers.
Si vous commencez à vous sentir déprimé après avoir cessé de fumer et que votre humeur maussade ne passe pas après quelques semaines ou saggrave, assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir des conseils.
Les changements dhumeur liés à larrêt du tabac sont courants, mais des symptômes dépressifs persistants qui saggravent ou interfèrent avec votre fonctionnement peuvent refléter une dépression clinique nécessitant un traitement.
Techniques dadaptation
Arrêter de fumer est un grand changement de mode de vie, et vous devez vous attendre à réagir, dans une certaine mesure, à la fois émotionnellement et physiquement. Vous courez également un risque accru de rechuter pendant les périodes de changements dhumeur causés par le sevrage tabagique. Il est difficile de rester concentré et de maintenir la détermination de ne pas fumer lorsque vous vous sentez déprimé.
Après des années à fumer, il est possible que vous ayez commencé à enfouir vos sentiments derrière un nuage de fumée. Les cigarettes sont utilisées pour gérer tout, de la colère à la tristesse en passant par la joie, ce qui pousse les fumeurs à souvent sappuyer sur le tabac pour éviter les émotions difficiles.1 Il est sain et productif de se permettre de reconnaître ces sentiments et de trouver des moyens constructifs de les gérer, même si vous vous sentez un peu brut de lexpérience.
Pour les changements dhumeur qui accompagnent larrêt du tabac, essayez quelques-unes des idées suivantes pour améliorer votre humeur :2
- Sortez pour une promenade rapide. Lair frais est toujours revigorant et lexercice libère des endorphines dans le cerveau, qui sont connues pour améliorer lhumeur.
- Fixez-vous des objectifs, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Divisez les tâches liées à vos objectifs en petits morceaux que vous vous sentez bien daccomplir.
- Passez du temps avec des gens qui vous font du bien.
- Lorsque des pensées négatives/tristes surgissent à propos du tabagisme, rappelez-vous que fumer vous manque principalement parce que cétait une dépendance, et une fois que vous serez guéri, vous ne ressentirez plus cela.
- Créez une liste de choses que vous pouvez faire à tout moment lorsque vous ressentez le besoin de fumer, comme faire des mots croisés ou appeler un ami qui vous soutient. Nous sortir dun schéma de pensée négatif est souvent aussi simple que de changer ce que nous faisons.
- Rejoignez un groupe de soutien. Rencontrer des personnes qui traversent le même combat que vous peut vous aider à savoir que vous nêtes pas seul et à offrir un soutien indispensable. Le programme Freedom From Smoking de lAmerican Lung Association a des groupes dans tout le pays, ou faites des recherches pour trouver dautres programmes de soutien dans votre région.
En arrêtant de fumer, le corps et lesprit sont dans un état de transition, et il nest pas rare que les nouveaux ex-fumeurs luttent avec leurs émotions. Ne vous inquiétez pas si vous êtes au bord des larmes à un moment et en colère ou triste le suivant. Le solde reviendra avec le temps.
Ajustement de la perspective
Lun des plus grands défis auxquels sont confrontés les nouveaux ex-fumeurs est un changement important de perspective. Cest ce changement de mentalité qui consiste à considérer larrêt du tabac comme un exercice de privation et à réaliser quil sagit en fait de lun des meilleurs cadeaux que vous vous offrirez.
Il sagit dune étape cruciale dans le processus de guérison de la dépendance à la nicotine, et cest avec cette transformation que beaucoup voient leurs symptômes de dépression liés à larrêt commencer à disparaître.1
Dépression préexistante
Si vous avez été diagnostiqué et/ou traité pour une dépression avant darrêter de fumer, il est important dinformer votre médecin à lavance de votre intention darrêter de fumer. Larrêt du tabac pourrait vous rendre vulnérable à des troubles de lhumeur supplémentaires.2
Le tabagisme entraîne également une métabolisation plus rapide de certains médicaments. Par conséquent, lorsque vous arrêtez de fumer, les ordonnances que vous prenez déjà peuvent devoir être ajustées. Votre médecin peut surveiller et corriger les dosages de tous les médicaments que vous prenez, si nécessaire.
Soyez toujours à laffût des changements dhumeur drastiques et contactez votre médecin dès que possible si quelque chose danormal se produit.
Un mot de Verywell
Si le blues est apparu depuis que vous avez arrêté de fumer, noubliez pas que ce nest pas rare. Pendant que vous êtes patient pendant cette phase probablement temporaire, trouvez du réconfort auprès de vos amis, de votre famille et occupez-vous dactivités plus saines et plus productives.
Avec du temps et du dévouement, ceux-ci deviendront les sources les plus familières de bons sentiments, et fumer deviendra la chose que vous pensiez utilisée pour vous apporter des bienfaits. Vous pouvez également être rassuré de savoir que des millions de personnes ont vécu ce processus avec succès avant vous, et beaucoup lincluent parmi les expériences les plus enrichissantes de leur vie.
Des jours plus heureux sont à venir, et avec eux viendra un énorme sentiment de fierté et dautonomisation de surmonter cette dépendance.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.