Même si nous aimerions tous arrêter de fumer et être libérés de la dépendance à la nicotine en quelques semaines, cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. Il est possible de changer la relation que nous avions avec la cigarette et de savoir que nous ne fumerons plus jamais peu de temps après avoir arrêté de fumer, mais nous devons encore faire le travail de briser les années dhabitude que nous avons accumulées autour de la dépendance à la nicotine. Le seul moyen de sortir est de passer à travers.
La plupart dentre nous avons passé des décennies à fumer et avons développé des centaines (voire des milliers) de liens entre le tabac et tout dans notre vie, du plus petit au plus grand. Nous le ressentons aussi très tôt dans le sevrage, lorsque chaque pensée et action nous rappelle le tabagisme. Nous nous demandons si nous serons un jour vraiment libérés du tabac, car nous avons limpression que cette attraction pour nourrir la dépendance ne disparaîtra jamais.
Prendre le coeur. Les liens qui nous unissent peuvent absolument être rompus... de façon permanente. Cela prend du temps, mais pas tant que ça quand on pense au nombre dannées que la plupart dentre nous avons passé à fumer.
Une année de premières
Je dis toujours aux gens de consacrer toute la première année à la guérison de la dépendance à la nicotine. Tout. Cela signifie-t-il que vous serez malheureux pendant une année entière ? Non, mais cela signifie quil faut autant de temps pour traverser la majorité des activités et des événements de notre vie quotidienne qui déclenchent des pensées de tabagisme.
Certains déclencheurs de tabagisme lâcheront facilement et certains seront tenaces, mais peuvent tous être reprogrammés avec le temps et la pratique.
Alors, de quoi parle-t-on quand on parle de premières ? À peu près tout. Il y a le premier long trajet en voiture ou en avion sans fumer. Les premières vacances sans fumée. La première présentation, réunion ou performance sans fumer. Le premier argument géré sans cigarette et la première journée de travail dans la cour sans fumée sans pauses cigarettes. De la vie quotidienne aux événements saisonniers, nous devons passer par ces premières pour les traverser.
Les saisons de la première année sans fumée
Manœuvrer tout au long de la première année implique également de gérer les déclencheurs liés à des saisons spécifiques et aux événements (et émotions) qui y sont liés. Pensez à Thanksgiving ou à la fête annuelle du bureau. Les déclencheurs peuvent nous surprendre lorsque nous participons à des passe-temps ou à des activités également saisonnières, comme le jardinage ou le ski. Même faire les taxes annuelles peut être considéré comme saisonnier et produire des déclencheurs pour fumer.
Javais 8 mois darrêt lorsque jai ressenti une envie saisonnière. Cétait mon premier été sans fumée et en peignant une pièce pour la première fois depuis que javais arrêté de fumer, jai été surprise de découvrir que tout ce à quoi je pouvais penser était déclairer chaque fois que je prenais une pause. Cétait inconfortable, en partie parce que cela faisait des mois que javais eu envie de fumer, mais aussi parce que lenvie de fumer était forte. Cela ma fait un peu peur - je me suis senti aveuglé. Une fois que jai passé ce premier jour de peinture sans fumée, ce déclencheur particulier a été effacé et nest jamais revenu.
Et cest ainsi que cela fonctionne : nous devons pratiquer une vie sans fumée afin de changer ces associations enracinées. Nous ne pouvons pas recâbler les circuits jusquà ce que le déclencheur se présente. Une fois que cest le cas et que nous y faisons face, le déclencheur fond ou saffaiblit, selon la force de lémotion/association particulière.
Le traverser pour le traverser
Une fois que nous aurons franchi la première année civile de sevrage tabagique, 99 % des associations que nous avons constituées au fil des ans auront été confrontées et restructurées en mécanismes dadaptation plus sains.
Il peut y avoir un ou deux déclencheurs qui se présentent encore de temps en temps ou le déclencheur très occasionnel qui survient à un moment donné pour nous tous lorsque nous subissons une perte ou un autre événement qui change la vie. Pour la plupart, cependant, une année suffit pour recycler les liens avec le tabac que nous avons mis tant de temps à mettre en place. Nous aurons développé le muscle mental pour faire face aux rares que nous navons pas encore connu.
Pas une mauvaise affaire, quand on y pense. Avec un état desprit sain et la volonté de guérir les habitudes associées au tabagisme, une année est à peu près tout ce qui est nécessaire pour établir une base qui vous soutiendra confortablement pour le reste de votre vie sans fumée. Passez un peu de temps à lire les comptes-rendus dun an sans fumée ici. Vous verrez rapidement que la majorité dentre eux ont un thème commun de gratitude pour la libération de la dépendance dont ils jouissent maintenant. Alors que beaucoup vous diront que cest un travail difficile, aucun dentre eux ne dit jamais que cela nen vaut pas la peine.
Gardez à lesprit que nous atteignons ce cap dun an en vivant notre vie sans fumée un jour à la fois. Si vous êtes au début de votre programme dabandon et quil est trop intimidant de regarder aussi loin, ne le faites pas. Sachez simplement que la guérison de la dépendance à la nicotine prend du temps. Détendez-vous dans votre arrêt et promettez de prendre chaque journée sans fumée comme elle vient. Cela vous servira bien.