Un certain nombre de personnes ont réussi à utiliser la thérapie dacceptation et dengagement (ACT) pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si vous souffrez de symptômes de TSPT, ACT for PTSD peut être utile. Découvrez pourquoi cette thérapie peut aider et les cinq objectifs du traitement.
La raison dêtre de la thérapie dacceptation et dengagement pour le TSPT
Dès notre plus jeune âge, nous apprenons à qualifier certains sentiments de mauvais et dautres de bons. Par exemple, la tristesse et lanxiété sont considérées comme des émotions mauvaises ou négatives et le bonheur et la joie comme des émotions bonnes ou positives.
Il est donc compréhensible que nous essayions davoir quelques sentiments douloureux et autant de sentiments positifs que possible. En particulier, lorsque nous ressentons une douleur émotionnelle, nous avons tendance à essayer de nous en éloigner, mais cette forme dévitement ne fonctionne généralement pas bien à long terme.
Lévitement ne fonctionne pas parce que la douleur émotionnelle fait partie de la vie. On ne peut pas vraiment léviter. Tout le monde à un moment ou à un autre a des sentiments douloureux tels que la tristesse, lanxiété ou la colère.
La façon dont nous choisissons de réagir aux sentiments douloureux peut faire la différence entre surmonter la douleur ou la maintenir et laggraver.
En fait, essayer déviter ou déchapper à des pensées et des sentiments douloureux peut être à lorigine de souffrances et de troubles psychologiques. Par exemple, une personne qui a vécu un événement traumatisant peut être constamment inondée de souvenirs du traumatisme ainsi que danxiété et de peur.
En conséquence, la personne peut essayer dobtenir un soulagement temporaire par la drogue ou lalcool (automédication). Cela peut fonctionner à court terme, mais à long terme, lalcool ou les drogues ne feront rien pour soulager la douleur. Au lieu de cela, la douleur est susceptible de saggraver et dintroduire une foule dautres problèmes.
Ce qui peut être fait?
LACT est un traitement comportemental basé sur lidée que la souffrance ne vient pas de ressentir une douleur émotionnelle mais de nos tentatives pour éviter cette douleur. LACT est utilisé pour traiter le TSPT et dautres troubles de santé mentale.
Lobjectif global dACT est daider les gens à être à la fois ouverts et disposés à ressentir leurs sentiments intérieurs tout en concentrant leur attention, non pas sur la tentative déchapper ou déviter la douleur (parce que cest impossible), mais sur une vie significative.
Les 5 objectifs de la thérapie dacceptation et dengagement (ACT)
La thérapie dacceptation et dengagement (ACT) pour le TSPT et dautres troubles de santé mentale peut être décomposée en cinq objectifs. Si vous choisissez de suivre cette thérapie et de poursuivre ces objectifs, voici ce que vous pouvez vous attendre à apprendre et à réaliser :
Reconnaître quessayer déchapper à la douleur émotionnelle ne fonctionnera jamais
Les thérapeutes ACT appellent cet objectif le désespoir créatif. Cela se réalise lorsque vous voyez que toutes les choses que vous avez essayé de faire pour éviter la douleur émotionnelle ne fonctionnent pas, et il ny aura probablement jamais de moyen efficace déliminer complètement la douleur émotionnelle de votre vie.
Comprendre que le contrôle est le problème
Un deuxième objectif dACT est que vous compreniez que vos problèmes ne proviennent pas de la douleur émotionnelle elle-même, mais de vos tentatives pour la contrôler ou léviter. En fait, à partir de votre ACT pour le TSPT, vous apprendrez peut-être quessayer de contrôler la douleur émotionnelle a leffet inverse : en plus daggraver potentiellement la douleur, vous pouvez passer tellement de temps et dénergie à essayer de léviter quil ne vous en reste plus pour poursuivre des actions positives. choses dans ta vie.
Vous considérer comme séparé de vos pensées
Nos pensées sont très crédibles. Une personne qui a vécu un événement traumatisant peut avoir des pensées dêtre une mauvaise personne ou "cassé" ou "endommagé". Cependant, bien que ces pensées puissent sembler vraies, ce ne sont que des pensées. Ils ne reflètent pas ce qui est vraiment vrai.
Un troisième objectif dACT pour le SSPT est que les gens apprennent à « prendre du recul » par rapport à leurs pensées et à ne pas les croire comme la vérité. Une pensée nest quune pensée. Ce nest pas le reflet de qui est vraiment la personne.
Arrêter la lutte
Au cours de votre ACT pour le SSPT, vous serez encouragé à arrêter votre bras de fer avec vos pensées et vos sentiments. Lobjectif est dabandonner les tentatives déviter ou de contrôler vos pensées et vos sentiments et, à la place, de vous entraîner à être à la fois ouvert et disposé à ressentir les pensées et les sentiments pour ce quils sont et non pour ce que vous pensez quils sont (par exemple, mauvais ou dangereux ).
Sengager dans laction
Éviter la douleur émotionnelle nécessite une énorme quantité dénergie pour les personnes atteintes du SSPT. Il peut consommer votre vie. En conséquence, vous ne consacrez peut-être pas beaucoup de temps ou dénergie à vivre une vie significative et enrichissante. Par conséquent, lobjectif final de votre ACT pour le SSPT est didentifier les domaines dimportance dans votre vie (appelés « valeurs » dans ACT) et daugmenter le temps que vous passez à faire des choses qui sont cohérentes avec ces valeurs, quelles que soient les émotions ou les pensées. surgir.
Par exemple, une personne qui a subi une agression sexuelle peut craindre ou se sentir anxieuse à lidée de renouer avec des relations, bien quelle valorise la proximité et lintimité.
Dans ACT, les gens sont encouragés à sengager dans des actions conformes à leurs valeurs (par exemple, renouer avec un vieil ami) tout en étant ouverts et prêts à ressentir toute anxiété qui pourrait en résulter.
Ne pas éviter cette anxiété lempêche de saggraver et elle sera moins susceptible dentraver la poursuite dune vie significative par la personne.
Choisir la thérapie ACT pour votre TSPT
De nombreux thérapeutes se spécialisent maintenant dans la thérapie ACT (voir ci-dessous), mais il existe également dautres méthodes pour poursuivre cette thérapie. Des cliniques de soins primaires aux ateliers de groupe dune journée, en passant par les applications pour téléphones intelligents et les options de télésanté, les personnes atteintes du SSPT peuvent suivre une thérapie dacceptation et dengagement de nombreuses façons.
Où puis-je en savoir plus sur ACT ?
LACT sest avéré utile pour un certain nombre de personnes souffrant de troubles psychiatriques et gagne en popularité. Vous pouvez en savoir plus sur lACT, ainsi que sur les thérapeutes spécialisés dans lACT dans votre région, sur le site Web de lAssociation for Contextual Behavioral Science.