Vous pouvez mieux comprendre la définition de la distorsion cognitive en reconnaissant dabord que nous avons tous des pensées négatives de temps en temps. Cest particulièrement le cas pour les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT). En fait, les pensées négatives sont si courantes dans certains troubles de santé mentale que les professionnels de la santé mentale utilisent le terme de distorsions cognitives pour les décrire.
Également appelées pensées inadaptées, erreurs de réflexion ou pensées irrationnelles, les distorsions cognitives font référence à des pensées désagréables qui sont extrêmes, exagérées ou non cohérentes avec ce qui se passe réellement dans le monde réel. En conséquence, les distorsions cognitives peuvent avoir une influence négative sur notre humeur et éventuellement conduire à des comportements malsains. Le lien entre les pensées et les actions fait partie de la raison pour laquelle les distorsions cognitives sont considérées comme un élément central de la thérapie cognitivo-comportementale.
Par exemple, disons que vous avez souvent la pensée : « Je serai toujours déprimé. Chaque fois que cette pensée vous vient à lesprit, vous commencerez probablement à vous sentir triste, abattu, désespéré et impuissant.
Lorsque vous commencez à penser à être déprimé, vous pouvez commencer à vous isoler ou à éviter des activités que vous aimiez auparavant.
Cela ne fera alors quaugmenter les chances que votre dépression saggrave et persiste. Cette pensée est une distorsion cognitive. Il est très peu probable que vous vous sentiez toujours déprimé. Il peut encore y avoir des moments où vous vous sentez un peu mieux.
De plus, en regardant votre passé, il y a de fortes chances que vous nayez pas toujours été déprimé. Ainsi, même si vous avez limpression que vous serez toujours déprimé, en réalité, votre dépression peut aller et venir.
Distorsions cognitives courantes
Vous trouverez ci-dessous quelques distorsions cognitives courantes qui peuvent contribuer à une humeur négative.
Penser tout ou rien
Cela implique de considérer une situation comme noire ou blanche ou de penser quil ny a que deux issues possibles à une situation. Un exemple dune telle pensée est : « Si je ne réussis pas complètement dans mon travail, alors je suis un échec total.
Catastrophique
Cela implique de sattendre à ce que le pire se produise sans considérer les résultats alternatifs qui sont plus susceptibles de se produire. Un exemple de cette forme de pensée est : « Je sais que je serai tellement anxieux que je vais bombarder ce test et échouer le cours.
Étiquetage
Cela inclut de vous définir ou de définir les autres dune manière rigide qui ne permet pas des évaluations plus favorables. Les personnes qui étiquettent peuvent se dire : « Je suis un perdant total ».
Actualiser le positif
Cela implique de regarder le passé et dignorer les expériences positives ou de considérer les expériences ou les résultats positifs comme étant simplement dus au hasard. Quelquun qui sengage dans cette réflexion pourrait dire : « Jai eu ce travail par chance, pas parce que jétais qualifié.
Télépathie
Les gens qui sintéressent à la lecture pensent savoir ce que pensent les autres. Par exemple, ils pourraient dire : « Je sais simplement que mon thérapeute pense que je perds son temps.
Personnalisation
Cela implique dévaluer le comportement des autres comme étant le résultat de quelque chose que vous avez fait. Quelquun qui personnalise peut penser : « Elle na pas été très polie envers moi parce que jai dû faire quelque chose pour la contrarier.
Raisonnement émotionnel
Les gens qui utilisent le raisonnement émotionnel croient que quelque chose est vrai parce quil se sent de cette façon. Ils peuvent dire : « Jai dû échouer à ce test parce que je me sens très mal à propos de ma performance.