العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الهلع

إذا قررت الذهاب إلى العلاج النفسي لاضطراب الهلع ، فقد تتساءل عن خيارات العلاج العلاجي المتاحة لك. تتوفر أنواع عديدة من العلاج ، اعتمادًا على نهج المعالجين وخلفية التدريب.

العلاج النفسي الديناميكي الذي يركز على الذعر (PFPP) هو أحد الخيارات التي ثبت أنها فعالة في علاج اضطراب الهلع ؛ علاج نفسي فعال آخر غالبًا ما يُعتبر أكثر أنواع العلاج شيوعًا لاضطرابات القلق هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT).

يعد علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) خيارًا آخر يمكن أن يكون فعالًا في علاج اضطراب الهلع. غالبًا ما يستخدم الـ EMDR في علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يقترح الباحثون أن EMDR يمكن أن يكون مفيدًا لاضطراب الهلع للأسباب نفسها فهو مفيد لاضطراب ما بعد الصدمة لأن اضطراب الهلع غالبًا ما ينطوي على ذكريات صعبة ونوبات هلع مؤلمة.

نظرًا لفعاليته المثبتة ، والتركيز الموجه نحو الهدف ، والنتائج السريعة ، فإن المتخصصين الذين يعالجون اضطراب الهلع غالبًا ما يفضلون العلاج المعرفي السلوكي على أشكال العلاج الأخرى. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن العلاج المعرفي السلوكي أكثر فعالية باستمرار من العلاج النفسي الديناميكي الذي يركز على الذعر (PFPP) بالإضافة إلى تدريب الاسترخاء التطبيقي (ART) في علاج اضطراب الهلع.

يصف ما يلي نهج العلاج المعرفي السلوكي ويشرح كيفية استخدامه لعلاج اضطراب الهلع ونوبات الهلع ورهاب الخلاء.

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج السلوكي المعرفي ، أو ببساطة العلاج المعرفي السلوكي ، هو شكل من أشكال العلاج النفسي المستخدم في علاج حالات الصحة العقلية. تستند المفاهيم الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي على فكرة أن أفكار الأشخاص ومشاعرهم وتصوراتهم تؤثر على أفعالهم وسلوكياتهم.

وفقًا لمبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، قد لا يكون الشخص دائمًا قادرًا على تغيير ظروف حياته ، ولكن يمكنه اختيار كيفية إدراكه والتصرف وفقًا لتقلبات الحياة.

يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على المساعدة في تغيير التفكير الخاطئ أو السلبي لدى الأشخاص ، ويساعد في تغيير السلوكيات غير الصحية. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي حاليًا لعلاج العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد ، والرهاب ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والإدمان.

وُجد أيضًا أن العلاج المعرفي السلوكي خيار علاجي فعال لبعض الحالات الطبية ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والألم العضلي الليفي ، والتعب المزمن.

وجدت الأبحاث أيضًا أن العلاج المعرفي السلوكي المستند إلى الإنترنت له نفس فعالية العلاج المعرفي السلوكي الشخصي .6 وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في علاج اضطراب الهلع لأنه قد يساعد الأشخاص على الشعور بأن العلاج أكثر سهولة ويسهل الوصول إليه.

دليل مناقشة اضطراب الهلع

احصل على دليلنا القابل للطباعة لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة في موعدك التالي مع طبيبك.

العلاج المعرفي السلوكي كعلاج

أحد الأهداف الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة العميل على التغلب على أنماط التفكير السلبية حتى يتمكن من اتخاذ خيارات أفضل في تصرفاته وسلوكياته. بشكل عام ، غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أكثر عرضة للأفكار السلبية والمعتقدات التي تهزم الذات ، مما قد يؤدي إلى تدني احترام الذات وزيادة القلق.

غالبًا ما يرتبط التفكير المخيف والسلبي بنوبات الهلع ، وهي العرض الرئيسي لاضطراب الهلع.

غالبًا ما تحدث نوبات الهلع من خلال مزيج من الأعراض الجسدية والمعرفية. تشمل الأعراض الجسدية النموذجية ضيق التنفس وخفقان القلب وألم الصدر والتعرق المفرط .7 غالبًا ما يُنظر إلى هذه الأعراض على أنها مخيفة ويمكن أن تؤدي إلى أفكار مزعجة ، مثل الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون أو الموت.

يمكن أن تصبح المخاوف المرتبطة بنوبات الهلع شديدة لدرجة أنها تبدأ في التأثير سلبًا على سلوكيات الأشخاص. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص بالخوف من التعرض لهجوم أثناء القيادة أو أمام الآخرين (الأفكار). سيتجنب الشخص بعد ذلك القيادة أو التواجد في المناطق المزدحمة (السلوكيات).

تؤدي مثل هذه السلوكيات إلى حالة منفصلة تُعرف باسم رهاب الخلاء.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع و / أو رهاب الخلاء في تطوير طرق لإدارة أعراضهم. قد لا يكون الشخص قادرًا على التحكم عندما يصاب بنوبة هلع ، لكن يمكنه تعلم كيفية التعامل بفعالية مع أعراضه. يساعد CBT العميل في تحقيق تغيير دائم من خلال عملية من جزأين.

عملية CBT

• التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها. سيساعد معالج العلاج المعرفي السلوكي العميل أولاً في تحديد الإدراك السلبي أو أنماط التفكير. على سبيل المثال ، قد يتم توجيه الشخص للتفكير في كيفية إدراكه لنفسه ، أو رؤيته للعالم ، أو شعوره أثناء نوبة الهلع. من خلال التركيز على عملية التفكير ، يمكن لأي شخص أن يبدأ في التعرف على أنماط تفكيره النموذجية وكيف تؤثر على سلوكياته.

• قد يستخدم المعالج مجموعة واسعة من الأنشطة والتمارين لمساعدة العميل على إدراك أفكاره السلبية ، وتعلم استبدالها بطرق تفكير صحية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تخصيص أنشطة الواجبات المنزلية بين الجلسات لمساعدة العميل في تحديد التفكير الخاطئ والقضاء عليه باستمرار.

• يمكن أن تكون تمارين الكتابة طريقة فعالة للتغلب على أنماط التفكير الخاطئة. يمكن استخدام هذه التمارين لزيادة الوعي بالأفكار السلبية واستبدالها. تتضمن بعض تمارين الكتابة العلاجية المعرفية الشائعة كتابة المجلات ، والاحتفاظ بمجلة الامتنان ، واستخدام التأكيدات ، والاحتفاظ بمذكرات الذعر.

• بناء المهارات والتغييرات السلوكية. تتضمن الخطوة التالية من العلاج السلوكي المعرفي البناء على استراتيجيات التكيف الصحية لتغيير السلوكيات غير القادرة على التكيف. خلال هذه المرحلة ، سيتعلم العميل تطوير المهارات للمساعدة في تقليل التوتر وإدارة القلق والتغلب على نوبات الهلع. قد يتم التدريب على هذه المهارات في الجلسة ، ولكن من المهم أيضًا أن يمارس العميل سلوكيات جديدة خارج العلاج أيضًا.

• إزالة التحسس هي تقنية CBT شائعة تستخدم لمساعدة العميل على تجاوز سلوكيات التجنب السابقة. من خلال إزالة التحسس المنهجي ، يقوم معالج العلاج السلوكي المعرفي بتعريف العميل تدريجيًا بالمنبهات المسببة للقلق أثناء تعليمه كيفية إدارة مشاعر القلق لديه. يتعرف الشخص ببطء على مواقف أكثر إثارة للخوف ، ويطور طرقًا للتعامل مع أعراض الهلع خلال كل حالة مخيفة.

• للمساعدة في الحفاظ على الهدوء خلال الظروف المثيرة للقلق ، يتم أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد هذه المهارات في إدارة المخاوف وخفض معدل ضربات القلب وتقليل التوتر وتحسين مهارات حل المشكلات. تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء الشائعة تمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي (PMR) ، واليوجا ، والتأمل.

كلمة من Verywell

كواحد من أكثر أشكال العلاج استخدامًا ، قد يكون العلاج المعرفي السلوكي جزءًا من عملية الشفاء. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تقليل الأعراض من تلقاء نفسه ، ولكن سيجد الكثيرون أن مجموعة من خيارات العلاج هي الأكثر فائدة. يمكن أن يساعدك طبيبك أو معالجك في تحديد ما إذا كان العلاج المعرفي السلوكي مناسبًا لك ويساعدك في وضع خطة علاج تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.