إذا كنت تعاني من نوبات هلع (قلق) متكررة وتم تشخيصك باضطراب الهلع أو اضطراب قلق آخر ، فقد تكون قد طورت عن غير قصد أنماطًا غير قادرة على التكيف أو سيئة للتعامل مع حالتك.
فهم السلوكيات غير القادرة على التكيف
تعيق السلوكيات غير القادرة على التكيف قدرتك على التكيف الصحي مع مواقف معينة. في جوهرها ، تمنعك من التكيف أو التعامل بشكل جيد مع متطلبات وضغوط الحياة. غالبًا ما تُستخدم السلوكيات غير القادرة على التكيف لتقليل القلق ، مما يؤدي إلى نتائج غير فعالة وغير منتجة ، وبعبارة أخرى ، فهي أكثر ضررًا من كونها مفيدة.
تُصنف السلوكيات غير القادرة على التكيف هنا على أنها مختلة وظيفيًا لأنها تميل إلى توفير راحة قصيرة المدى فقط من القلق ، وهي لا تساعدك على التعامل مع قلقك على المدى الطويل. هذه السلوكيات غير منتجة لأنها لا تفعل شيئًا للتخفيف من جذور مشكلتك وقد تكون في الواقع بمثابة معززات للمشكلة الأساسية.
السلوكيات غير القادرة على التكيف المرتبطة باضطراب الهلع
تتضمن بعض السلوكيات غير القادرة على التكيف الشائعة المرتبطة باضطراب الهلع ما يلي:
تجنب
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، غالبًا ما تؤدي أعراض اضطراب الهلع إلى مجموعة من السلوكيات الانطوائية .1 يمكن أن يؤدي هذا إلى رهاب الخلاء ، وهو أحد المضاعفات الشائعة التي تحدث في 25 إلى 50 في المائة من الأشخاص المصابين باضطراب الهلع. يمكن أن يستغرق ظهور رهاب الخلاء بعض الوقت ، أو يمكن أن يحدث بسرعة إلى حد ما. يعتقد بعض المصابين أن أعراض الخوف من الأماكن المكشوفة لديهم بدأت بعد نوبة الهلع الأولى. بمجرد أن يتجذر رهاب الخلاء ، غالبًا ما تتكاثر سلوكيات التجنب بسرعة.
إساءة استعمال المواد المخدرة
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع ورهاب الخلاء ، يستخدمون أحيانًا الكحول أو مواد أخرى كوسيلة للتغلب على الخوف والقلق. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب تعاطي الكحول أو غيره من المواد المخدرة أكثر من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب القلق. القلق وفي الواقع قد يخلق المزيد من المشاكل طويلة الأمد. لا يؤدي تعاطي المخدرات إلى حل المشكلة الأساسية ، ويمكن أن يؤدي تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات أو إساءة استخدامها على المدى الطويل إلى التسامح والاعتماد والإدمان بالنسبة للبعض.
الانسحاب
تتطلب العديد من التحديات في الحياة اتخاذ إجراءات مستمرة سواء من الناحية السلوكية أو العقلية. في بعض الأحيان نكافح وننجح. في بعض الأحيان نكافح ونفشل. عندما يحدث هذا الأخير ، يمكننا المحاولة مرة أخرى ، أو يمكننا الانسحاب من الصراع بقبول مستقيل لوضعنا.
عندما يتعلق الأمر باضطراب الهلع أو اضطرابات القلق الأخرى ، فإن الانسحاب لا يتوافق مع الشفاء. إنه سلوك غير قادر على التكيف لأنه يعني أننا نخضع للمرض ونصبح غير قادرين على تلبية متطلبات الحياة. من حيث الجوهر ، فإن الانسحاب بهذا المعنى يشبه الاستسلام.
تحويل القلق إلى غضب
من الطبيعي أن يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أو رهاب الخلاء أو أي اضطراب قلق آخر من الإحباط بسبب حالتهم. في بعض الأحيان يمكن أن يتطور هذا الإحباط إلى غضب تجاه نفسك أو غضب من موقفك أو غضب تجاه الآخرين. هذا النوع من الغضب متجذر في القلق. الغضب هو شعور قوي هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. لقد شعر الجميع بالغضب في وقت أو آخر ، والغضب في حد ذاته ليس بالأمر السيئ. لكن إذا عبرت عن غضبك بطرق غير صحية ، فقد يصبح ذلك مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الغضب إلى زيادة قلقك وتفاقم أعراض الهلع لديك. الخبر السار هو أن برامج إدارة الغضب يمكن أن تساعدك في إيجاد طرق أكثر تكيفًا للتعامل مع القلق.
كلمة من Verywell
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تكون عملية التعافي من اضطرابات القلق بطيئة ومليئة بالنكسات. يتم التعافي بجد وعزم قوي على عدم قبول السيطرة التي تمارسها نوبات الهلع وغيرها من الأعراض المرتبطة بالقلق على حياتنا.