ما هو التدليك العلاجي؟
التدليك العلاجي هو نوع من ممارسات الطب التكميلي والبديل (CAM) التي تستخدم غالبًا لعلاج آلام العضلات وإصاباتها وتيبسها. كما تم استخدام العلاج بالتدليك لعلاج المشاكل العقلية والعاطفية ، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب
يعتبر أيضًا أسلوبًا للاسترخاء ، قد يكون العلاج بالتدليك قادرًا على المساعدة في تقليل التوتر وإثارة مشاعر الهدوء والاسترخاء العميق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التدليك قادرًا على كبح مشاعر الخوف والقلق والمساعدة في إدارة أعراض اضطراب الهلع الأخرى
ازدادت شعبية ممارسات الطبابة البديلة وغالبًا ما تُستخدم مع الممارسات الطبية التقليدية. تشمل بعض ممارسات الطبابة البديلة الشائعة الأخرى الوخز بالإبر واليوجا والعلاج بالروائح.
أنواع التدليك العلاجي
هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة التي يقدمها المعالجون بالتدليك. اعتمادًا على الأسلوب ، غالبًا ما يختلف التدليك في الضغط والتركيز على مجموعة العضلات. تتضمن بعض أنواع التدليك الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التدليك السويدي: التدليك السويدي هو أكثر أنواع العلاج بالتدليك شيوعًا ويهدف إلى المساعدة على استرخاء الجسم والعقل. يتضمن تدليك الجسم بالكامل حيث يستلقي الشخص على طاولة التدليك بينما يعمل المعالج بالتدليك ببطء من خلال مجموعات العضلات المختلفة. كما يساعد التدليك السويدي على تدفق الدم ، وتخفيف الضغط النفسي ، وتقليل آلام العضلات وتوترها.
- الأنسجة العميقة: في تدليك الأنسجة العميقة ، يستخدم المعالج بالتدليك مزيدًا من الضغط والشدة عند العمل من خلال العضلات. يهدف التدليك إلى التخلص من عقد العضلات المتوترة والمؤلمة والتي غالبًا ما ترتبط بعدم الراحة الجسدية والتوتر والصداع.
- التدليك الرياضي: غالبًا ما يستخدمه الرياضيون ، ويستخدم التدليك الرياضي للمساعدة في التدريب الرياضي. يركز هذا النوع من التدليك على تحضير العضلات للتدريب المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام التدليك الرياضي لمساعدة العضلات على التعافي بعد الأداء الشديد أو الإصابة.
- شياتسو: يشار إليه كثيرًا باسم العلاج بالابر ، شياتسو هو شكل من أشكال التدليك يشبه الوخز بالإبر. نشأت شياتسو في اليابان وتعني "ضغط الإصبع". بدلاً من استخدام الإبر مثل الوخز بالإبر ، يستخدم الممارس أصابعه على نقاط الضغط. يُعتقد أن دفع هذه النقاط يساعد في إطلاق الطاقة وإعادة التوازن إلى الجسم والعقل.
التقنيات
يتضمن العلاج بالتدليك التلاعب بالعضلات عن طريق العجن أو الفرك أو الضغط أو التربيت على مجموعات العضلات المختلفة. تتضمن بعض الأساليب المستخدمة ما يلي:
- التجويف: يتضمن ذلك ضربات خفيفة أو عميقة تهدف إلى المساعدة في تخفيف التوتر والحث على الاسترخاء.
- Petrissage: تتضمن هذه التقنية عجن العضلات ويمكن أن تكون مفيدة في تخفيف ضيق العضلات أو تشنجاتها.
- Tapotement: هذا ينطوي على النقر أو الحجامة على الجلد لخلق تأثير قرع.
- الاحتكاك: في هذه التقنية ، يطبق المعالج بالتدليك ضغطًا صغيرًا دائريًا ومركّزًا على نقاط معينة في الجسم.
يستخدم المعالجون بالتدليك أيديهم وساعديهم وحتى مرفقيهم للعمل من خلال مجموعات مختلفة من العضلات. وسيشمل بعض المعالجين بالتدليك أيضًا زيوت العلاج العطري والموسيقى الهادئة للمساعدة في خلق تجربة هادئة ومريحة للغاية.
ما يمكن أن يساعد به التدليك العلاجي
غالبًا ما يستخدم التدليك العلاجي للمساعدة في تخفيف توتر العضلات وآلامها. يمكن استخدامه بمفرده ، ولكنه غالبًا ما يستخدم مع علاجات الألم التقليدية الأخرى. قد يكون التدليك العلاجي مفيدًا أيضًا في مساعدة الأشخاص على التعامل مع أعراض الحالات بما في ذلك:
- قلق
- الاكتئاب 5
- اضطرابات هضمية
- فيبروميالغيا 6
- الصداع
- أرق
- اضطراب الهلع
- إجهاد
يمكن أن يساعد التدليك العلاجي في تقليل توتر العضلات ، ولهذا قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق.
فوائد التدليك العلاجي
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك الجسم على الاسترخاء ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على التخلص من الأفكار المقلقة والخائفة. يمكن أن يخفف التدليك من آلام العضلات وتوترها ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيد من المرونة. كأسلوب للاسترخاء ، يمكن أن يعمل العلاج بالتدليك للمساعدة في إدارة استجابة القتال أو الهروب ، أو رد فعل الإجهاد ، الذي يكون عادة مفرط النشاط بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
رد فعل القتال أو الطيران مسؤول عن التسبب في أفكار وردود فعل مخيفة تفوق كثيرًا أي تهديد حقيقي في البيئة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يخشى الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من حدوث نوبة هلع في حشد كبير أو منطقة محصورة حيث قد يشعرون بالحرج أو يصعب الهروب.
عادة ما يؤدي رد فعل القتال أو الطيران إلى أعراض جسدية غير مريحة ، مثل ضيق التنفس ، ومعدل ضربات القلب السريع ، والتعرق المفرط ، وألم الصدر. يمكن أن يكون للعلاج بالتدليك تأثير معاكس على الجسم عن طريق إثارة استجابة الاسترخاء وتقليل التوتر وخفض معدل ضربات القلب وجعل الشخص يشعر بالهدوء بشكل عام.
- آلام وتوتر أقل في العضلات
آلام وتوتر أقل في العضلات
- تحسين الدورة الدموية والمرونة
تحسين الدورة الدموية والمرونة
- انخفاض معدل ضربات القلب
انخفاض معدل ضربات القلب
- تقليل الأفكار المقلقة
تقليل الأفكار المقلقة
- ترويض استجابة القتال أو الطيران
ترويض استجابة القتال أو الطيران
- تقليل التوتر والمزيد من الشعور بالهدوء
تقليل التوتر والمزيد من الشعور بالهدوء
فعالية
هناك أدلة تشير إلى أن العلاج بالتدليك قد يكون علاجًا مساعدًا فعالًا لحالات مثل الاكتئاب والقلق. فمثلا:
- وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك كان وسيلة فعالة وغير جراحية وفعالة من حيث التكلفة للمساعدة في تقليل أعراض الألم والقلق والاكتئاب بين المصابين بالسرطان.
- وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) والذين استخدموا التدليك العلاجي قد تعرضوا لانخفاض كبير في الأعراض. ومع ذلك ، كانت هذه التحسينات تقريبًا مماثلة لتلك التي عانى منها الأشخاص في العلاجات الأخرى القائمة على الاسترخاء ، مما يشير إلى أن تحفيز استجابة الاسترخاء مفيد بشكل عام لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام.
- وجدت مراجعة 2018 للبحث أن البيانات الحالية تشير إلى أن هناك على الأقل بعض الفوائد للتدليك العلاجي كعلاج مساعد للقلق والاكتئاب. يقترح مؤلفو الدراسة أنه نظرًا لأن مثل هذه العلاجات شائعة ، فإن النهج التعاوني الذي يدمج العلاجات التقليدية مع التدليك العلاجي قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من حالات نفسية.
أشياء للإعتبار
بشكل عام ، العلاج بالتدليك له فقط بعض الآثار الجانبية الضارة المحتملة. يشعر الكثير من الناس ببعض الألم في جميع أنحاء الجسم في الأيام القليلة الأولى بعد التدليك
ومع ذلك ، يجب ألا تشعر أبدًا بالألم أو الانزعاج أثناء التدليك أو بعده. التدليك هو أيضا بطلان لبعض الحالات الطبية. استشر طبيبك دائمًا قبل الحصول على تدليك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
دعمت الدراسات سلامة وفعالية استخدام العلاج بالتدليك للتوتر والقلق والاكتئاب ، ولكن إذا كنت تعاني من نوبات هلع وأعراض أخرى لاضطراب الهلع ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا العلاج أو علاجات أخرى من الطبابة البديلة
سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في خيارات العلاج التقليدية ، مثل الأدوية والعلاج. قد يكون التدليك مفيدًا في مساعدتك على إدارة حالتك ولكنه ليس بديلاً عن الرعاية الطبية التقليدية. 2 قد يتم دمج العلاج بالتدليك في خطة العلاج القياسية لمساعدتك في التعامل مع الأعراض.
كيف تبدأ
يتم تقديم العلاج بالتدليك في العديد من المنتجعات الصحية والصالونات والمراكز الصحية. ومع ذلك ، نظرًا لاستمراره في أن يصبح خيارًا علاجيًا أكثر شيوعًا لمخاوف الصحة البدنية والعقلية ، يتم تقديم التدليك الآن في العديد من المستشفيات والعيادات أيضًا. حتى أن بعض شركات التأمين تغطي خدمات العلاج بالتدليك.
عند مقابلة معالج التدليك لأول مرة ، تأكد من مناقشة تاريخك الطبي ، بما في ذلك أي أعراض تتعلق بالصحة العقلية.
من المهم جدولة هذه الخدمات مع معالج تدليك مرخص أو معتمد. هذا يضمن حصولك على العلاج من ممارس مؤهل اتبع المعايير والمتطلبات لترخيص الولاية الخاص به
يمكن العثور على المعالجين بالتدليك المرخصين من خلال أدلة مواقع الويب ، بما في ذلك مجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي وأعمال الجسم والجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك. دع المعالج بالتدليك يعرف ما إذا كان لديك أي مجالات معينة للقلق وتأكد من مناقشة ما تأمل في الحصول عليه من التدليك ، مثل العضلات أو تخفيف التوتر.