ما هي نوبة القلق؟
نوبة القلق هي حلقة مفاجئة وحادة من الخوف والقلق. يمكن أن تحدث نوبات القلق هذه أحيانًا بشكل غير متوقع دون سبب واضح ، ولكن يمكن أيضًا ربطها بمحفزات محددة.
نوبة القلق ليست مصطلحًا طبيًا رسميًا. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح بالعامية من قبل العديد من الأشخاص لوصف جميع أنواع الاستجابات المقلقة. قد يستخدمه الناس لوصف مجموعة من الأحاسيس ، من المخاوف بشأن حدث قادم إلى مشاعر الخوف الشديدة التي من شأنها تلبية معايير التشخيص لنوبة الهلع. لفهم ما يعنيه شخص ما بنوبة القلق ، من الضروري مراعاة السياق الذي تحدث فيه الأعراض.
أعراض
يمكن أن تختلف أعراض نوبة القلق. قد يعاني بعض الأشخاص من عدد قليل من الأعراض الخفيفة للقلق ، بينما قد يعاني البعض الآخر من مجموعة متنوعة من الأعراض الأكثر حدة. تشمل هذه الأعراض:
- تخوف
- إسهال
- صعوبة النوم
- فم جاف
- التهيج
- دوار
- صداع
- شد عضلي
- غثيان
- سرعة دقات القلب
- تهتز
- التعرق
- - ضيق في الصدر والحلق
- صعوبة في التركيز
- قلق
هجوم القلق مقابل هجوم الذعر
هل سبق لك أن واجهت شعورًا شديدًا بالرعب أو الخوف أو التخوف دون سبب واضح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد تعرضت لنوبة هلع.
إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المتكررة ، فقد تكون لديك حالة تعرف باسم اضطراب الهلع. يمكن أن تكون نوبات الهلع أيضًا علامة على حالات طبية أو عقلية أخرى أساسية ، بما في ذلك اضطرابات النوم ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو الاكتئاب.
يمكن أن تكون نوبات الهلع محيرة ومخيفة بالنسبة للشخص الذي يعاني منها ، لأنها عادة ما تكون مفاجئة وتكون مصحوبة بأحاسيس جسدية شديدة للغاية. هذا يمكن أن يقود الشخص إلى الاعتقاد بأنه قد يكون لديه حالة طبية خطيرة.
نظرًا لأن أعراض نوبة الهلع تتداخل مع أعراض بعض الحالات الخطيرة ، فمن المهم استبعاد أي أسباب طبية
أعراض نوبة الهلع
قد تشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
- ألم أو انزعاج في الصدر
- قشعريرة أو هبات ساخنة
- الخوف من الموت
- الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوار أو الإغماء
- الشعور بالاختناق
- الشعور بعدم الواقعية (الاغتراب عن الواقع) أو بالانفصال عن النفس (تبدد الشخصية)
- خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب
- الغثيان أو ضيق في البطن
- الإحساس بالخدر أو الوخز (تنمل)
- الإحساس بضيق في التنفس أو الاختناق
- التعرق
- يرتجف أو يهتز
تشخبص
إذا كنت تعاني من أعراض القلق ، فقد تكون خطوتك الأولى هي التحدث مع طبيبك. سيُجري طبيبك فحصًا جسديًا وقد يُجري اختبارات معملية لاستبعاد أي حالات طبية قد تسبب الأعراض أو تساهم في حدوثها. إذا لم يتم العثور على سبب طبي ، فقد يحيلك طبيبك بعد ذلك إلى أخصائي الصحة العقلية لمزيد من التقييم.
نظرًا لأن نوبة القلق ليست تشخيصًا رسميًا ، فقد يتم تشخيصك بنوع من اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع أو اضطراب القلق العام ، اعتمادًا على الأعراض. سيطرح طبيبك أسئلة حول أعراضك من أجل تحديد التشخيص بناءً على المعايير الموجودة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5).
يوصي الخبراء الآن بأن جميع النساء فوق سن 13 عامًا يجب أن يخضعن لفحص القلق ، ولكن تحدث دائمًا إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض التي تعاني منها.
الأسباب
الأسباب الدقيقة للقلق غير معروفة ، ولكن من المحتمل أن تلعب مجموعة متنوعة من العوامل دورًا. يمكن أن تحدث نوبة القلق بسبب اضطرابات القلق أو التهديدات المتصورة أو مواقف معينة
اضطرابات القلق
يمكن أن تسبب بعض اضطرابات القلق ما قد يصفه الناس بـ "نوبة القلق". لكل من هذه مجموعة محددة من الأعراض .4 يمكن أن يكون لهذه الحالات أسباب مختلفة أو يمكن أن تحدث بسبب مواقف معينة.
- اضطراب القلق العام (GAD): تتميز هذه الحالة بقلق غير واقعي ومفرط دون سبب محدد.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD): تتضمن هذه الحالة هواجس تدخلية وإكراهات يصعب السيطرة عليها وتؤدي إلى ضائقة كبيرة.
- اضطراب الهلع: تتميز هذه الحالة بنوبات هلع مفاجئة يمكن أن تحدث دون سابق إنذار.
- اضطراب القلق الاجتماعي (SAD): تتضمن هذه الحالة زيادة في الوعي الذاتي والخوف من المواقف الاجتماعية.
- الرهاب المحدد: يتميز هذا النوع من الرهاب بالخوف الشديد والمفرط من كائن أو موقف معين.
التهديدات المتصورة
يمكن أن يكون القلق رد فعل على تهديد غير دقيق أو غير معروف. على سبيل المثال ، تخيل أنك تسير بمفردك في شارع مظلم. قد تشعر ببعض القلق ، وربما يكون لديك بعض الفراشات في معدتك. يرتبط هذا النوع من "نوبات القلق" باحتمالية وجود خطر يضر بك.
هذا القلق ليس نتيجة تهديد معروف أو محدد. بل إنه يأتي من رؤية عقلك للأخطار المحتملة التي قد تؤدي إلى الموقف. الأعراض التي تعاني منها طبيعية بل ومفيدة
يسمح توقع التهديدات لجسدك بالاستعداد للاستجابة للموقف بسرعة ، وهي ظاهرة تُعرف باسم استجابة القتال أو الهروب.
حالات محددة
في بعض الأحيان ، ما يسميه الناس "نوبات القلق" هو في الواقع ردود فعل طبيعية لتجارب الحياة التي تجعلنا قلقين. يمكن أن تشمل هذه التجارب أشياء مثل:
- أن تصبح أحد الوالدين
- تبديل الوظائف
- التعامل مع المرض
- مخاوف مالية
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الحصول على الطلاق
- الزواج
- ضغوط الأبوة والأسرة
- الخطابة
- صراع العلاقة
- إجراء امتحان مدرسي
- الاجهاد الناجم عن العمل
يمكن أن تسبب مثل هذه المواقف مشاعر يمكن أن تتراوح من القلق الطبيعي (الذي قد يكون مفيدًا في كثير من الأحيان) إلى نوبة القلق. قد يكون هذا القلق مؤقتًا ، لكنه لا يزال مزعجًا ويمكن أن يتعارض مع قدرتك على الأداء في مواقف معينة (مثل إلقاء خطاب). إذا كانت نوبات القلق الظرفي تجعل من الصعب التعامل معها ، فقد يكون البحث عن العلاج مفيدًا
تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في أعراض نوبة القلق العوامل الوراثية والتوتر المزمن وتعاطي المخدرات والكحول وتغيرات الدماغ وبعض الأدوية والأحداث المؤلمة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أيضًا إلى نوبة قلق.
علاج او معاملة
تتوفر علاجات القلق الفعالة. يمكن استخدام هذه العلاجات لعلاج اضطراب القلق المشخص ، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا في تقليل الشعور العام بالقلق أيضًا.
العلاج النفسي
يركز العلاج النفسي على تغيير الأفكار والعواطف والسلوكيات المرتبطة بالقلق. هناك العديد من أنواع العلاج النفسي المختلفة ، ولكن هناك نوعان يستخدمان كثيرًا وهما العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج التعرض.
- العلاج السلوكي المعرفي هو نهج يتضمن تحديد أنماط التفكير السلبية التلقائية المرتبطة بمشاعر القلق. بمجرد تحديد هذه الأفكار ، يتعلم الناس بعد ذلك تحدي هذه الأفكار بنشاط واستبدالها بأفكار أكثر واقعية.
- علاج التعرض هو نهج يمكن أن يكون فعالًا عند علاج أنواع معينة من القلق ، وخاصة الرهاب المحدد. يتعرض الناس تدريجيًا لشيء أو موقف مخيف أثناء ممارسة تقنيات الاسترخاء. في النهاية ، يصبح مصدر خوفهم أقل ترويعًا.
الأدوية
قد تكون بعض الأدوية مفيدة في علاج أعراض القلق. وتشمل هذه:
- البنزوديازيبينات مثل زاناكس (ألبرازولام) والفاليوم (ديازيبام)
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل ليكسابرو (إسكيتالوبرام) وزولوفت (سيرترالين)
- مثبطات امتصاص النوربينفرين الانتقائية (SNRIs) مثل إيفكسور إكس آر (فينلافاكسين) وسيمبالتا (دولوكستين)
التأقلم
إذا كنت تعاني من نوبات القلق ، فقد تساعدك أيضًا استراتيجيات التأقلم المختلفة وتعديلات نمط الحياة. وتشمل هذه:
- النوم الكافي: يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على صحتك العقلية ، ويمكن أن يلعب قلة النوم أحيانًا دورًا في تفاقم مشاعر القلق.
- التنفس العميق: التنفس الضحل أثناء نوبة القلق يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويجعل من الصعب الحفاظ على الهدوء. مارس تقنيات التنفس العميق للمساعدة في الحفاظ على تنفسك ومعدل ضربات القلب تحت السيطرة عندما تتعامل مع مشاعر التوتر والقلق.
- التأمل: يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لممارسة التركيز على تنفسك والبقاء مركزًا في الوقت الحالي. ثبت أيضًا أن تقنيات التأمل لها بعض الفوائد لتقليل أعراض القلق. 5 ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، ففكر في تجربة التأمل الصوتي الموجه أو تطبيق التأمل على الهاتف المحمول.
- التمارين المنتظمة: من المعروف منذ فترة طويلة أن التمارين لها فوائد صحية بدنية وعقلية. وجدت الأبحاث أيضًا أن التمرينات يمكن أن تكون خيارًا فعالًا لتقليل أعراض القلق
- الدعم: يمكن للدعم الاجتماعي أن يلعب دورًا حاسمًا في الصحة العقلية والرفاهية. غالبًا ما يكون القلق تجربة منعزلة ، لذا فإن السعي للحصول على دعم الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون مفيدًا. فكرة أخرى هي الانضمام إلى مجموعة دعم القلق.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق أو نوبات الذعر ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، استراتيجية لمساعدتك على التعامل مع القلق.
كلمة من Verywell
قد يتعرض الشخص لنوبة هلع مرة واحدة أو حتى عدة مرات خلال حياته وقد لا يصاب أبدًا باضطراب القلق. نظرًا لأن أعراض القلق ونوبات الهلع قد تحاكي العديد من الاضطرابات الطبية والنفسية الأخرى ، فمن المهم مراجعة الأعراض مع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق.
قد تكون نوبات القلق مخيفة ، لكن من المهم أن تتذكر أنها غالبًا ما تكون ردود فعل طبيعية للمواقف الصعبة. إذا كانت أعراض القلق لديك متكررة أو تجعل من الصعب عليك العمل بشكل طبيعي ، فتحدث إلى طبيبك. تتوفر العلاجات الفعالة وهناك أيضًا العديد من استراتيجيات المساعدة الذاتية التي قد تجدها مفيدة.