المعتقدات اللاعقلانية واضطراب الهلع

غالبًا ما يعاني المصابون باضطراب الهلع من معتقدات غير عقلانية. قد يؤدي وجود نظام معتقد خاطئ إلى تصعيد تجربتك مع القلق ونوبات الهلع والأعراض الأخرى المرتبطة بالذعر. اقرأ مسبقًا لمعرفة المزيد عن المعتقدات غير المنطقية وما يمكنك فعله للتغلب عليها.

من أين يأتي نظام إيمانك؟

إحدى النظريات حول كيفية إدراكنا للعالم والتصرف فيه هي نتيجة لنظام معتقداتنا الأساسي. يتطور نظام المعتقدات هذا منذ الطفولة المبكرة ، بناءً على مدخلات من الآخرين المهمين في حياتنا وتجاربنا الحياتية. ومع ذلك ، فإن تطوير نظام معتقد ليس دائمًا عملية عقلانية لأن افتراضاتنا غالبًا ما تستند إلى مدخلات منطقية وغير منطقية.

المعتقدات غير المنطقية والمهزومة للذات

حدد ألبرت إليس ، عالم النفس الأمريكي الذي يعتبر جد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، ثلاثة معتقدات أساسية غير عقلانية تؤدي إلى هزيمة الذات:

• يجب أن أفعل جيدًا وأن أفوز بموافقة الآخرين وإلا فأنا لست جيدًا.

• يجب أن يعاملني الآخرون باحترام ونزاهة ، وإلا فهم ليسوا جيدين ويستحقون الإدانة والعقاب.

• يجب أن أحصل على ما أريد عندما أريده. إذا لم أحصل على ما أريد ، فهذا فظيع ولا يطاق.

لنفترض أنك تعاني من مشاعر مثل الحزن أو الاكتئاب أو حتى الغضب بسبب عدم قدرتك على حضور وظيفة اجتماعية لأنك تخشى التعرض لنوبة هلع. قد تكون مخاوفك من التعرض لنوبة هلع في تجمع اجتماعي شيئًا كالتالي:

• إذا أصبت بنوبة هلع واضطررت إلى المغادرة ، فسيعتقد الناس أنني مجنون.

• "لا أستطيع السماح لأي شخص أن يكتشف أنني مصاب باضطراب الهلع. يجب أن أبقي ذعري سرا وإلا لن يفكر الناس بي.

• إذا أصبت بنوبة هلع أثناء تواجدي في هذا الحدث ، فسأشعر بالحرج لدرجة أنني لن أتمكن من مواجهة أي شخص مرة أخرى.

ربما لم يكن توقع الذعر هو الذي يسبب الاضطراب الداخلي لديك ، ولكن بالأحرى نظام معتقداتك الأساسية حول الرفض أو الفشل. فمثلا:

• يجب أن أحصل دائمًا على موافقة الآخرين وإلا فأنا عديم القيمة.

• إذا رفضني أحد ، فأنا فاشل.

• يجب أن أكون مثاليًا حتى يحبني الآخرون.

• يجب أن أكون ناجحًا.

• يجب ألا أظهر الضعف أبدًا وإلا لن يفكر الناس بي.

• يجب أن أحصل على الأشياء التي أريدها وإلا أشعر بأنني لا قيمة لها.

تغيير المعتقدات اللاعقلانية

قبل أن نتمكن من تغيير معتقداتنا غير العقلانية ، علينا أولاً أن نكتشف ما هي عليه. إن اكتشاف المعتقدات غير المنطقية ليس بالمهمة السهلة لأنه تم استيعابها.

من أجل نزاع وتغيير المعتقدات غير العقلانية ، يجب أن نمر عبر عملية الكشف والمناقشة.

الاكتشاف: من الشائع أن يكون لأنظمة المعتقدات الأساسية حدود صارمة إلى حد ما. غالبًا ما يتم الاعتقاد غير العقلاني في شكل مطالب يجب ، يجب ويجب ، يجب أن نضعها على أنفسنا أو على الآخرين. فمثلا:

المناقشة الآن بعد أن حددت معتقداتك ، حان الوقت لمناقشتها. هل هم منطقيون؟ هل يعقل أنه يجب أن تكون دائمًا ناجحًا؟ هل هم واقعيون؟ كيف تعرف أن الناس لن يفكروا بك كثيرًا إذا عرفوا عن معاناتك مع اضطراب الهلع؟

طريقة جديدة في التفكير

يؤدي تغيير معتقداتك غير العقلانية إلى طريقة جديدة للتفكير في نفسك والآخرين وبيئتك. ستؤدي هذه التغييرات في أفكارك إلى تغييرات في سلوكياتك ومشاعرك. تسمح لك طريقتك الجديدة في التفكير بالوصول إلى مستوى قبول تلك العيوب التي كانت مزعجة للغاية في يوم من الأيام. بينما تستمر في تحدي ومناقشة معتقداتك غير العقلانية ، فإنها تفقد قوتك ، وتتحرر من عواقبها العاطفية.