ليس من غير المعتاد بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع أو الخوف من الأماكن المكشوفة أو اضطراب القلق الآخر أن يشعروا بالإحباط بسبب حالتهم. قد تلوم نفسك أو الآخرين على حالتك ، مما يزيد من تصعيد شعورك بالغضب والاستياء. في بعض الأحيان يمكن أن يتطور هذا الإحباط إلى غضب تجاه نفسك أو غضب من موقفك أو غضب تجاه الآخرين.
أجرى الباحثون دراسات حول ما يسمونه نوبات الغضب لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب والقلق. وخلصوا إلى أن هناك بعض أوجه التشابه بين نوبات الغضب ونوبات الهلع. فيما يلي وصف لأعراض نوبات الغضب ونوبات الهلع مع شرح للاختلافات الرئيسية.
أعراض نوبات الغضب
وبحسب الباحثين فإن نوبات الغضب تتميز بحدوث أربعة على الأقل من الأعراض التالية: 2
- آلام في الصدر أو شد أو انزعاج
- الدوخة أو الدوار
- التعرق المفرط
- الخوف من فقدان السيطرة
- الشعور بالرغبة في مهاجمة الآخرين
- ضربات القلب أو السباق
- ومضات ساخنة أو باردة
- الخوف أو القلق الشديد
- مهاجمة الآخرين جسديا
- اهتزاز أو ارتجاف
- ضيق في التنفس
- رمي الأشياء أو إتلافها
- وخز أو حكة في الجلد
أعراض نوبات الهلع
الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) هو كتيب يستخدمه مقدمو العلاج في تحديد التشخيص. يحتوي هذا الدليل على تعريفات قيمة للأعراض والاضطرابات بالإضافة إلى معايير التشخيص.
وفقًا لـ DSM-5 ، تتميز نوبة الهلع بأربعة أو أكثر من الأعراض التالية: 3
- ألم أو انزعاج في الصدر
- قشعريرة أو هبات ساخنة
- الغربة عن الواقع (الشعور بعدم الواقعية) أو تبدد الشخصية (الانفصال عن الذات)
- الدوخة وعدم الثبات والدوار والشعور بالإغماء
- التعرق المفرط
- الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون
- الخوف من الموت
- الشعور بالاختناق
- خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب
- الغثيان أو ضيق في البطن
- الإحساس بالخدر أو الوخز (تنمل)
- الإحساس بضيق في التنفس أو الاختناق
- يرتجف أو يهتز
فهم الاختلافات
من السهل رؤية أوجه التشابه بين أعراض نوبة الغضب ونوبة الهلع. يشير الباحثون إلى أن كلاهما ينتج الكثير من نفس الأحاسيس الجسدية والعاطفية المفاجئة والشديدة. لكنهم لاحظوا أيضًا بعض الاختلافات.
يقترح الباحثون أن نوبات الغضب تحدث عادة في المواقف التي يشعر فيها الفرد بأنه محاصر عاطفيًا وليس نتيجة للخوف والقلق اللذين غالبًا ما يكونان مرتبطين بنوبات الهلع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك معايير تنفرد بها هجمات الغضب ، بما في ذلك:
- رد فعل غاضب على التهيجات الصغيرة
- الغضب غير المناسب الموجه تجاه الآخرين
- مشاعر عصبية في الأشهر الستة الماضية
- تعرضت نوبة غضب واحدة أو أكثر في الشهر الماضي
يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى نوبات الغضب ، بما في ذلك التوتر ، والمشكلات المالية ، والعمل ، والضغوط الاجتماعية ، ومشاكل الأسرة أو العلاقات ، وقلة النوم ، وحتى الإحباط من الإصابة باضطراب الهلع ، أو رهاب الخلاء ، أو أي نوع آخر من اضطرابات القلق.
يمكن أن تكون نوبات الغضب أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:
- إدمان الكحول: يؤدي تعاطي الكحول إلى زيادة صعوبة التحكم في عواطفك
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حدة عاطفية أكبر.
- الاضطراب ثنائي القطب: الهوس في الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يسبب غضبًا شديدًا بسبب مهيج خفيف
- الاكتئاب: يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من نوبات الغضب نتيجة مضايقات شائعة.
- الحزن: من الشائع أن يعاني الناس من نوبات الغضب بعد فقدان أحد أحبائهم
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون نوبات الهلع غير متوقعة ، أو غير مألوفة ، أو يتم تحريكها من خلال التفكير في شيء تخافه أو التعرض له. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الرهاب (مثل الخوف من الطيران أو الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من التحدث أمام الجمهور) غالبًا ما يعانون من نوبات الهلع. يمكن أن يؤدي الغضب أيضًا إلى زيادة حدة أعراض نوبة الهلع وتفاقمها.
التعامل مع هجمات الغضب
إذا شعرت أنك تعاني من نوبات الغضب ، وأنها تتدخل في عملك أو علاقاتك ، فتحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية العقلية.
يمكنكما معًا العمل على تطوير خطة لإدارة الغضب ، والتي قد تتضمن تحديد محفزاتك وسلوكياتك وردود أفعالك وتعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل ما يلي: 7
- تمارين التنفس العميق
- تأمل
- استرخاء العضلات التدريجي
- التصور
- يوجا
قد يصف طبيبك أيضًا أدوية للمساعدة في تقليل الأعراض. بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، التي يمكن استخدامها لعلاج نوبات الهلع بشكل فعال ، تعمل أيضًا على إدارة نوبات الغضب.
يمكن أن تساعد إجراءات الرعاية الذاتية الجيدة أيضًا. قد تشمل الرعاية الذاتية ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وإدارة عادات نومك ، وبناء شبكة دعم قوية.
إن حضور مجموعات الدعم المحلية أو عبر الإنترنت والعلاج المستمر هي أيضًا خيارات قابلة للتطبيق. من خلال العلاج ، يمكنك تعلم التحكم بشكل أفضل في غضبك والتعامل مع نوبات الهلع أو الغضب بطريقة صحية. من خلال متابعة العلاج وتبني خيارات نمط الحياة الصحية ، يمكنك أن تتوقع أن يكون لديك كلتا المشكلتين قيد الفحص.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب القلق ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.