ضيق التنفس والذعر

إذا كنت مصابًا باضطراب الهلع ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بأعراض نوبات الهلع. خفقان القلب ، والارتجاف ، والخدر ، والوخز ليست سوى بعض الأحاسيس غير المريحة التي تحدث غالبًا أثناء نوبة الهلع. 1 ضيق التنفس هو عرض شائع آخر لنوبات الهلع التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخوف وعدم الراحة الشديدة. فيما يلي نستكشف سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل معه.

ملخص

غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع عدم القدرة على التنفس والشعور كما لو أنهم لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الهواء في رئتيهم. أفاد آخرون أنهم يشعرون بالاختناق أو الاختناق

عند الشعور بضيق في التنفس ، قد تحاول جاهدًا إدخال الهواء إلى جسمك عن طريق أخذ شهقات من الهواء. ليس من غير المألوف أن تشعر كما لو أنك تعاني من حالة طبية طارئة خطيرة ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. على الرغم من أن ضيق التنفس هو عرض شائع ونادرًا ما يشير إلى مشكلة طبية ، إلا أنه يمكن أن يزيد من مشاعر الخوف والقلق أثناء نوبة الهلع.

طيران أو قتال

إن استجابة الإجهاد أثناء الطيران أو القتال هي رد الفعل الفطري للإنسان على المواقف التي قد تكون ضارة. من المعتقد أن رد الفعل هذا ساعد أسلافنا على الهروب من أو درء التهديدات في بيئتهم. في الحياة الحديثة ، قد تحدث هذه الاستجابة كرد فعل للتوتر الناجم عن المشكلات الشائعة ، مثل حركة المرور أو المواعيد النهائية للعمل أو الجدال مع أحد أفراد أسرته.

قد تكون استجابة القتال أو الهروب مفرطة النشاط أو يتم تحفيزها بسهولة أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، مما يساهم في ظهور أعراض جسدية ساحقة للذعر والقلق.

نوبات ذعر

أثناء نوبة الهلع ، يتم تنشيط هذه الاستجابة ، مما يشير إلى أنك في خطر. يستعد الجسم للهروب السريع أو القتال من خلال الأحاسيس الجسدية (الجسدية) التي تساعد الجسم على التركيز على إحدى هاتين المهمتين.

عندما تبدأ استجابة الطيران أو القتال أثناء نوبة الهلع ، يمكن أن تسبب تغييرًا في نمط تنفسك. قد يصبح تنفسك أضعف وأسرع وأكثر تقييدًا.

يمكن أن تقلل هذه التغييرات من كمية ثاني أكسيد الكربون المنتشرة في الدم. من خلال خفض مستويات ثاني أكسيد الكربون ، قد يساهم ضيق التنفس في ظهور أعراض جسدية إضافية ، بما في ذلك الدوار وألم الصدر والدوخة والإغماء.

طرق المواجهة

هناك طريقتان للمساعدة في إدارة مشاكل التنفس أثناء نوبة الهلع.

تمارين التنفس

كما ذكرنا ، يتغير نمط تنفسك عندما تشعر بضيق في التنفس. لإعادة تنفسك إلى المسار الصحيح ، قد يكون من المفيد التركيز بشكل مقصود على نمط تنفسك عن طريق القيام بتمارين التنفس.

قد تلاحظ أنه أثناء نوبة الهلع ، تكون أنفاسك سريعة وغير منتظمة. يمكن أن يساعدك تمرين التنفس العميق على تهدئة نمط تنفسك وتطبيعه

ابدأ بإبطاء تنفسك: خذ شهيقًا عميقًا عبر أنفك ، واملأ رئتيك بالتنفس. عندما لا تتمكن من امتصاص المزيد من الهواء ، قم بإخراج كل الهواء ببطء من فمك. استمر لعدة دقائق مع هذا التنفس العميق الهادف.

لاحظ كيف يرتفع مركزك وأنت تستنشق وتتقلص أثناء الزفير. من خلال تمرين التنفس البسيط هذا ، قد تبدأ في الشعور بالاسترخاء والعودة إلى تنفس أكثر طبيعية.

تقنيات الاسترخاء

تمارين التنفس هي الأساس للعديد من تقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، والتأمل ، والتخيل .6 تهدف هذه التقنيات إلى تقليل مشاعر التوتر والضغط من خلال إثارة الشعور بالهدوء.

تعمل أساليب الاسترخاء بشكل أفضل عند ممارستها بانتظام ، بما في ذلك في الأوقات التي لا تشعر فيها بالقلق. من خلال الممارسة والمثابرة ، يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء استراتيجية فعالة للتغلب على نوبات الهلع.

الحصول على مساعدة

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بشكل منتظم أثناء نوبات الهلع ، فمن المهم أن تطلب العناية الطبية. على الرغم من ارتباطها الشائع باضطراب الهلع ، إلا أن نوبات الهلع غالبًا ما تكون مصحوبة باضطرابات القلق الأخرى ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

نظرًا لأن القلق شائع ويؤثر على النساء بمعدل ضعف معدل الرجال ، يوصي الخبراء الآن بفحص جميع الفتيات والنساء اللائي يبلغن من العمر 13 عامًا أو أكثر بحثًا عن القلق كجزء من خدمات الرعاية الصحية الوقائية. ، لذلك تحدث دائمًا إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن أعراض القلق لديك.

كلمة من Verywell

سيتمكن طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية المؤهل فقط من تشخيصك بشكل مناسب. سيساعدك طبيبك في وضع خطة علاج قد تتضمن خيارات مثل الأدوية الموصوفة والعلاج النفسي وتقنيات المساعدة الذاتية.

إذا كان ضيق التنفس مشكلة مستمرة ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يكون علامة على حالة أخرى ، لذلك يجب أن يتم تقييمك لاستبعاد أي أسباب كامنة.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من نوبات الهلع ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.