أثناء نوبة الهلع ، يتم تنشيط استجابة القتال أو الطيران ، مما قد يؤدي إلى سلسلة مكثفة من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك ضيق التنفس وفرط التنفس. سواء كنت قد تعرضت لنوبة هلع واحدة أو تم تشخيصك باضطراب الهلع ، فإن الشعور بضيق التنفس يمكن أن يكون مقلقًا ومخيفًا بشكل لا يصدق. قد يساعدك فهم ضيق التنفس وارتباطه بنوبات الهلع أنت أو أحد أفراد أسرتك في العثور على الموارد المناسبة والدعم والاستراتيجيات التي تهدف إلى تقليل و / أو القضاء على الأعراض.
صفات
عندما تواجه تغييرًا في نمط تنفسك أثناء نوبة الهلع ، قد تشعر كما لو:
- أنت تلهث من أجل الهواء
- تشعر أن تنفسك ضحل ومقيد
- سرعة تنفسك أسرع من المعتاد
- لا يمكنك إبطاء تنفسك السريع
- تشعر وكأنك تختنق أو تختنق
بالإضافة إلى الشعور بضيق في التنفس و / أو فرط التنفس ، قد تشعر بالإغماء والدوار والدوار. قد تواجه أيضًا أعراضًا أخرى لنوبة الهلع أو اضطراب الهلع خلال هذا الوقت.
ضيق في التنفس مقابل. فرط التنفس
ضيق التنفس ، الذي يشار إليه أيضًا باسم ضيق التنفس ، وفرط التنفس ، المعروف أيضًا باسم فرط التنفس ، مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. عندما تشعر بضيق في التنفس ، قد تتنفس بشكل أسرع ، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس ، وبالتالي ، يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى حدوث ضيق في التنفس أو تفاقمه. حالة فرط تهوية:
- يمكن أن يزيد من حدة مشاعر الذعر والتوتر والقلق
- يمكن أن تقلل من ثاني أكسيد الكربون في الدم
- يمكن أن يؤدي إلى الإغماء والغثيان والتنميل أو الوخز وجفاف الفم
- يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضيق والضيق في صدرك
- يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالارتباك والخروج منه
- يمكن أن تعطل نومك
ما الذي يسبب ضيق التنفس
يمكن أن يكون التنفس علامة جيدة على الحالة الداخلية للفرد ، لذلك فمن المنطقي أنه إذا كان الفرد يعاني من الذعر والقلق و / أو مستويات عالية من التوتر ، فإن تنفسه سيعكس ذلك. وفقًا للبحث ، 1 يمكن للتغييرات في التنفس أن تؤدي إلى نوبة هلع ، وتزيد من مستويات القلق ، وتزيد من حدة نوبة الهلع التي بدأت بالفعل. تشير الدراسات إلى أن: 2
- يرتبط ضيق التنفس بقتال الجسم أو استجابة الطيران حيث يحاول الجسم امتصاص المزيد من الأكسجين ويستعد للدفاع عن نفسه.
- ضيق التنفس في سياق نوبات الهلع واضطراب الهلع له عنصر وراثي و / أو هرموني.
هل يمكن أن يسبب القلق ضيق في التنفس؟
يمكن أن يتسبب القلق في ضيق التنفس ويزيد من حدته. يمكن أن تشمل أعراض القلق الشعور بضيق في التنفس ، والجوع في الهواء ، والشعور بالاختناق. في المقابل ، قد يؤدي الشعور بضيق التنفس إلى زيادة قلقك. فيما يتعلق بنوبات الهلع ، قد يحدث ضيق في التنفس قبل بداية نوبة الهلع ، أو يزيد خلال نوبة الهلع.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من نوبات هلع ، فاعلم أن هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة. نظرًا لأن السبب الجذري لنوبات الهلع واضطراب الهلع يختلف من فرد لآخر ، فمن الأفضل تجربة خيارات أو مجموعات علاجية متعددة لمعرفة الخيار الأنسب.
متى تتحدث مع طبيبك
قد يكون الشعور بضيق في التنفس أو فرط التنفس أثناء نوبة الهلع أمرًا مرعبًا. نظرًا لأن نوبات الهلع واضطراب الهلع يمكن أن ترتبط بأمراض أو اضطرابات كامنة أخرى ، فمن المهم التحدث مع طبيبك حتى يتمكن من تحديد سبب ضيق التنفس لديك.
دواء
قد تكون الأدوية فعالة لبعض الأفراد في علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع. قد تساعد الأدوية في تقليل القلق العام ، وتقليل تواتر وشدة نوبات الهلع ، وتقليل القلق المرتبط بنوبات الهلع. تشمل خيارات الأدوية 3 التي أثبتت فعاليتها في علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع لدى بعض الأفراد ما يلي:
- ترانيلسيبرومين
- باروكستين
- كلونازيبام
- ألبرازولام
- إسيتالوبرام
العلاج النفسي
يمكن استخدام العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع الأدوية ، أو بمفرده. قد يعتمد المسار الذي يختاره الشخص لتجربته من حيث العلاج على شدة وتكرار أعراضه بالإضافة إلى تفضيلاته الشخصية. قد يعالج العلاج النفسي قضايا الأفراد والأزواج والأسرة التي تأثرت بنوبات الهلع واضطراب الهلع. تشمل الأساليب العلاجية المستخدمة لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي
- تعديل السلوك المعرفي
- العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي
- ممارسة اليقظة
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة 4
خيارات العلاج البديلة
تعتبر التقنيات العلاجية مثل إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) والعلاج النفسي بمساعدة الخيول من خيارات العلاج الأخرى التي يجب مراعاتها.
التأقلم
يمكن أن تشعر بضيق التنفس أثناء نوبة الهلع بالتوتر والعزلة والخوف. نظرًا لأن نوبات الهلع يمكن أن تبدأ بدون سبب معروف ، فمن المهم أن يكون لديك مجموعة أدوات من الأساليب لإيقاف نوبة الهلع أو إدارتها. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية و / أو كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فمن المهم التواصل مع متخصص على الفور.
- أثناء بدء نوبة الهلع ، ردد تعويذة لنفسك يمكنك تكرارها (على سبيل المثال: "هذا سوف يمر" أو "سأكون بخير").
- مارس أسلوب الاسترخاء عندما لا تعاني من نوبة هلع. قد يساعدك التدرب في حالة أكثر استرخاءً على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لاستخدام استراتيجيتك عندما تشعر ببدء نوبة الهلع.
- ابدأ ممارسة تأمل اليقظة لمساعدتك على اكتساب رؤية أفضل لأفكارك بطريقة غير قضائية.
- تتبع أعراضك بمذكرات نوبات الهلع لفهم تجربة نوبة الهلع الفريدة بشكل أفضل.
- أثناء نوبة الهلع ، حاول إعادة الاتصال بجسمك ومحيطك عن طريق القيام بتمرين ثلاثي. عد ثلاثة أشياء تراها من حولك ، وثلاثة أشياء تشعر بها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك شمها.
- بعد نوبة هلع ، اتصل بصديق داعم أو أحد أفراد أسرتك للتحدث عن تجربتك.
- ضع في اعتبارك الاتصال بمعالجك أو طبيبك إذا كانت نوبة الهلع هذه شديدة بشكل خاص أو إذا كان تكرار نوبات الهلع لديك في ازدياد.
ماذا يمكنك أن تفعل عندما تشعر بضيق في التنفس؟
قد يساعدك التنفس اليقظ على العودة إلى نمط التنفس المعتاد أثناء نوبة الهلع أو التراجع عن نفسك بعد ذلك. اتبع هذه الإرشادات الأساسية:
- لاحظ أنفاسك. تخيل نفسك تبدأ في إبطاء تنفسك. قد تتخيل معدتك ترتفع وتنخفض بوتيرة بطيئة للغاية.
- ضع يديك على القفص الصدري. الآن ، استنشق ببطء من خلال أنفك ، واملأ القفص الصدري بالهواء. قم بالزفير ببطء من خلال الأنف ، مع ملاحظة كيفية انقباض القفص الصدري.
- كرر عدة أنفاس ، مع العد إلى 10 أثناء الشهيق و 10 أثناء الزفير. مع كل نفس ، حاول أن تلاحظ أي توتر في وجهك ورقبتك وكتفيك. تخيل أن تنفسك يتدفق من خلال أي توتر داخل جسمك
- ضع يديك على بطنك. ابق مع تنفسك العميق والسلس. خذ نفسًا عميقًا لمدة 10 ثوانٍ واملأ بطنك بالهواء. لاحظ كيف يرتفع بطنك إلى يديك وأنت تستنشق وكيف تسحب السرة إلى العمود الفقري أثناء الزفير لمدة 10 ثوانٍ. كرر لعدة أنفاس أخرى.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن نوبات الهلع يمكن أن تشعر بالرعب في الوقت الحالي ، خاصةً عندما يتأثر تنفسك ، ضع في اعتبارك أن نوبة الهلع لا تهدد حياتك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المستويات العالية المزمنة من التوتر والقلق ضارة جدًا بصحتك العامة ورفاهيتك ، لذلك من الأهمية بمكان أن تعطي الأولوية للبحث عن العلاج المناسب لنوبات الهلع والتواصل مع طبيبك فيما يتعلق بأي مشاكل متعلقة بالتنفس.