الخطوة العاشرة: "استمر في إجراء الجرد الشخصي وعندما أخطأنا اعترفنا بذلك على الفور".
سواء كنت تعمل على 12 خطوة من Alcoholics Anonymous (AA) أو Narcotics Anonymous (NA) أو Al-Anon أو أي برنامج آخر ، قد تكون الخطوة 10 واحدة من أقل الخطوات الـ 12 شيوعًا. لماذا ا؟ ليس من الممتع أن تكون مخطئًا ومن ثم عليك الاعتراف بذلك.
ولكن بدون هذه الخطوة ، لا يمكن أن يتوقف التقدم نحو التعافي فحسب ، بل يمكن أن يتراجع بالفعل. نتحدث هنا عن بعض فوائد الخطوة 10 ، جنبًا إلى جنب مع الطرق التي يمكنك من خلالها دمجها في حياتك اليومية.
الخطوات الـ 12 المحددة
وفقًا لـ Alcoholic Anonymous ، فإن الخطوات الـ 12 هي كما يلي: 1
- اعترفنا بأننا كنا عاجزين عن تناول الكحول ، وأن حياتنا أصبحت غير قابلة للإدارة.
- توصلنا إلى الاعتقاد بأن قوة أعظم منا يمكن أن تعيدنا إلى العقل.
- اتخذنا قرارًا لتحويل إرادتنا وحياتنا إلى رعاية الله كما فهمناه.
- قدم البحث والمخزون الأخلاقي الخوف من أنفسنا.
- اعترفوا لله ولأنفسنا ولإنسان آخر بالطبيعة الدقيقة لأخطائنا.
- كنا مستعدين تمامًا لجعل الله يزيل كل هذه العيوب في الشخصية.
- طلب منه بتواضع أن يزيل عيوبنا.
- أعدنا قائمة بالأشخاص الذين أضرنا بهم ، وأصبحنا على استعداد لتعويضهم جميعًا.
- إجراء تعديلات مباشرة على هؤلاء الأشخاص حيثما كان ذلك ممكنًا ، إلا عندما يؤدي ذلك إلى إيذاءهم أو إصابة الآخرين.
- استمر في إجراء الجرد الشخصي وعندما كنا مخطئين اعترفنا بذلك على الفور
- سعى من خلال الصلاة والتأمل لتحسين تواصلنا الواعي مع الله كما فهمناه ، نصلي فقط من أجل معرفة مشيئته من أجلنا والقدرة على تنفيذ ذلك.
- بعد صحوة روحية كنتيجة لهذه الخطوات ، حاولنا نقل هذه الرسالة إلى مدمني الكحول وممارسة هذه المبادئ في جميع شؤوننا.
ما هي الخطوة 10؟
في الخطوة 10 ، يشير المخزون الشخصي إلى الاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تدفع الشخص إلى العودة إلى تعاطي المخدرات أو الكحول. تعد مراقبة هذه الاضطرابات على أساس يومي وإجراء جرد يومي جزءًا مهمًا من التعافي.
تساعد الخطوة 10 في الحفاظ على نظافة البيت الروحي. كل البشر ملزمون بارتكاب الأخطاء والأخطاء. الاعتراف بهذه الأخطاء يحل المشكلة بسرعة. بدلاً من الضغط على الضمير أو البناء لإحداث عواقب أكبر ، يتم تصحيح الخطأ على الفور وتقضي المشكلة في مهدها.
لا أحد يحب الاعتراف بالخطأ ، لكن من الضروري للغاية الحفاظ على التقدم الروحي في التعافي.
فوائد الخطوة 10
الخطوة العاشرة هي عملية أخرى تبدو ظاهريًا أنه من الصعب مواجهتها ، لكنها في الواقع تعود بالنفع على من يعترف بالخطأ بقدر ما تعود بالنفع على الشخص الذي تعرض للظلم.
من خلال مواجهة الأخطاء على الفور وتحمل المسؤولية عنها ، فإنه يمنع المواقف من التفاقم إلى الاستياء والغضب الذي يمكن أن يتحول إلى مشاكل حقيقية.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك قلت شيئًا غير حساس أو فظًا وبمجرد أن يخرج من فمك ، تدرك أنه لم يكن الشيء الصحيح أن تقوله لذلك الشخص. كما تقترح الخطوة 10 ، عليك أن تعتذر على الفور وتخبر الشخص أنك كنت مخطئًا ولا يجب أن تقول ذلك أبدًا.
بعد ذلك ، يمكنك الابتعاد وأنت تعلم أنك قمت بدورك لتصحيح الأمر. إذا أراد الشخص الآخر التمسك بها وظل غاضبًا منها ، فهذه مشكلته وليست مشكلتك أنت.
الخطوات هي لمساعدتك على إحراز تقدم. في النهاية اعتذرت عن نفعك الروحي أكثر من مصلحتهم.
نصائح واستراتيجيات
فيما يلي بعض الطرق العملية لتطبيق الخطوة 10 على الحياة اليومية:
اعترف عندما تكون مخطئا. إن محاولة تصحيح الخطأ بسرعة يمكن أن تحافظ على نظافة منزلك العقلي وتمنع الأنا من التعثر في طريق الخطوة 10.
قم بعمل جرد يومي. خصص وقتًا كل يوم للتأمل والتفكير في كل من الأجزاء الجيدة والسيئة. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك: 2
- هل كنت غير أمين أم مستاء؟
- هل قلت أو فعلت أي شيء يستدعي الاعتذار؟
- هل كنت قلقًا بشأن الأمس أو الغد؟
- هل سمحت لنفسي أن أصبح مهووسًا بأي شيء؟
- هل سمحت لنفسي بالجوع الشديد أو الغضب أو الوحدة أو التعب؟
- هل أعاني من أي مشاكل جسدية أو عقلية أو روحية؟
- ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الأداء غدًا؟
- ما الذي يجب أن أكون ممتنًا له اليوم؟
كلمة من Verywell
مثل كل جزء من برنامج مكون من 12 خطوة ، تأخذ الخطوة 10 التزامًا أثناء عملك يوميًا لإجراء مخزون شخصي ، والاعتراف عندما تكون مخطئًا ، وتكون أفضل ما لديك على طول الرحلة نحو التعافي الدائم.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.