العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT باختصار ، هو نوع من العلاج بالكلام ، يعتمد على المبادئ النفسية للسلوكيات (التي تركز على كيفية التحكم في السلوكيات أو تعديلها) ونظريات الإدراك (التي تركز على فهم كيف يفكر الناس ويشعرون ، ويفهمون أنفسهم والعالم من حولهم). العلاج المعرفي السلوكي هو علاج نفسي يركز على الجهود المبذولة لتغيير أنماط التفكير والسلوك
كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي
تركز السلوكية على ما يعزز السلوكيات أو الإجراءات التي يتخذها الشخص ، بينما تركز نظريات الإدراك على تصورات الناس حول ما يرونه ويسمعونه ويشعرون به بأفكارهم وعواطفهم. تتضمن التجربة الإنسانية للإدراك تصوراتنا وأفكارنا وعواطفنا وفهمنا. يتضمن ذلك كل ما يتبادر إلى أذهاننا من خلال حواسنا ، أو من خلال الطريقة التي نفكر بها أو نشعر بها تجاه تجاربنا السابقة.
أدت إضافة تحليل الإدراك إلى العلاج السلوكي إلى تطوير العلاج السلوكي المعرفي من خلال مراعاة أفكار الناس ومشاعرهم حول سلوكياتهم. بدلاً من مجرد مراقبة السلوكيات والتحكم فيها ، هناك اهتمام أيضًا بما يدور في ذهن الشخص ، وكيف تقودهم هذه التصورات والأفكار والمشاعر إلى التصرف بطرق معينة.
يستكشف العلاج السلوكي المعرفي بشكل خاص العلاقات بين أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. إنه يبحث في المعتقدات والصراعات الأساسية بين ما نريد القيام به وما نفعله بالفعل.
يعتبر الإدمان مثالاً جيدًا على هذا النوع من السلوك المتضارب. في حين أننا قد نعلم أن تجنب السلوكيات والمواد المسببة للإدمان أكثر صحة وأمانًا ، فإننا نختار المضي قدمًا والانخراط في السلوك على أي حال. يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى عواقب مزعجة للغاية بالنسبة لنا وللآخرين. قد يندم الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على هذه السلوكيات ، ولكن قد يكون من الصعب التوقف عن تكرارها ، أحيانًا دون أن يعرف الشخص السبب حقًا.
العلاج السلوكي المعرفي للإدمان
الإدمان هو مثال واضح لنمط من السلوك يتعارض مع ما يريد الشخص الذي يمر به. في حين أن الأشخاص الذين يحاولون التغلب على السلوكيات الإدمانية سيقولون غالبًا إنهم يريدون تغيير تلك السلوكيات ، وقد يرغبون حقًا في الإقلاع عن الكحول أو المخدرات أو غيرها من السلوكيات القهرية التي تسبب لهم مشاكل ، إلا أنهم يجدون صعوبة بالغة في القيام بذلك.
وفقًا لنهج العلاج السلوكي المعرفي ، فإن السلوكيات الإدمانية ، مثل الشرب ، وتعاطي المخدرات ، ومشكلة المقامرة ، والتسوق القهري ، وإدمان ألعاب الفيديو ، وإدمان الطعام ، وأنواع أخرى من السلوك المفرط الضار ، هي نتيجة أفكار غير دقيقة ومشاعر سلبية لاحقة. 2
يشرح العلاج السلوكي المعرفي ذلك من خلال توضيح الطريقة التي تتفاعل بها أفكار الناس وعواطفهم. أدرك علماء النفس أن لدى الكثير منا أفكارًا تستند إلى معتقدات غير صحيحة أو غير واقعية أو يستحيل التعايش معها. يمكن أن تسبب هذه الأفكار بعد ذلك مشاعر سلبية تغذي القلق والاكتئاب وحالات مثل الكحول واضطرابات تعاطي المخدرات.
عند استخدامه لعلاج الإدمان ، يركز العلاج السلوكي المعرفي على التسجيل المنهجي للأفكار والمشاعر المرتبطة بها والأحداث التي تثير تلك الأفكار والمشاعر. هذا يسمح لنا بإلقاء نظرة على السلوك الذي نقوم به نتيجة لتلك الأفكار والعواطف. بمجرد حدوث ذلك ، يمكننا البدء في تغيير العمليات التلقائية التي تخرب جهودنا لتغيير سلوكياتنا
يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على النظر إلى أنماط الأفكار والمشاعر التي يمرون بها بشكل متكرر. بمرور الوقت ، يمكنهم البدء في تغيير تلك الأفكار من خلال النظر بوعي إلى المواقف بطرق أكثر واقعية لا تؤدي تلقائيًا إلى المشاعر السلبية وما ينتج عنها من دورات من السلوكيات الضارة.
من خلال مكافأة أنفسنا على السلوكيات الصحية ، فإننا نستبدل تلك السلوكيات الضارة ، بمرور الوقت ، تصبح السلوكيات الصحية مرتبطة بمشاعر أكثر إيجابية ، وتصبح أكثر تلقائية.
فعالية
يتمتع العلاج المعرفي السلوكي بسجل حافل ، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعاليته في علاج الاكتئاب والقلق والحالات الأخرى ، بما في ذلك الإدمان.
أساليب العلاج السلوكي المعرفي التي أصبحت شائعة في نهاية القرن العشرين يتم تنقيحها وتكميلها بما يسمى بالموجة الثالثة من العلاج السلوكي ، والتي تركز على اليقظة والقبول والتواجد في الوقت الحالي. تشمل هذه الأساليب العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، والعلاج المعرفي القائم على اليقظة ، والعلاج النفسي التحليلي الوظيفي.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.