ليس من غير المألوف للأشخاص الذين يعانون من الإدمان أن ينتكسوا مرة واحدة على الأقل أثناء التعافي. حتى أن البعض يسقط من العربة عدة مرات قبل أن يستيقظ للمرة الأخيرة. في الواقع ، على الرغم من العلاجات المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لإدمان النيكوتين والكحول والمواد الأفيونية ، فإن أكثر من ثلثي الأفراد سوف ينتكسون بعد بدء العلاج.
إن فهم ما قد يدفعك إلى الانتكاس بالإضافة إلى وجود خطة في المكان المناسب لهذه المحفزات هي الخطوات الأولى نحو الوقاية. فيما يلي خمسة محفزات تحتاج إلى التفكير فيها والتحدث إلى معالجك أو مستشارك.
إجهاد
الإجهاد هو السبب الرئيسي للانتكاس. ويلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان إلى مادة أو نشاط من اختيارهم كطريقة غير قادرة على التكيف مع الإدمان. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن هناك "رغبة" متزايدة في تعاطي المخدرات أو الكحول أو النشاط الإدماني أثناء المواقف العصيبة ، خاصة إذا كانت المادة أو النشاط هو آلية التأقلم الأساسية لدى الشخص.
تتمثل إحدى طرق الاستعداد لهذا المحفز في تقييم التوتر الذي تعاني منه. على الرغم من أنه لا يمكنك استبعاد كل شيء وكل شخص من حياتك ، إلا أنه يمكنك تجنب المواقف التي تسبب لك ضغوطًا شديدة. نتيجة لذلك ، قد يكون من المفيد سرد جميع الأشخاص والأماكن والأشياء التي تسبب لك التوتر المفرط.
على سبيل المثال ، هل أنت في علاقة سامة أو لديك وضع مالي يضغط عليك؟
من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتك وعلاقاتك وأولوياتك ، قد تتمكن من تقليل عدد المواقف العصيبة في حياتك. وعندما تفعل ذلك ، ستقلل من احتمالية أن يؤدي التوتر إلى الانتكاس.
من المهم أيضًا أن تتعلم طرقًا إيجابية لإدارة التوتر بنجاح .2 قد تكون قادرًا على تقليل أو إدارة التوتر عن طريق:
- ممارسة اليقظة والانخراط في تدريب الاسترخاء
- إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية لتجنب العمل في وضع الذعر
- زيادة السلوكيات الصحية من خلال دمج التمارين المعتدلة 3 والأكل الصحي
إن تقليل احتمالية أن يؤدي التوتر إلى الانتكاس لا ينطوي فقط على إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر ، ولكن القدرة على التعرف على الوقت الذي تكون فيه في موقف عصيب والقيام بشيء لتخفيفه.
يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار على تعلم الاستماع إلى عقلك وجسمك لتحديد متى تشعر بالتوتر وكذلك مساعدتك على تطوير آليات التأقلم الصحية.
الأشخاص أو الأماكن المرتبطة بالسلوك الإدماني
الأشخاص الذين شاركوا في سلوك الإدمان الخاص بك هم من المحفزات المحتملة للانتكاس ، بغض النظر عما إذا كانوا لا يزالون يشربون أو يدخنون أو يتعاطون المخدرات. وبالمثل ، فإن بعض الأماكن التي تذكرك بإدمانك يمكن أن تكون سببًا لك. حتى أفراد أسرتك يمكن أن يكونوا محفزًا ، خاصة إذا كانوا يجعلونك تشعر بأنك أكثر ضعفًا وشبهًا بالأطفال.
عندما يتم تذكيرك بإدمانك ، من المهم أن يكون لديك طرق فعالة للتعامل مع مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول وطلب منك مجموعة من رفقاء الشرب الخروج ، أو رأيت أشخاصًا من العمل يذهبون إلى ساعة سعيدة ، فقد يكون من المفيد أن يكون لديك استجابة محددة جاهزة.
قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة نشاط صحي يمكنك القيام به بدلاً من ذلك مثل الجري أو مشاهدة فيلم أو تناول العشاء مع أحد الرعاة أو قراءة كتاب جيد.
إذا لم تستعد لهذه المواقف في وقت مبكر ، فأنت عرضة للانتكاس. جرب تبادل الأفكار أو اعمل مع مستشارك أو معالجك للتوصل إلى خطة.
المشاعر السلبية أو الصعبة
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإدمان إلى طرق فعالة لتحمل وإدارة وفهم المشاعر السلبية التي تواجههم في الحياة اليومية. تستخدم الكحول أو المخدرات أو السلوكيات الإدمانية لتوفير الراحة المؤقتة من تلك المشاعر ، لكن لا يمكنك الاعتماد عليها بعد الآن.
اهدف إلى تعلم كيفية الشعور بالراحة مع المشاعر والعواطف غير المريحة.
اعلم أن تلك المشاعر السلبية التي تشعر بها لا يجب أن تكون علامة على انتكاسة وشيكة. يشعر الجميع بمشاعر سلبية أو صعبة. المفتاح هو كيف تتعامل معهم.
انظر إلى هذه المشاعر كفرصة للنمو والتفاهم. يمكنك معرفة الكثير عن نفسك من خلال إجراء جرد لما تشعر به وسؤال نفسك عن السبب. في الواقع ، تعلم كيفية مواجهة مشاعرك دون الهروب إلى الإدمان أمر لا يقدر بثمن.
لذا ، جرب كتابة اليوميات أو التأمل أو حتى الصلاة عندما تشعر بالسلبية. ابحث عن طريقة صحية للتخلص من السلبية وتحسين مزاجك. يمكن أن يساعدك اختصاصي الإدمان أو متخصص آخر في الصحة العقلية في تطوير استراتيجيات إضافية للتكيف.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
رؤية أو استشعار موضوع إدمانك
يمكن أن يؤدي تذكير إدمانك إلى الانتكاس أثناء التعافي. نفحة من دخان السجائر ، أو مشاهدة الناس وهم يحتسون الكوكتيلات في حانة أو مطعم ، أو زوجين محبوسين في أحضان جنسية هي تذكيرات يبدو أنها موجودة في كل مكان في المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين.
الرغبة في العودة إلى إدمانك أمر طبيعي. بعد كل شيء ، إنه مكان مألوف لك. لكن التعافي لا يقتصر فقط على "الإقلاع عن التدخين" و "الامتناع" بقدر ما يتعلق ببناء حياة جديدة يكون من الأسهل والأكثر استخدامًا استخدامها.
ركز على الحياة الجديدة التي تبنيها والتغييرات التي تقوم بها. فكر في العواقب السلبية التي مررت بها أثناء المشاركة في إدمانك ، والأشخاص الذين جرحتهم والعلاقات التي فقدتها. قد تعتقد أنك تفتقد حياتك القديمة عندما ترى هذه التذكيرات ، لكنها في الواقع جلبت لك الألم والمشقة فقط.
احتضن فكرة أنك تصنع نسخة جديدة أكثر صحة من نفسك بدون مجال لأشياء الماضي.
يمكن أن يكون اتباع سلوك بديل مثل الذهاب إلى فصل يوجا أو أخذ حمام طويل مفيدًا أيضًا عندما تشعر بالإثارة. حتى تلاوة عبارات إيجابية أو القيام بتمارين استرخاء ، 6 قد تساعدك على مقاومة هذه الإلحاحات أيضًا. للحصول على أفكار إضافية ، اعمل مع مستشارك أو معالجك حول كيفية التعامل بفعالية مع هذه التذكيرات.
أوقات الاحتفال
المواقف الإيجابية ، مثل أعياد الميلاد والأعياد ، يمكن أن تكون محفزة أيضًا. قد تشعر بالسعادة والتحكم والثقة في قدرتك على تناول مشروب واحد أو دخان واحد أو مغازلة معتدلة مع الشخص الغريب الجذاب. ولكن هل يمكنك حقًا الاحتفاظ بها
كثيرًا ما يفقد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان قدرتهم على معرفة متى يتوقفون. لذلك ، يمكن أن يتحول هذا المشروب إلى نهم. أو ، دلل نفسك بواحد ، زوج جديد من الأحذية غير الضرورية قد يؤدي إلى فورة تسوق
يمكن أن يساعدك وجود صديق في المواقف التي تتعرض فيها لخطر الانتكاس. ابحث عن شخص تثق به وتحترمه بلطف ، ولكن بحزم ، أقنعك بالتوقف عما تفعله إذا بدأت في الانتكاس.
تجنب الخوض في المواقف بمفردك حيث تكون معرضًا لخطر الانتكاس. قد تتفاجأ بمدى سرعة اختفاء عزمك ونواياك الحسنة بمجرد بدء الحفلة.
مع مستشارك أو معالجك ، ضع خطة حول كيفية التعامل مع الإغراءات التي تأتي مع الأحداث الممتعة مثل الحفلات وحفلات الزفاف والعطلات والمزيد. إذا دخلت في الموقف غير مستعد ، فمن المرجح أن تنتكس.
كلمة من Verywell
تعلم التعرف على المحفزات والحصول على المساعدة من مستشار وبناء شبكة دعم كلها أدوات مفيدة في منع الانتكاس. افعل كل ما في وسعك لحماية نفسك ، لكن لا تضغط على نفسك إذا انزلقت.
تذكر أن الانتكاس ليس علامة على فشل التعافي. أنت تتنقل في مسار جديد وغير مألوف. لذلك ، مع استمرار العلاج والدعم ، يجب أن تكون قادرًا على بناء دفاعات أقوى ضد المحفزات الشائعة.