لقد أدركت أن لديك مشكلة تتمثل في أن سلوكك الإدماني يؤثر على أجزاء أخرى من حياتك وتريد معرفة كيفية الإقلاع عن الإدمان. من المحتمل أنك لم تتوقع أن تصبح مدمنًا عندما بدأت. ربما كنت تعتقد أنك كنت تستمتع فقط ويمكنك الإقلاع عن التدخين في أي وقت.
يتفاجأ الكثير من الأشخاص الذين يصابون بالإدمان من مدى صعوبة محاولتهم الأولى للإقلاع عن التدخين ، وينتهي بهم الأمر بالتساؤل ، لماذا لا يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
لماذا يعتبر الإقلاع عن التدخين صعبًا جدًا؟
الخبر السار هو أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين ، على الرغم من أنها عملية معقدة. هناك العديد من العوامل الجسدية والعقلية والعاطفية والبيولوجية التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا. 1 ولهذا السبب يجد الكثير من الناس أن العلاج يساعدهم في إرشادهم خلال عملية الإقلاع المعقدة على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينجحون في الإقلاع عن التدخين بمفردهم.
يؤثر الإدمان على القشرة الأمامية للدماغ بطريقة تغير من تحكمك في الانفعالات وحكمك. يتم أيضًا تغيير نظام المكافأة في الدماغ بطريقة تجعل ذكرى المكافآت السابقة يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة أو زيادة الجوع للمخدرات أو مكافأة التجارب ، على الرغم من العواقب السلبية.
عندما تجد نفسك تفكر أو تشعر أو تتصرف بطريقة معينة تتعارض مع قرارك بالإقلاع ، يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك وتستمر في المحاولة.
فهم التسامح
التسامح والانسحاب من العوامل الرئيسية التي تسهم في الإدمان. إنهما مترابطتان بشدة وإسهامات مهمة في سبب إدمانك في المقام الأول .3 إذا لم يطور الناس التسامح والانسحاب ، فمن المحتمل أن يجدوا أنه من الأسهل بكثير الإقلاع عن التدخين.
التسامح عملية جسدية ونفسية. كلما تكرر السلوك أكثر ، قلت الحساسية لديك ، وكلما احتجت للحصول على نفس التأثير. تعمل الأدوية ، مثل الكحول والمواد الأفيونية ، على أجزاء معينة من الدماغ ، مما يؤدي إلى التحمل الجسدي.
تؤدي السلوكيات ، مثل الجنس والمقامرة ، إلى إثارة مشاعر الإثارة التي تصبح أقل حدة بمرور الوقت .4 مع تطور التسامح ، قد ترغب في فعل المزيد من المخدرات أو السلوك للحصول على نفس التأثير.
أعراض الانسحاب
عندما تصبح مدمنًا ، قد تشعر بالانسحاب عندما لا تكون قادرًا على فعل السلوك الإدماني. قد تحدث أعراض الانسحاب الجسدي ، مثل الاهتزاز ، والشعور بالتوعك ، واضطراب المعدة ، و / أو أعراض الانسحاب النفسي ، مثل الشعور بالرغبة الشديدة ، أو القلق ، أو الاكتئاب. يتم "إصلاحها" بسهولة عن طريق المزيد من المواد أو السلوك الذي يسبب الإدمان.
الانسحاب الجسدي من الكحول والمخدرات على الرغم من أنه متغير ، غالبًا ما يزول على مدى عدة أيام. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى أن يكون مزعجًا إلى حد ما ويمكن أن يكون خطيرًا. إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فمن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف طبي
ناقش الانسحاب الجسدي مع طبيبك لمعرفة أفضل طريقة للتعامل مع هذا. بمجرد الانتهاء من الانسحاب ، هناك تحديات أخرى تجعل من الصعب البقاء "في العربة".
معوقات الإقلاع عن التدخين
عندما يصبح سلوكك الإدماني مفرطًا إلى درجة خلق الصراع ، فإنه يكون غير متوازن مع أجزاء أخرى من حياتك. قد يحدث الصراع داخل نفسك ، فأنت تريد كبح جماح سلوكك ، وفي الوقت نفسه ، لديك حوافز أكبر للقيام بذلك. تحدث النزاعات أيضًا مع أشخاص آخرين سواء كانوا يريدون منك الإقلاع عن التدخين أو يريدون منك الانضمام إليهم في السلوك الإدماني.
على الرغم من الالتزام بالانسحاب ، والمرور بمرحلة الانسحاب ، فإن النزاعات لا تختفي ببساطة. التوقعات أعلى من أي وقت مضى. الشيء الوحيد الذي كنت تعتمد عليه للتعامل مع شدة السلوك الإدماني أصبح الآن محظورًا.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن يكون لديك طرق أخرى للتأقلم راسخة ، من الناحية المثالية قبل الإقلاع عن التدخين. سوف يساعدك المعالج في ذلك. بدون وجود استراتيجيات للتكيف ، من المحتمل أن تواجه حوافز قوية للعودة إلى السلوك الإدماني "مرة أخرى". يمكن أن يساعدك دعم العلاقات في التعامل مع النزاعات وتجنبها دون استخدام سلوكك الإدماني من أجل الراحة والهروب.
الازدواجية ، المشاعر المختلطة للرغبة في الاستمرار في السلوك الإدماني والرغبة في الإقلاع عن التدخين ، هي جزء من عملية الإدمان حتى في المراحل الأولى من التجربة.
غالبًا ما يتم الشعور بهذا من منظور "الصواب" و "الخطأ" ، وهي معضلة أخلاقية ، خاصة فيما يتعلق بالسلوكيات الجنسية وغير القانونية. في بعض الحالات ، يكون الشعور بالذنب مناسبًا ؛ في الآخرين ، هم ليسوا كذلك.
الذنب والتبرير
يمكن أن يكون الانزعاج الناتج عن مشاعر الذنب هذه عندما لا يتناسب سلوكك مع معاييرك الخاصة للصواب والخطأ حافزًا قويًا لإجراء تغييرات. في بعض الأحيان يمكن أن يعمل ضدك ، مما يجعلك تبرر سلوكك لنفسك وللآخرين. هذا يمكن أن يعيق قرار الإقلاع عن التدخين
بعض المبررات الشائعة هي:
- الإنكار: "إنها ليست مشكلة".
- تصغير: "لقد خفضت بالفعل."
- المقارنات: "التلوث أخطر." "العم تيد يشرب أكثر بكثير مما أشرب."
- التحدي: "أفضل أن أعيش حياة أقصر وأن أكون سعيدًا على أن أكون بائسة".
- التبرير: "لم أسرق قط لتمويل عادتي" ، "أنا أكثر اجتماعية عندما أتناول مشروبًا."
- أهون الشرين: "أفعل ذلك أفضل من المستحيل العيش معه".
- معلومات مضللة: "السرطان لا ينتشر في عائلتي". "لها استخدامات طبية ، لذلك لا بأس." "الشوكولاتة هي العلاج الوحيد لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية."
- إخراج السلوك من سياقه: "في بعض الثقافات ، تعدد الزوجات مقبول".
- تمجيد: "الملكة فكتوريا كانت" "البطاركة في العهد القديم كان لديهم زوجات كثيرات". "يسوع شرب الخمر".
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟
يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على المشاعر غير المريحة ويساعدك على كشف الأفكار غير المنطقية التي تجعلك مدمنًا. الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً أو مباشرًا ، لكن مجموعة الدعم الجيدة وبرنامج العلاج سيساعدك على تحقيق ذلك عندما تكون مستعدًا.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.