Umgang mit RDS-A

Die sich ändernde Natur von RDS-A und RDS-M kann das tägliche Leben zu einer Herausforderung machen. Lernen Sie, mit Entspannungstechniken, Ernährung und sozialer Unterstützung umzugehen.

Wenn bei Ihnen ein Reizdarmsyndrom vom Wechsel- oder Mischtyp (IBS-A oder IBS-M) diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich mit Darmsymptomen zu kämpfen, die von Durchfall bis Verstopfung reichen. Obwohl es keine Heilung für IBS-A gibt, gibt es Strategien, die Sie verwenden können, um die Symptome zu behandeln und das tägliche Leben zu bewältigen.

Emotional

IBS-Symptome können oft durch Stress ausgelöst werden. Ihr Verdauungssystem und Ihr Gehirn kommunizieren miteinander in einer sogenannten Gehirn-Darm-Verbindung. Wenn Stress das stört, können sich Ihre Symptome verschlimmern.

Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen und Stress zu bewältigen, kann helfen, die Symptome von IBS zu lindern. Einige Strategien umfassen:

  • Tiefes Atmen: Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Atemübungen und Meditation bei der Behandlung von IBS-Symptomen und Angstzuständen halfen. Versuchen Sie, ein paar Minuten pro Tag der tiefen Atmung zu widmen. Legen Sie eine Hand über Ihrem Bauchnabel auf den Bauch. Atme langsam nach innen ein und bringe die Luft in deinen Bauch, damit du spüren kannst, wie sich deine Hand hebt. Halten Sie kurz inne und atmen Sie langsam durch Nase und Mund aus. Setzen Sie diese langsamen Atemzüge jeweils fünf- bis zehnmal fort.
  • Yoga: Eine andere Studie ergab, dass eine 12-wöchige Yogastunde die Symptome und die Lebensqualität von RDS-Patienten verbesserte. Es wurde festgestellt, dass die Kombination von Posen und Bewegung mit tiefer Atmung den Stress im Zusammenhang mit IBS reduziert.
  • Kognitive Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, belastende oder negative Gedanken zu erkennen und zu lernen, wie Sie Ihre Reaktion ändern können. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass virtuelle und telefonische CBT-Sitzungen mit einem Fachmann dazu beitrugen, RDS-Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität der Teilnehmer für bis zu 24 Monate zu verbessern.

Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, Unterstützung und Behandlung zu finden.

Physisch

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, kann die Ernährung eine Rolle bei der Auslösung von RDS-A-Symptomen spielen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise spezifische Änderungen Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob sie helfen.

Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung für mehrere Wochen umstellen, bevor Sie feststellen können, ob sich Ihre Symptome bessern. Zu den Strategien gehören:

  • Vermeiden von auslösenden Lebensmitteln: Diese können Koffein, Alkohol, Milchprodukte, Schokolade und frittierte, fettige Lebensmittel umfassen. Ihr Arzt kann auch vorschlagen, Gluten zu vermeiden, um zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern. Gluten kommt in Nudeln, Müsli, Brot und vielen verarbeiteten Lebensmitteln vor.
  • Erhöhung der löslichen Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe können die Symptome bei gemischtem Reizdarmsyndrom verbessern. Wenn du Verstopfung hast, kann es dazu beitragen, dass der Stuhl weicher wird, damit du ihn leichter passieren kannst. Wenn Sie Durchfall haben, können Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen wie Beeren und Hafer helfen, indem sie die Passage der Nahrung in den Darm verlangsamen und dem Stuhl mehr Volumen verleihen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nahrung langsam hinzufügen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie zu schnell mehr Ballaststoffe hinzufügen, kann dies Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
  • Essen mit niedrigem FODMAP-Gehalt: FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Studien haben ergeben, dass etwa 70 % der RDS-Patienten bei einer FODMAP-armen Ernährung weniger Symptome haben. Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind Bananen, Erdbeeren, Trauben, Hühnchen, Tofu, Eier, Karotten und Mais. Sie sollten Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt vermeiden, bei denen es sich um schwer verdauliche Kohlenhydrate handelt. Beispiele sind Äpfel, Wassermelone, Artischocken, Knoblauch, Bohnen, Pilze, Milch-, Weizen- und Roggenprodukte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ernährungsumstellungen, die bei IBS funktionieren, können von Person zu Person variieren, und alle Anpassungen müssen Ihre Gesamternährung berücksichtigen, insbesondere da bei IBS eine Malabsorption von Nährstoffen auftreten kann.

Sozial

Manchmal kann es helfen, Ihren Stress zu reduzieren, wenn Sie mit Menschen über IBS sprechen. IBS-Selbsthilfegruppen oder Online-Gruppen stehen zur Verfügung, um Sie mit Menschen mit ähnlichen Erkrankungen zu verbinden. Sie können eine großartige Quelle für Ratschläge und Perspektiven für die Herausforderungen des Lebens mit IBS sein. Manchmal kann es Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie nur hören, dass jemand anderes vor ähnlichen Herausforderungen steht.

Gruppentherapiesitzungen können helfen, Stress und Symptome zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass die kognitive Verhaltensgruppentherapie RDS-Patienten bei der Verbesserung der Symptome, des psychischen Stresses und der Lebensqualität half.

Fragen Sie Ihren Arzt nach IBS-Selbsthilfegruppen oder Therapiegruppen. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, diejenigen zu finden, die sich in Ihrer Nähe treffen.

Gespräche mit Freunden und Familie können Ihnen auch helfen, Ihren Reizdarm-Stress zu bewältigen. Lassen Sie sie wissen, dass RDS-A Sie von Tag zu Tag anders beeinflussen kann, damit sie es besser verstehen.

Auch wenn sie nicht persönlich wissen, was Sie gerade durchmachen, können sie Sie bei einer Ernährungsumstellung unterstützen oder gemeinsam mit Ihnen neue Entspannungstechniken ausprobieren. Und sie können zumindest für eine willkommene Ablenkung sorgen.

Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten. Du musst es nicht alleine gehen.

Praktisch

Während Sie möglicherweise nur begrenzte Kontrolle über einiges von dem haben, was Sie erleben, kann das Annehmen praktischerer Herausforderungen viel dazu beitragen, die Belastung Ihrer Erkrankung zu lindern und das Leben angenehmer zu gestalten.

Ein paar Dinge zu beachten:

  • Bitten Sie um Hilfe: Wenn Sie Symptome haben, bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden und lassen Sie sie wissen, was sie tun können, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Es kann hilfreich sein, eine Liste zur Hand zu haben.
  • Reisen Sie mit Bedacht: Tragen Sie auf Reisen ein Survival-Kit bei sich. Dazu können Wechselkleidung, Feuchttücher, Taschentücher und alle Medikamente gehören, die Sie benötigen. Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, fragen Sie nach einem Sitzplatz, der der Toilette am nächsten ist. Erwägen Sie, zu Zielen zu fahren, wenn es einfacher ist, für eine Toilette anzuhalten.
  • Planen Sie im Voraus, wenn Sie auswärts essen: Verpassen Sie nicht ein Abendessen mit einem Freund. Schauen Sie sich, wenn möglich, die Speisekarte eines Restaurants online an und bitten Sie um Ersatz, wenn es eine Zutat gibt, die Ihre Symptome hervorruft.

Ein Wort von Health-huh.com

Diese Bewältigungsstrategien können zwar viel bewirken, aber sie allein reichen möglicherweise nicht aus, um Ihre Symptome zu lindern und das Leben mit RDS-A zu verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise ist eine Anpassung Ihrer Behandlung erforderlich.