Die meisten Leute empfinden das Essen in einem Restaurant als wunderbaren Genuss. Sie können die Gesellschaft anderer genießen, interessante Speisen genießen, die fachmännisch zubereitet wurden, und sich von der Arbeit beim Kochen und Aufräumen der Küche befreien. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, werden Sie die gesamte Erfahrung möglicherweise nicht ganz so positiv bewerten. Tatsächlich ist es wahrscheinlich, dass Sie die Vorstellung, in ein Restaurant zu gehen, mit Schrecken erfüllt.
Restaurants forschen
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Es kann schwierig sein, sich auf Pläne zu einigen, auswärts zu essen, mit einem Körper, der unvorhersehbare Episoden von schmerzhaften Krämpfen, dringendem Durchfall oder Blähungen durch Verstopfung erlebt. Manche Leute zögern, sich einer solchen Einladung zu beugen, oder erleben einen Anstieg der Angst, wenn sie ihr Essen tatsächlich bestellen, weil sie sich dadurch gefangen fühlen. Und es kann schwierig sein, darauf zu vertrauen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die auf unbekannte Weise zubereitet wurden, mit möglicherweise mysteriösen Zutaten, keinen Reizdarm-Schub auslösen.
Aber alle Hoffnung ist nicht verloren! Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um ein angenehmes Essen in einem Restaurant zu gewährleisten, ist, sich im Voraus zu informieren. Die meisten Restaurants veröffentlichen ihre Speisekarten online, damit Sie im Voraus herausfinden können, ob es für Sie geeignete Speisen gibt. Viele Restaurants sind sehr entgegenkommend für Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Dies kann bedeuten, dass sie glutenfreie oder milchfreie Optionen anbieten. Wenn Sie sich bezüglich der Flexibilität des Restaurants nicht sicher sind, rufen Sie es an. Erkundigen Sie sich im Voraus, ob sie das Essen so zubereiten können, dass Sie nicht auffallen
Planen Sie einen Plan
Es kann schade sein, dass Spontanität aufgrund Ihres Reizdarms im Moment für Sie nicht in Frage kommt. Die Planung ist jedoch so viel hilfreicher, als Ihre Angst in ein Worst-Case-Szenario zu projizieren. Wenn Sie alle möglichen Ergebnisse vorhersehen, können Sie Ihre Angst in Schach halten. Wichtige Dinge zu beachten sind:
- Finden Sie heraus, wie Sie auf dem Weg zum Restaurant Zugang zu Toiletten haben
- Organisation des Transports nach Hause, wenn Sie früher abreisen müssen
- Informieren Sie Ihre Begleiter über besondere Bedürfnisse
Nicht hungern
Verhungern Sie nicht, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten. Manche Leute denken, dass das Verdauungssystem praktisch ausgeschaltet ist, wenn es keine Nahrung gibt. Das ist nicht wahr. Die Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, auch wenn keine Nahrung vorhanden ist.
Essen Sie vor Ihrem bevorstehenden Ausflug den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten. Dieser Ansatz hat mehrere Vorteile:
- Regelmäßige Mahlzeiten helfen Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu regulieren.
- Wenn Sie hungrig im Restaurant ankommen, könnten Sie versucht sein, Lebensmittel zu essen, die Ihr System eher anregen.
- Das Essen einer großen Mahlzeit kann Darmkrämpfe auslösen oder verstärken, was zu genau dem RDS-Anfall führt, den Sie durch Hungern vermeiden wollten.
Seien Sie ruhig, bevor Sie gehen
Verbringen Sie den Tag damit, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich ist. Menschen mit RDS fühlen sich zu Hause oft am sichersten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geographie keine IBS-Symptome auslöst, sondern die Angst, die sie auslösen oder verschlimmern kann. Hilfreiche Aktivitäten, um deinen Körper so ruhig wie möglich zu halten
- Visualisierung
- Tiefe Atemtechniken
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Yoga
Stellen Sie sich das Essen im Restaurant als eine reibungslose, angenehme Erfahrung vor. Visualisierung kann ein wirksames Werkzeug sein, um Angstzustände zu reduzieren. Stellen Sie sich vor, Sie reisen ins Restaurant, sitzen am Tisch, bestellen eine Mahlzeit und genießen das Essen mit einem ruhigen, ruhigen Körper.
Wenn Sie das Ereignis in Gedanken durchgehen, können Sie potenzielle Problempunkte identifizieren. Gehen Sie zurück zu Ihrem Spielplan und finden Sie heraus, wie Sie am bequemsten mit allen angstauslösenden Elementen des Ausflugs umgehen können.
Bleib ruhig, während du dort bist
Denken Sie daran, Ihren Körper aktiv zu beruhigen. Sobald Sie in Ihrem Sitz sitzen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie alle angespannten Muskeln. Lenken Sie sich von Ihren Verdauungsproblemen ab, indem Sie sich auf die Einrichtung des Restaurants und das Vergnügen konzentrieren, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie unterwegs zu sein.
Scannen Sie Ihren Körper nicht auf mögliche Anzeichen von Problemen. Das Scanverhalten sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass eine mögliche Bedrohung vorliegt. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung tritt die Stressreaktion ein und das nächste, was Sie wissen, ist, dass Ihr Darm in Aufruhr ist. Verwenden Sie auch hier Entspannung und Ablenkung, um sich im Angesicht von Stichen ruhig zu halten.
Finde das Badezimmer
Finden Sie heraus, wo das Badezimmer ist, und versuchen Sie dann, es zu vergessen. Lassen Sie Ihr Gehirn nicht in Sorgen verstricken, ob das Badezimmer besetzt ist. Wenn Sie an RDS-D leiden, sind Toilettenunfälle ein häufiges Problem, aber auch relativ selten. Wenn Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass er keinen Stuhlgang abgibt, bis Sie sicher auf der Toilette sind.
Denken Sie daran, es gibt immer ein Out
Nehmen Sie nicht wahr, dass das Bestellen einer Mahlzeit eine Situation ist, in der Sie gefangen sind. Dies wird nur Ihre Angst erhöhen und Ihr Risiko für Symptome erhöhen. Die einzige Verpflichtung, die Sie bei der Bestellung einer Mahlzeit eingehen, besteht darin, dass Sie für das Essen bezahlen müssen. Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass Sie bleiben und essen müssen
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich zu unwohl fühlen, um das Essen zu genießen, können Sie sich gerne entschuldigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Geld hinterlassen, um Ihre Kosten zu decken. Mach dir keine Sorgen um den Komfort anderer. Wahre Freunde und qualifizierte Personen werden Ihre Entscheidung verstehen und unterstützen, auf Ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse einzugehen.
Mit Bedacht bestellen
Entscheiden Sie sich dafür, sich mit einer moderaten Menge "sicherer" Lebensmittel zu ernähren. Während die Definition von RDS-freundlichen Lebensmitteln für jeden unterschiedlich ist, ist die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt ein guter Anfang.
Wählen Sie keines der folgenden Lebensmittel, da diese Gefahr laufen, Ihren Magen-Darm-Reflex stark zu stimulieren, was zu intensiven Darmkontraktionen führen kann:
- Große Essensportionen
- Reichhaltige, cremige, fettige, butterartige Lebensmittel
- Frittierte Lebensmittel
- Blähende Lebensmittel
Pass auf, was du trinkst
Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Obwohl Alkohol und Koffein beide das Verdauungssystem reizen können, bedeutet dies nicht, dass Sie beim Trinken von Wasser festsitzen, während alle anderen ein lustiges oder festliches Getränk genießen.
Limonade ist keine gute Wahl.Zucker, künstliche Süßstoffe und Kohlensäure können das Risiko für unerwünschte Symptome erhöhen. Eine bessere Option ist es, Ihren Lieblings-Kräuterteebeutel mitzubringen und um eine Tasse heißes Wasser zu bitten. Wenn Sie Eistee bevorzugen, fragen Sie nach einem Glas Eis als
Cranberry-Saft ist bisher der einzige Saft, der wenig FODMAPs enthält, jene Kohlenhydrate, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Für ein festliches alkoholfreies Getränk können Sie ein Glas Cranberry-Saft auf Eis trinken, vielleicht mit einem Schuss Club-Soda, wenn Sie Lust haben
Wenn Sie die hilfreiche Forschung zu FODMAPs von den Forschern der Monash University verwenden, sollten Sie mit einem Glas eines der
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whiskey
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
Habe Spaß
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Zeit zu haben und die Gesellschaft anderer zu genießen. Wir sind soziale Wesen, wir alle brauchen den Kontakt mit anderen für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit. Und die Ablenkung von Gesprächen mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, ist ein wunderbares Heilmittel gegen Schmerzen und Beschwerden.
Auch wenn Sie sich nicht in Bestform fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise allein zu Hause festsitzen und sich schlecht fühlen. Zumindest bist du unterwegs, lebst dein Leben und erlebst das Vergnügen, Essen serviert zu bekommen, das du nicht kochen musstest. Und vor allem verbinden Sie sich mit dem Leben und den Erfahrungen anderer.