Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem und wird als Ursache für etwa 2 Millionen Arztbesuche pro Jahr geschätzt. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) leiden an Durchfall, aber eine kleine Gruppe hat entweder Verstopfung (RDS-C) oder abwechselnd Verstopfung und Durchfall (RDS-A). Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Verstopfung effektiv behandelt oder ganz vermieden werden kann. In den meisten Fällen bringen einige Änderungen der Ernährung und Aktivität die Dinge wieder in Bewegung.
Hinzufügen von Ballaststoffen
Menschen mit Verstopfung (einschließlich denen mit Verstopfung vorherrschendem Reizdarmsyndrom) werden oft dazu ermutigt, ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Für Menschen mit IBS ist die Art der Ballaststoffe jedoch sehr wichtig. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe haben mehrere Vorteile, die auch die Symptome von Reizdarmsyndrom lindern können: Sie können Krämpfe verhindern, da sie den Dickdarm etwas aufblähen und Wasser absorbieren, was dazu beiträgt, dass der Stuhlgang nicht zu hart und schwer zu passieren ist. Die Nahrung sollte genügend Ballaststoffe enthalten, um sicherzustellen, dass der Stuhl weich ist und schmerzfrei und leicht abläuft. Die Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung kann zu Blähungen und Blähungen führen, aber diese Symptome sollten in einigen Wochen nachlassen, wenn sich der Körper umgestellt hat. Ballaststoffergänzungen sind auch eine wirksame Methode, um Ballaststoffe zu
Trinken Sie genug Wasser
Dehydration ist ein weit verbreitetes Problem; viele Menschen sind sich nicht einmal bewusst, dass sie dehydriert sind. Chronische Dehydration kann zu Verstopfung führen. Um hydratisiert zu bleiben, trinke jeden Tag Wasser (8 Gläser mit je 8 Unzen wird empfohlen) und vermeide koffeinhaltige Getränke, die dehydrieren. Am besten ist es, den ganzen Tag über langsam Wasser zu trinken, insbesondere vor, während und nach dem Training.
Machen Sie etwas Übung
Bewegungsmangel ist eine weitere häufige Ursache für chronische Verstopfung. Die meisten von uns wissen, dass Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber sie kann auch hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern. Der US Surgeon General empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung für eine bessere allgemeine Gesundheit. Aber es braucht nicht viel, um große gesundheitliche Vorteile zu sehen: Sogar zügiges Gehen ist besser als keine aeroben Aktivitäten.
Sparen Sie die Abführmittel
Schwere Verstopfung kann einige Menschen dazu veranlassen, Abführmittel zu verwenden. Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich, sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da sie bei Missbrauch sehr schädlich für den Dickdarm sein können. Im Laufe der Zeit schädigen Abführmittel die Nerven im Dickdarm, so dass sich der Dickdarm nicht mehr zusammenziehen und den Stuhl nicht selbst passieren kann. Der übermäßige Gebrauch von Einläufen ist mit der gleichen unerwünschten Wirkung auf die Nerven im Dickdarm verbunden. Mehrere Lebensmittel gelten als natürliche Abführmittel (z. B. Pflaumensaft, Feigen, Süßholz und Rhabarber), und obwohl Menschen mit durchfallbedingtem Reizdarmsyndrom sie vermeiden möchten, können sie für Menschen mit Verstopfungsüberwiegendem Reizdarmsyndrom hilfreich sein.
Komplikationen durch Verstopfung vermeiden
Chronische Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder seltener zu Analfissuren führen.
Hämorrhoiden. Eine Hämorrhoiden ist eigentlich eine Form einer Krampfader, die nach Anstrengung beim Stuhlgang auftreten kann. Symptome sind Juckreiz, Brennen, Schmerzen und Blutungen. Blutungen aus einer Hämorrhoiden sind normalerweise hellrot und häufiger auf dem Toilettenpapier als in der Schüssel zu sehen. Lassen Sie rektale Blutungen immer von einem Arzt untersuchen, auch wenn Sie vermuten, dass sie auf die Hämorrhoiden zurückzuführen sind.
Analfissuren. Eine Fissur ist ein Riss oder ein Geschwür in der Auskleidung des Analkanals, dem letzten Teil des Rektums vor dem Anus. Zu den Symptomen einer Fissur gehören schmerzhafter Stuhlgang, leuchtend rotes Blut im Toilettedarm oder auf Toilettenpapier, Analklumpen oder geschwollene Hautmarken. Fissuren werden behandelt, indem der Druck auf den Analkanal verringert wird, indem sichergestellt wird, dass der Stuhl weich ist und Beschwerden oder Blutungen lindern. Dies ist bei Reizdarmsyndrom nicht sehr häufig, aber es ist wichtig, daran zu denken, da harte Stühle zu diesem Problem beitragen können.
Verstopfung kann normalerweise mit den oben genannten Methoden behoben werden. Darüber hinaus sind Ballaststoffe, Wasser und Bewegung auch wirksame Mittel, um das Auftreten von Verstopfung zu verhindern.
Lösliche Ballaststoffquellen
- Gerade noch
- brauner Reis
- Johannisbeeren
- Getrocknete Bohnen
- Feigen
- französisches Brot
- Frische Erbsen
- Methylcellulose (Citrucel)
- Haferkleie
- Haferflocken
- Pasta
- Präbiotische Ballaststoffe (wie Benefiber)
- Pflaumen
- Flohsamenschalen (Metamucil)
- Rosinen
- Reis
- Sauerteigbrot
- Soja
Ein Wort von Health-huh.com
Verstopfung ist frustrierend, führt aber normalerweise nicht zu Komplikationen. In vielen Fällen können einige einfache Veränderungen, wie Ballaststoffe, Wasser trinken, Sport treiben und sich Zeit nehmen, auf die Toilette zu gehen, helfen, Verstopfung zu lindern. Abführmittel und andere rezeptfreie Mittel können eine Zeit lang helfen, aber sie sollten nicht regelmäßig ohne ärztliche Anweisung verwendet werden. Wenn Änderungen des Lebensstils keine Ergebnisse bringen, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, was noch sein kann