Das Reizdarmsyndrom (IBS) unter Kontrolle zu halten, kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Um Ihre IBS-Symptome zu reduzieren, müssen Sie möglicherweise umfangreiche Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, einschließlich einer Änderung Ihrer Ernährung, um auslösende Lebensmittel zu vermeiden und Stressabbautechniken zu praktizieren. Diese Änderungen können Ihnen helfen, potenzielle Fallstricke zu vermeiden und ein Wiederaufflammen von IBS zu verhindern, das Durchfall oder . verursacht
Sie wissen möglicherweise nicht genau, was Ihr IBS verschlimmert, besonders am Anfang, wenn Sie Ihren Behandlungsplan noch ausarbeiten. Dieser Artikel wird Sie durch einige der schlimmsten führen
Rauchen
Das Rauchen von Zigaretten wirkt sich auf den gesamten Körper aus, nicht nur auf die Lunge und das Atmungssystem. Wenn Rauch in den Körper eingeatmet wird, gelangt er auch in Magen und Darm. Tabak ist ein bekanntes Reizmittel für den Verdauungstrakt, das Blähungen, Krämpfe, Blähungen und Magenknurren verursachen kann. Dies würde natürlich nicht bei den IBS-Symptomen helfen.
Nicht genug Wasser trinken
Wenn ein Körper den ganzen Tag nur Kaffee und Diät-Soda bekommt, können wir nicht erwarten, dass der Verdauungstrakt so gut funktioniert, wie er könnte. Wasser ist für die Gesundheit des gesamten Körpers unerlässlich. Gute Trinkgewohnheiten werden nicht nur bei der Vorbeugung von Verstopfung helfen, sondern auch beim Ersetzen der durch Durchfall verlorenen Flüssigkeit.
Nicht trainieren
Es gibt etwas, das Menschen in nur 30 Minuten am Tag tun können, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber die meisten Menschen machen keine Übungen.
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche, was an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten entspricht. Es müssen keine ununterbrochenen 30 Minuten sein; es können drei Episoden von 10 Minuten oder zwei Episoden von 15 sein. Sport hilft bei allen Arten von Problemen, einschließlich Stress, kann aber auch helfen, Verstopfung zu lindern.
Stress ignorieren
Stress verursacht kein Reizdarmsyndrom, verschlimmert jedoch die Symptome. Jeder hat irgendeine Art von Stress. Wichtig ist, wie Sie auf diesen Stress reagieren. Es hilft, Stress in etwas Positives zu verwandeln.
Nutzen Sie Stress, um Kreativität zu fördern und positive Maßnahmen zu fördern. Lassen Sie den Stress nicht eitern. Sobald Stress Einzug hält, fängt er an, Ihre Verdauungsgesundheit zu beeinträchtigen. Stressbewältigung ist wichtig, um mit IBS fertig zu werden.
Große Mahlzeiten essen
Wir alle essen gerne, aber drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ist nicht die beste Strategie für eine optimale Verdauungsgesundheit. Versuchen Sie stattdessen, fünf oder
Menschen mit IBS können nach dem Essen großer Mahlzeiten ein schweres Gefühl haben, und das Essen kleinerer kann helfen, dies zu vermeiden. Darüber hinaus wird der Körper kontinuierlich mit Kraftstoff versorgt
Menschen mit IBS können nach dem Essen großer Mahlzeiten ein schweres Gefühl haben, und das Essen kleinerer kann helfen, dies zu vermeiden. Darüber hinaus erhält der Körper den ganzen Tag über eine kontinuierliche Versorgung mit Kraftstoff,
Die meisten Erwachsenen
Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf
Manche Menschen haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Versuchen Sie, eine bessere Schlafhygiene zu praktizieren
Trigger-Lebensmittel variieren von Person zu Person, aber häufig sind fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und unlösliche Ballaststoffe. Es kostet Zeit und Energie, herauszufinden, welche auslösenden Lebensmittel zu Ihrem Reizdarmsyndrom beitragen, aber sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie sie vermeiden. Die Vermeidung von Trigger-Lebensmitteln kann helfen, zu reduzieren
Alkoholische Getränke trinken
Der Alkoholkonsum kann schwierig sein, besonders für diejenigen, die gerne Kontakte knüpfen. Aber
Bier neigt dazu, Blähungen zu verursachen, und Mixgetränke enthalten oft andere Auslöser wie Fruchtsäfte und koffeinhaltiges
Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln