Wie jeder, der mit Reizdarmsyndrom (RDS) lebt, weiß, kann ein RDS-Anfall sowohl physisch als auch emotional entwässernd sein. Abgesehen von den oft lähmenden Schmerzen und Beschwerden geraten Menschen mit RDS oft in Panik, um ein Badezimmer zu finden, oder befürchten, dass sie in der Öffentlichkeit völlig unvorbereitet erwischt werden.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Angriffs zu lindern (und sie in Zukunft sogar zu vermeiden).
Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu behandeln
Während eines IBS-Anfalls hilft es, den Bauch entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche zu erwärmen. Die sanfte Wärme fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft auch, die Durchblutung anzuregen und die glatte Muskulatur des Dickdarms zu entspannen, wodurch Krämpfe und Krämpfe reduziert werden.
Achten Sie darauf, ein Handtuch oder ein Kleidungsstück zwischen sich und die Wärmequelle zu legen, damit Sie sich nicht verbrennen.
Schluck RDS-freundliche Tees
Eine schöne Tasse RDS-freundlichen Tee zu schlürfen kann beruhigend sein und weiter helfen, schmerzhafte Krämpfe und Krämpfe zu lindern. RDS-freundliche Tees sind nicht fermentiert und enthalten keine der Inhaltsstoffe, die RDS-Symptome auslösen oder entzünden können. IBS-freundliche Tees sind Pfefferminze, schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee. Pfefferminze wird als mögliche Behandlung für IBS vorgeschlagen.
Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie lange ziehen lassen. Wenn Sie diese Tees trinken möchten, lassen Sie sie nur ein oder zwei Minuten für einen schwachen Aufguss stehen.
Tief durchatmen und entspannen
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann einen dramatischen Einfluss auf Ihr Reizdarmsyndrom haben und die Freisetzung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die Reizdarmsymptome verstärken können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:
- Ein tiefes Atmen hilft nicht nur, die Nerven zu beruhigen, es sendet starke Botschaften an das Gehirn, die ihm sagen, dass alles in Ordnung ist und dass keine Notfallreaktion erforderlich ist.
- Pranayama-Atmung, eine Yoga-Praxis, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung kontrollieren, ist besonders nützlich. Es wird oft in bestimmte Meditationspraktiken integriert.
- Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erstellen, um ruhige Gefühle zu stimulieren und so Ihre Gedanken sanft aus den Bereichen des körperlichen Unbehagens zu verlagern.
Führen Sie ein Symptomtagebuch
Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster bei Ihren RDS-Anfällen erkennen, sei es die Lebensmittel, die Sie essen, Aktivitäten, die Sie unternehmen, oder Routinen, die Stress verursachen (z. B. die Vorbereitung auf ein Meeting oder die Vorbereitung der Kinder auf die Schule).
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens häufiger Anfälle erleben, kann dies bei der Planung Ihres Tages helfen. Indem Sie diese Muster erkennen und aufzeichnen, können Sie viele der "Was wäre wenn" aus Ihrem Leben entfernen und selbstbewusster an Aktivitäten teilnehmen.
Kennen Sie Ihre FODMAPS
Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Lebensmitteln vorkommen und zu den Symptomen von IBS beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht aufgenommen und können von Darmbakterien befallen werden, was zu vermehrter Blähung, Blähungen, Schmerzen und wässrigem Stuhlgang führt.
Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAPs enthalten, können Sie Ihre Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und sich nach einem IBS-Anfall die dringend benötigte Linderung verschaffen.
Sie sollten sich nicht über längere Zeit auf Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt beschränken.
Seien Sie sich bewusst, dass eine Einschränkung Ihrer Ernährung zu Nährstoffmängeln führen kann, die nicht nur Ihre Gesundheit schädigen, sondern paradoxerweise Ihre IBS-Symptome verstärken können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihr Verdauungssystem nicht zu überfordern.
Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen
Es ist nicht nötig, still zu leiden. Durch die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister können Sie die Besonderheiten Ihres RDS besser erkennen und Strategien finden, die Lebensstil, Stressabbau und Medikamente kombinieren, die eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer RDS-Symptome ermöglichen.
Es gibt eine ständig breiter werdende Palette von Medikamenten, die sowohl das durch Durchfall dominierte IBS als auch das durch Verstopfung vorherrschende IBS behandeln können. Dazu gehören krampflösende Mittel zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebinder zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.
Medikamente der neueren Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell zur Behandlung von Reizdarmsyndrom entwickelt und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Woher weiß ich, ob ich IBS habe?Nur ein Arzt kann IBS definitiv diagnostizieren. Die Abklärung beginnt normalerweise mit der Überprüfung Ihrer Symptome und Ihrer Krankengeschichte und kann auch Bluttests, Stuhltests und die Diagnose von Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten umfassen. Das Führen eines Nahrungsmittel- und Symptomtagebuchs kann Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu erkennen.Erfahren Sie mehr: Wie das Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wird
Nur ein Arzt kann IBS definitiv diagnostizieren. Die Abklärung beginnt normalerweise mit der Überprüfung Ihrer Symptome und Ihrer Krankengeschichte und kann auch Bluttests, Stuhltests und die Diagnose von Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten umfassen. Das Führen eines Nahrungsmittel- und Symptomtagebuchs kann Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu erkennen.
- Was sind häufige Ursachen für IBS?Die Ursachen für IBS sind nicht vollständig verstanden, aber es gibt ein paar Theorien. Diese Theorien beinhalten Probleme mit der Darmmotilität (die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Dünn- und Dickdarm zusammenzieht und bewegt), Entzündungen, Hormone und Genetik. Eine weitere mögliche Ursache für RDS ist die bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO), eine übermäßige Ansammlung von Darmbakterien im Dünndarm.Erfahren Sie mehr: Ursachen und Risikofaktoren des Reizdarmsyndroms
Die Ursachen für IBS sind nicht vollständig verstanden, aber es gibt ein paar Theorien. Diese Theorien beinhalten Probleme mit der Darmmotilität (die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Dünn- und Dickdarm zusammenzieht und bewegt), Entzündungen, Hormone und Genetik. Eine weitere mögliche Ursache für RDS ist die bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO), eine übermäßige Ansammlung von Darmbakterien im Dünndarm.
- Was kann ich essen, um bei IBS zu helfen?Die Einhaltung einer bestimmten Diät kann helfen, die Symptome zu lindern, aber die empfohlenen Lebensmittel unterscheiden sich je nach Art des zu behandelnden RDS. Wenn Sie zum Beispiel an Verstopfung mit überwiegendem Reizdarmsyndrom (IBS-C) leiden, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkorngetreide, Birnen oder Pflaumensaft zu essen. Ein Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.Erfahren Sie mehr: Was Sie essen sollten, wenn Sie ein Reizdarmsyndrom haben
Die Einhaltung einer bestimmten Diät kann helfen, die Symptome zu lindern, aber die empfohlenen Lebensmittel unterscheiden sich je nach Art des zu behandelnden RDS. Wenn Sie zum Beispiel an Verstopfung mit überwiegendem Reizdarmsyndrom (IBS-C) leiden, wird Ihnen möglicherweise empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkorngetreide, Birnen oder Pflaumensaft zu essen. Ein Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
- Was sind die besten Behandlungen für IBS?Die Antwort wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber eine Ernährungsumstellung kann helfen. Es gibt eine Reihe von vorgeschlagenen Nahrungsersatzstoffen, zusammen mit der Low-FODMAP-Diät, die Auslöser für Menschen mit RDS reduzieren können. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die jedoch in Betracht gezogen werden sollten, nachdem andere Optionen untersucht wurden.Erfahren Sie mehr: Die besten und schlechtesten Lebensmittel für RDS
Die Antwort wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber eine Ernährungsumstellung kann helfen. Es gibt eine Reihe von vorgeschlagenen Nahrungsersatzstoffen, zusammen mit der Low-FODMAP-Diät, die Auslöser für Menschen mit RDS reduzieren können. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, die jedoch in Betracht gezogen werden sollten, nachdem andere Optionen untersucht wurden.