Lesen Sie eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben von tiefen Atemübungen, eine schnelle und einfache Möglichkeit, mit Stress umzugehen.
Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Mit einigen einfachen Atemtechniken können Sie Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen. Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind tiefe Atemübungen die tragbarsten, die Sie jederzeit und überall durchführen können und niemand wird es tun
Wie bei allen Fertigkeiten gilt auch hier, je mehr du tiefe Atemübungen praktizierst, desto besser wirst du deinen Körper schneller und tiefer beruhigen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, um Sie daran zu erinnern, sich morgens und abends ein paar Momente zum Üben zu nehmen. Wenn
- Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl mit
- Legen Sie eine Hand auf Ihre
- Beginnen Sie, auf das Heben und Senken Ihres Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen ein- und auszuströmen.
- Beginnen Sie, auf das Heben und Senken Ihres Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen ein- und auszuströmen.
- Beginnen Sie, auf das Heben und Senken Ihres Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen ein- und auszuströmen.
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Warum tiefe Atemübungen machen?
Tiefe Atemübungen sind eine Möglichkeit, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress abzuschalten. Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Fluchtreflex, wurde entwickelt, um uns zu helfen, unmittelbare Bedrohungen unseres Überlebens zu überleben. Obwohl wir normalerweise keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagiert unser Körper immer noch auf die Stressfaktoren des modernen Lebens genauso wie unser Herz schneller wird, unsere Atmung schneller wird und unsere Muskeln angespannt werden.
Leider sind mit der chronischen Stimulation unserer Stressreaktion gesundheitliche Risiken verbunden. Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind nur einige Beispiele. Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Körper-Geist-Aktivitäten, wie z.