Nichts kann ein gutes Training so ruinieren wie die Angst vor einem Toilettenunfall, besonders wenn bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde, die Sie anfällig für solche Probleme macht, wie beispielsweise Läuferkolitis. Während dieser Zustand typischerweise Spitzensportler betrifft, die routinemäßig lange Strecken laufen, können selbst normale Leute, die intensiv laufen, Schübe erleben.
Überblick
Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms, und Läufer erleben die Erkrankung normalerweise vorübergehend aufgrund der Intensität ihres Trainings.
Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen anhalten, und Läufer sind anfällig dafür, dass der Körper beim Laufen sauerstoffreiches Blut an die großen Muskeln senden muss, ein Prozess, der dieses Blut von anderen Körperteilen wie dem Magen-Darm-Trakt wegleitet. Die Dehydration, die Läufer erfahren, und die harten Bewegungen des Körpers während des Trainings können auch den Magen-Darm-Trakt verschlimmern und zu Kolitis führen.
Zu den Symptomen der Erkrankung gehören Gurgeln, Krämpfe und ein lockerer Darm, die die Angst eines Läufers sicherlich verstärken können. Läuferdurchfall, der mit Kolitis in Verbindung gebracht wurde, ist der Begriff für die Gruppe der durchfallbedingten Symptome, die durch intensives oder längeres Training verursacht werden.
Neben Darmkrämpfen oder lockerem und häufigem Stuhlgang kann sich dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) rektale Blutungen äußern. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten bei Langstreckenläufen auf.
Vermeiden Sie bekannte Auslöser
Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Motilität Ihres Darms beeinflussen, wodurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöht wird und zu Durchfallsymptomen führt. Daher beziehen sich die grundlegenden Empfehlungen zur Reduzierung des Risikos von Läuferdurchfall auf die Vermeidung dieser Faktoren:
- Essen Sie zwei Stunden vor dem Training nicht.
- Vermeiden Sie am Tag des Trainings Koffein und heiße Getränke.
- Vermeiden Sie bekannte Darmauslöser und gaserzeugende Lebensmittel ab dem Tag vor einem großen Ereignis.
Vermeiden Sie andere beitragende Faktoren
Untersuchungen an Marathonläufern haben weitere potenzielle Faktoren aufgezeigt, die zu Durchfall bei Läufern beitragen können. Folgendes scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, die das Risiko von Durchfallsymptomen erhöhen:
- Nehmen Sie kein Aspirin oder Ibuprofen ein. Vermeiden Sie diese Produkte nach Möglichkeit vor oder während des Trainings.
- Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit während des Trainings wichtig, einschließlich der Verringerung des Risikos von gastrointestinalen Symptomen.
Nervöser Durchfall
Nervöser Durchfall ist die Bezeichnung für Durchfallsymptome, die vor intensiver körperlicher Betätigung auftreten. Sie können ein erhöhtes Risiko für nervösen Durchfall haben, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, eine Laktoseintoleranz haben oder an unregelmäßigen Stuhlgewohnheiten leiden. Hier sind Tipps zur Vermeidung von nervösem Durchfall:
- Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie glauben, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben könnten.
- Lernen Sie Entspannungsübungen, um Ihr System vor dem Training ruhig zu halten.
- Planen Sie Ihr Training zu Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem ruhiger ist.