Les distorsions cognitives sont des façons systématiques par lesquelles les gens déforment et déforment les informations de lenvironnement. Ces préjugés renforcent souvent les schémas de pensée négatifs et peuvent entraîner une anxiété accrue et des difficultés à gérer le stress quotidien. La plupart des gens en utilisent régulièrement au moins quelques-uns, et ils sont au cœur de la thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble danxiété généralisée (TAG). Ce qui suit est une liste des distorsions originales avec un exemple lié à GAD. Idéalement, on pourrait utiliser cette liste comme un moyen didentifier ses propres distorsions cognitives et de les remettre en question en considérant des informations plus réalistes et rationnelles.
Distorsions cognitives courantes
Catastrophisme : prendre un événement qui vous préoccupe et le déformer au point de devenir craintif. Exemple : croire que si vous échouez à un quiz, lenseignant perdra complètement le respect pour vous, que vous nobtiendrez pas votre diplôme universitaire, que vous nobtiendrez donc jamais un emploi bien rémunéré et finirez par être malheureux et insatisfait de la vie.
Inférence arbitraire : porter un jugement sans information à lappui. Exemple : Croire que quelquun ne vous aime pas sans aucune information réelle à lappui de cette croyance.
Personnalisation : lorsquune personne sattribue un événement extérieur alors quil ny a en réalité aucune relation causale. Exemple : Si un caissier est impoli avec vous et que vous pensez que vous devez avoir fait quelque chose pour le provoquer alors quil existe une explication plus plausible pour le comportement de la personne.
Abstraction sélective : lorsquune personne porte un jugement sur la base de certaines informations mais ne tient pas compte dautres informations. Exemple : quelquun assiste à une fête et se concentre ensuite sur le seul regard maladroit dirigé vers elle et ignore les heures de sourires.
Généralisation excessive : établir une règle du conseil basée sur quelques occurrences limitées. Exemple : croire que si un événement de prise de parole en public a mal tourné, tous le feront.
Pensée dichotomique : classer les choses dans lun des deux extrêmes. Exemple : croire que les gens sont soit excellents dans des situations sociales, soit terribles, sans reconnaître la grande zone grise entre les deux.
Étiquetage : se coller une étiquette après une expérience négative Exemple : Se sentir mal à laise lors dune fête mène à la conclusion : Je suis une personne maladroite.