Quest-ce que Doomscrolling ?
Selon la psychothérapeute et coach Tess Brigham, MFT, le doomscrolling fait défiler sans réfléchir des articles de presse négatifs, des publications sur les réseaux sociaux ou dautres plateformes de partage de contenu. Essentiellement, cest lire une histoire négative après lautre. Une étude canadienne a même qualifié ce phénomène de panique sur les réseaux sociaux.1
Bien quil puisse sembler que 2020 et tous ses obstacles (la pandémie de COVID-19, les tensions politiques et linjustice sociale, pour nen nommer que quelques-uns) ont inspiré le terme doomscrolling, il est en fait probablement apparu sur Twitter en 2018 et a été un terme culturel depuis.
Panneaux
Si vous avez passé plusieurs minutes ou peut-être même des heures à lire des histoires ou des articles en ligne et quils ont tendance à être dune variété pénible, il est probable que vous ayez passé votre temps à faire défiler le destin.
Doomscrolling se produit lorsque vous réalisez que vous êtes tombé sur une histoire et que vous navez aucune idée de comment vous y êtes arrivé. Vous ne pouvez pas vous rappeler pourquoi vous avez même eu sur votre téléphone en premier lieu, mais maintenant vous lisez des centaines de commentaires ou de retweets de quelquun que vous ne suivez même pas.
Impact sur la santé mentale
Brigham dit que ceux qui luttent contre lanxiété ou les troubles liés à lanxiété (ceux-ci peuvent inclure le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique [TSPT], le trouble obsessionnel-compulsif [TOC] et le trouble danxiété sociale) sont particulièrement enclins au défilement catastrophique parce que lanxiété concerne le contrôle ou le manque de contrôle.
Plus nous nous sentons anxieux, plus nous essayons de contrôler les situations et les personnes qui nous entourent », explique Brigham. « Être informé semble être un bon moyen de contrôler ce qui se passe autour de nous, mais cela ne fait en réalité que créer plus danxiété et de peur.
Pourquoi les gens Doom Scroll
Si au fond cela affecte notre santé mentale de manière négative, pourquoi continuons-nous à nous vouer au défilement ?
Les gens condamnent le défilement pour de nombreuses raisons différentes, dit Brigham. La raison principale est une façon de se sentir en contrôle dans un monde qui se sent si incontrôlable tout le temps.
Elle souligne un sentiment de, si je sais ce qui se passe, je peux être mieux préparé quand les choses tournent mal, comme une raison pour le doomscrolling. La peur est que quelque chose de terrible puisse arriver que vous ne voyez pas venir ; doomscrolling semble être un moyen efficace de rester préparé.
Nous sommes programmés pour survivre et voir les choses qui pourraient nous nuire, explique Brigham. Cest dans notre ADN et nos ancêtres avaient besoin de cette capacité pour littéralement survivre. Bien que notre monde soit très différent, nous avons toujours cette volonté de nous protéger, ce que nous pensons faire en lisant des actualités négatives.
Pièges potentiels
Doomscrolling quotidien nest tout simplement pas une bonne idée si vous vous efforcez davoir une bonne santé mentale. Cest mauvais pour votre santé mentale car il ny a pas de réel avantage à faire défiler Doomscrolling, note Brigham. Cela ne fait que vous rendre plus anxieux et paranoïaque à propos du monde qui vous entoure.
Brigham dit également que le doomscrolling vous prive de vivre dans le moment présent, car cest une activité insensée.
Doomscrolling vous empêche de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments, ce qui est en outre préjudiciable à la santé mentale. Et vous n’êtes peut-être même pas pleinement conscient de l’impact que cela a sur vous.
Pendant que vous parcourez tous ces articles, dit-elle, vous ne savez peut-être pas comment toutes ces informations négatives affectent votre psychisme, mais une fois que vous fermez les yeux et essayez daller au lit, votre esprit tourne avec des images terribles.
Comment rendre le défilement plus positif
Aussi tentant que cela puisse être de consommer constamment des actualités négatives, il existe des moyens de transformer le défilement en une expérience positive. Une façon de le rendre positif est de ne visiter que les sites en lesquels vous avez confiance pour rendre compte des événements de manière équitable, dit Brigham.
Certains sites dinformation sont juste sensationnels et veulent vous choquer ou vous effrayer, alors évitez ces médias et concentrez-vous sur les endroits où vous savez que vous obtiendrez des informations honnêtes et précises. Limitez votre consommation. Vous pouvez rester informé en regardant une émission ou même en lisant un résumé de lactualité du jour », explique Brigham.
Si vous vous êtes retrouvé dans un vortex tourbillonnant de doomscrolling qui a lieu plusieurs fois par jour, il est temps de faire un bilan de santé mentale et dappliquer les trucs et astuces de Brigham pour ne pas descendre dans le terrier du lapin.
Conseils pour empêcher le Doomscrolling
- Attendez-vous à autre chose : au moment où vous réalisez ce que vous faites, arrêtez-vous. Brigham conseille de rediriger votre attention vers autre chose sur le Web ou simplement de poser votre téléphone ou de vous déconnecter de votre ordinateur.
- Fixez une limite de temps : bien quil soit bien de rester informé, évitez dentrer dans le territoire du défilement funeste en vous limitant à seulement 20 minutes de défilement.
- Recherchez la positivité : au lieu de faire défiler vers le destin, regardez quelque chose de drôle, regardez des photos de famille ou lisez une histoire sur quelque chose de bien dans le monde.
- Pratiquez la gratitude : identifiez les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant au lieu de celles dont vous devez avoir peur.