Tout le monde sinquiète parfois. Mais les personnes atteintes de trouble danxiété généralisée (TAG) éprouvent une quantité exagérée dinquiétude, qui peut devenir débilitante.
Pourquoi nous nous inquiétons
Linquiétude est un symptôme cognitif de lanxiété. À un niveau modéré, lanxiété peut être utile. Cela motive une personne à prendre quelque chose au sérieux, à résoudre un problème, à considérer les implications de ses actions ou à chercher à se rassurer.
Parfois, une personne peut se retrouver coincée dans un état dinquiétude qui nest pas utile. Voici six stratégies pour réduire linquiétude et soulager lanxiété.
Faire un plan
Une chose dont les gens sinquiètent souvent, ce sont les circonstances imprévues. Parfois, il se passe des choses dans nos vies qui échappent à notre contrôle, comme être embauché pour un travail.
Une façon de faire face à de telles situations est de faire des plans pour différents résultats possibles. Faites un plan aussi détaillé que nécessaire pour déterminer votre plan daction si vous obtenez ou nobtenez pas le travail, ce qui, espérons-le, vous enlèvera une partie de linquiétude.
Répéter
Les gens sinquiètent aussi souvent des performances et des présentations devant leurs pairs. Pour lécole, le travail et notre vie sociale, nous devons souvent faire des présentations, parler en public ou parler à des amis de quelque chose de difficile.
Une façon de réduire linquiétude dans ces situations est de répéter exactement ce que vous allez dire et faire autant de fois que nécessaire pour vous sentir à laise. Si vous ne pouvez pas répéter ou vous entraîner, vous pouvez également utiliser des images pour vous imaginer en train de faire lactivité. Si nous pouvons nous imaginer le faire et le faire bien, cela peut soulager votre anxiété et votre inquiétude.
Veiller à votre santé physique
Lorsque notre corps est en bonne santé, nous disposons de plus de ressources mentales pour faire face au stress, résoudre les problèmes et contrôler nos inquiétudes.
Obtenez une santé physique optimale en mangeant plus sainement, en dormant plus et en étant plus actif physiquement. Cela peut avoir des effets dramatiques sur votre humeur et votre capacité à faire face.
Découvrez la vraie source danxiété
Parfois, une personne sinquiète de choses qui la détournent de ce qui la dérange vraiment. Par exemple, sinquiéter dune tenue à porter le lendemain, ce qui permet de ne pas sinquiéter de ce qui les dérange vraiment, comme une dispute avec un être cher.
Être capable de retracer la source de votre anxiété et de vos inquiétudes peut vous aider à reprendre le contrôle de la situation et à prendre des mesures pour remédier à ce qui vous préoccupe vraiment.
Mettez lanxiété dans le bon contexte
Un signe caractéristique du trouble danxiété généralisée est lamplification et linquiétude pour les petites choses, les rendant plus importantes quelles ne le sont réellement. Prendre du recul pour replacer vos inquiétudes dans leur contexte peut être un moyen rapide de réduire leur intensité.
Éliminez vos inquiétudes
Linquiétude a tendance à nous faire construire une montagne géante de peur et danxiété dans nos esprits, et finalement, nous perdons de vue ce qui fait réellement partie de la montagne.
Prendre le temps de décomposer et dénumérer les choses qui vous dérangent est un excellent moyen de maîtriser les choses et vous permet de faire plusieurs petits plans daction, plutôt que dêtre paralysé par lescalade dune montagne.
Un mot de Verywell
Linquiétude vient dun lieu où lon pense trop loin dans le futur (qui est hors de notre contrôle) ou qui ressasse le passé, qui est également hors de notre contrôle. Nous pouvons nous rappeler de nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle, qui est le moment présent, et prendre des mesures pour planifier, répéter et contrôler les inquiétudes de manière saine.