La méditation a de nombreux avantages merveilleux pour la gestion du stress. Lun des aspects les plus précieux de la méditation est quelle peut renforcer la résilience au fil du temps1, mais elle peut également aider à se sentir moins stressé en quelques minutes si elle est utilisée comme un outil pour simplement détendre son corps et son esprit.
Cela peut également vous aider à vous entraîner à relever les défis de votre vie à partir dun endroit plus détendu et conscient plutôt que de réagir aux défis de la vie par peur, et cela peut vous aider à vous entraîner à abandonner les rancunes. et vous détourner de la rumination.2
Malgré les nombreux avantages de la méditation, cela peut être une pratique intimidante pour commencer. Peut-être étonnamment, beaucoup de gens nessayent pas la méditation parce quils pensent quelle est difficile à pratiquer ou quelle nest efficace quavec des séances longues et régulières. Pas vrai!
La méditation peut être pratiquée de plusieurs manières, il y a donc forcément un ensemble de techniques qui résonnent avec chaque individu et avec la situation de chaque personne. Par exemple, si vous aimez le bain, une méditation dans la baignoire peut être parfaite pour votre prochain bain ; les amateurs de chocolat peuvent grandement apprécier une méditation sur le chocolat. Ceux qui aiment bouger peuvent préférer une méditation en marchant.
Et bien que vous puissiez tirer le meilleur parti de la méditation avec une pratique fréquente, seulement cinq minutes de méditation peuvent en fait apporter un soulagement rapide du stress.
Étapes pour une méditation rapide
Si vous ne disposez que de cinq minutes pour la méditation, vous pouvez toujours la faire fonctionner pour vous. Alors, que vous commenciez tout juste ou que vous souhaitiez essayer une méditation rapide, voici comment la mettre en œuvre dans votre vie.
Réservez du temps
Réglez une minuterie sur cinq minutes pour vous détendre et ne pas vous soucier de rester en méditation trop longtemps et de manquer des rendez-vous. (Si vous avez un iPhone, lapplication Healing Music peut être utilisée comme minuterie, bien que la minuterie standard fournie avec la plupart des téléphones puisse également être utile.)
Détendez votre corps
Fermez simplement les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes de votre diaphragme et relâchez la tension dans votre corps. Concentrez-vous sur une respiration en cinq temps :
- Inspirez lentement par le ventre
- Puis en côtes
- Puis dans la poitrine
- Jusquau sommet de la tête
- Puis retenez doucement votre souffle pour le cinquième compte
Inversez ce processus sur lexpiration pour un autre compte de cinq, en expirant de la couronne, de la poitrine, des côtes, du ventre, en faisant une pause sur le dernier souffle hors du corps, puis recommencez.
Essayez de visualiser la tension qui quitte votre corps de la tête aux pieds, soit en imaginant que le stress sévacue littéralement de vous par les orteils, séchappe de votre corps à chaque respiration, ou sévapore simplement.
Se concentrer sur votre respiration pendant que vous imaginez libérer votre stress et votre tension vous aide à vous concentrer sur quelque chose tout en profitant des puissants bienfaits des respirations profondes.
Concentrez votre esprit
Lorsque vous travaillez à vider votre esprit de vos pensées, plutôt que de vous concentrer sur le fait de ne penser à rien, concentrez-vous sur lêtre, et lorsque les pensées entrent dans votre esprit, reconnaissez-les doucement et laissez-les partir, en ramenant à nouveau votre concentration sur le moment présent. Si vous vous concentrez sur la façon dont vous faites cela, cela devient lobjectif.
Si vous acceptez que ramener constamment votre esprit au moment présent est la méditation, il sera beaucoup plus facile de garder votre esprit immobile.
Continuer
Continuez ainsi pendant cinq minutes et reprenez votre journée en vous sentant plus détendu et rafraîchi. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, concentrez-vous sur votre respiration ou concentrez-vous sur le lâcher prise. Essayez cette méditation régulièrement et vous devriez vous sentir moins stressé dans lensemble.
Conseils
Voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps de méditation.
- Assurez-vous que vous êtes dans une position confortable ; De petits inconforts persistants comme des vêtements qui grattent ou une position assise inconfortable peuvent être une distraction de la méditation.
- Essayez de ne pas trop vous concentrer sur la question de savoir si vous le faites bien ou non. (Cela peut en fait rendre la méditation plus stressante !) Les pensées peuvent souvent entrer dans votre tête ; le processus de réorientation de votre attention vers le moment présent est lendroit où le bénéfice vient.
- Jouez de la musique de méditation ou utilisez laromathérapie pour améliorer votre pratique. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent ajouter à votre expérience si vous pouvez facilement les intégrer.
- Pratiquez la méditation fréquente comme un outil merveilleux et efficace de gestion du stress. La méditation a été utilisée à la fois pour lapaisement à court terme (elle peut inverser votre réponse au stress assez rapidement) et pour la résilience à long terme (une pratique régulière peut vous aider à devenir moins réactif au stress),
- Essayez de faire des séances de méditation plus longues (comme 20 minutes ou plus) plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats. Ensuite, vous serez plus habitué à la méditation en général, et ces séances de 5 minutes auront plus dimpact lorsque vous en aurez besoin !