La méditation est largement recommandée comme pratique favorisant la santé et pour une bonne raison. Elle offre de nombreux avantages positifs, allant de la réduction des symptômes de stress au soulagement des troubles physiques comme les maux de tête et même lamélioration de limmunité contre la maladie.1 Entre les avantages pour la santé et le fait quelle est gratuite et ne nécessite que cinq minutes, il est facile de comprendre pourquoi la méditation a devenir un complément populaire à la médecine conventionnelle.
Concepts de base de la méditation
Bien quelle puisse être pratiquée de différentes manières, quelques fils conducteurs traversent pratiquement toutes les techniques de méditation :
- Focalise lesprit : Cest une idée fausse commune que la méditation rend lesprit « calme ». En réalité, votre esprit est toujours en train de penser. Bien que vos pensées ne soient pas aussi rapides, il est parfaitement normal que votre esprit soit actif lorsque vous méditez. La clé est de le reconnaître avec compassion tout en ramenant lattention sur la respiration chaque fois que vous le pouvez. La méditation, cest comme apprendre à un chiot à sasseoir ; lesprit étant le chiot, le souffle étant le dresseur.
- Être dans le présent : plutôt que de se concentrer sur le passé ou le futur, toutes les pratiques méditatives impliquent de se concentrer sur le présent. Être dans le présent implique de vivre chaque instant, de le laisser aller, puis de vivre le suivant. Se concentrer sur lici et maintenant demande de la pratique, car beaucoup dentre nous vivent la plupart de leur vie en pensant à lavenir ou en ruminant sur le passé.
- État de conscience modifié : avec le temps, maintenir un esprit calme et se concentrer sur le présent peut entraîner une modification du niveau de conscience qui nest pas un état de sommeil mais qui nest pas non plus tout à fait votre état de veille moyen. La méditation augmente lactivité cérébrale dans une zone du cerveau associée au bonheur et aux pensées et émotions positives, et certaines preuves montrent quune pratique régulière apporte des changements positifs prolongés dans ces zones.
Techniques de méditation
Les chercheurs classent généralement les techniques de méditation en deux catégories différentes : concentration et non concentration. Les techniques de concentration consistent à se concentrer sur un objet particulier qui est généralement en dehors de soi, comme la flamme dune bougie, le son dun instrument ou un mantra. La méditation non concentrée, en revanche, peut inclure un objectif plus large tel que les sons de votre environnement, les états internes du corps et même votre propre respiration. Notez quil peut y avoir un chevauchement avec ces techniques, la méditation peut être à la fois concentrative et non-concentrative.
Il existe de nombreuses façons différentes de méditer. Considérez les catégories suivantes de techniques de méditation comme un point de départ pour comprendre les pratiques et les différences entre certaines des principales options, plutôt quune liste exhaustive.
Méditation de base
Cela implique de sasseoir dans une position confortable et dutiliser la respiration comme point de concentration. Si vous vous sentez distrait par dautres pensées ou si votre esprit vagabonde, redirigez doucement votre attention vers vos respirations.
Méditation focalisée
Avec la méditation ciblée, vous vous concentrez sur quelque chose avec intention sans engager vos pensées à ce sujet. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose de visuel, comme une statue ; quelque chose dauditif, comme un métronome ou un enregistrement des vagues de locéan ; quelque chose de constant, comme votre propre respiration ; ou un concept simple, comme « la compassion inconditionnelle ».
Certaines personnes trouvent quil est plus facile de faire cela que de se concentrer sur rien, mais lidée est la même de rester dans le moment présent, de contourner le flux constant de commentaires de votre esprit conscient et de vous permettre de glisser dans un état de conscience modifié.
Méditation orientée activité
La méditation orientée activité combine la méditation avec des activités que vous aimez peut-être déjà, ou avec de nouvelles activités qui vous aident à vous concentrer sur le présent. Avec ce type de méditation, vous vous engagez dans une activité répétitive ou dans laquelle vous pouvez vous mettre « dans la zone » et expérimenter le « flux ». Encore une fois, cela calme lesprit et permet à votre cerveau de bouger.
Méditation de pleine conscience
La pleine conscience peut être une forme de méditation qui, comme la méditation orientée activité, ne ressemble pas vraiment à la méditation. La pleine conscience implique simplement de rester dans le moment présent plutôt que de penser au futur ou au passé. Encore une fois, cela peut être plus difficile quil ny paraît! Se concentrer sur les sensations que vous ressentez dans votre corps est une façon de rester « dans le présent ». Se concentrer sur les émotions et où vous les ressentez dans votre corps, sans examiner pourquoi vous les ressentez, mais simplement les ressentir comme des sensations en est une autre.
Méditation spirituelle
Bien que la méditation ne soit pas spécifique à une religion en particulier, elle peut être une pratique spirituelle. Vous pouvez méditer sur une question singulière jusquà ce quune réponse vienne, ou méditer pour vider votre esprit et accepter tout ce qui vient ce jour-là. Beaucoup de gens pratiquent également la méditation kundalini pour la connexion de lesprit et du corps.
Un mot de Verywell
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, gardez à lesprit quune pratique cohérente, même en calmant lesprit pendant cinq minutes par jour, est plus utile que des séances plus longues mais peu fréquentes. En fin de compte, la meilleure technique de méditation et celle qui vous aidera à obtenir les avantages les plus positifs est celle à laquelle vous pouvez vous en tenir.1