Bien que la méditation soit entourée de religion, de croyances et de superstitions, il sagit dun état corporel valide comme un autre, comme lexcitation ou le sommeil. En apprenant à méditer, vous pouvez récolter les bénéfices de cet état corporel qui incluent la relaxation, lénergie et la perspective sur votre vie. La méditation est prise au sérieux par les chercheurs en santé intéressés par la réduction du stress et les méthodes pour améliorer la santé globale.
Étapes de la méditation pour la santé
La méditation est utilisée par les personnes intéressées à traiter des conditions telles que lanxiété, la douleur, la dépression, les problèmes émotionnels, linsomnie et le stress. La méditation est aussi lentraînement cérébral ultime. Voici comment commencer.
Asseoir
Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement, sans interruption pendant environ 20 minutes. Le plus important est de sasseoir le dos le plus droit possible. Certaines personnes trouvent que sasseoir sur le bord dun coussin aide à garder le dos droit.
Vous entendrez parler de coussins de méditation spéciaux, de bougies, dencens, de statues, de cloches, etc., ne vous inquiétez de rien de tout cela. Limportant est de sasseoir confortablement et de pratiquer souvent la méditation. Vous pouvez ajouter des accessoires quand vous le souhaitez.
Définir une minuterie
Parfois, lorsque vous méditez, vous cherchez peut-être secrètement une excuse pour vous lever et faire autre chose. Lune des excuses les plus convaincantes est de « vérifier lheure ». Souvent pendant la méditation, votre sens du timing est perdu et cela conduit au sentiment que vous avez dépassé le temps que vous avez fixé pour la méditation. Cela se produira souvent après avoir été assis pendant 1 ou 2 minutes.
Une minuterie permet de vous assurer que vous navez pas médité trop longtemps. Si vous navez pas de minuteur, vous regarderez probablement une horloge ou votre montre toutes les 30 secondes.
Réglez une minuterie, puis oubliez le temps en méditant.
Respirer
La respiration est une fonction corporelle unique. Cest automatique, on prend plus de 10 millions de respirations par an sans sen apercevoir, mais on peut aussi contrôler la respiration volontairement. Pensez à la respiration pour savoir comment nous pouvons communiquer avec notre corps. Si nous respirons lentement, notre corps se détend. Pendant que vous êtes assis :
Cest votre seule tâche dans la méditation, soyez conscient de votre respiration. Si vos pensées ségarent, revenez simplement à la respiration.
- porter votre attention sur votre respiration
- remarquez tout sur votre respiration: linspiration, lexpiration et la petite pause entre eux
- respire naturellement, sois juste conscient de ta respiration
Étiqueter
Le but de la méditation nest pas de navoir aucune pensée (cest impossible) mais de ne pas interagir avec les pensées qui se produisent. Si, pendant que vous méditez, vous commencez à vous demander à quand remonte la dernière fois que vous avez changé lhuile de votre voiture, cest parfaitement normal, revenez simplement à votre respiration et essayez de ne pas « chasser » cette pensée.
Certaines personnes trouvent quil est utile détiqueter les pensées. Lorsque vous remarquez que vous dérivez, placez simplement une étiquette neutre sur les pensées si vous pensez à tout ce que vous avez à faire au travail, étiquetez les pensées « travail » et reprenez votre respiration.
Ne jugez pas
La méditation est difficile et la méditation parfaite est impossible. Vos pensées dériveront. Vous constaterez que certains jours, vous passez tout votre temps de méditation à penser à votre évier de cuisine. Votre conscience séloignera et le temps disparaîtra. Cest bon.
Chaque fois que vous dérivez, revenez à être conscient de vous asseoir et de respirer. Ne vous jugez pas. Ne créez pas un train de pensées sur le fait que vous ne pouvez pas méditer, que vous nêtes pas doué pour cela. Revenez simplement à votre souffle.
Ignorez les voix dans votre tête
Pendant que vous méditez, il y a une petite voix dans votre tête qui essaie de vous faire arrêter.
Nécoute pas la voix. Pendant que vous méditez, vous navez rien de plus important à faire. Asseyez-vous simplement.
- Cette voix proposera de "bonnes idées" que vous naurez quà noter immédiatement.
- La voix vous lira votre liste de choses à faire, vous obligeant à vous arrêter et à faire quelque chose.
- La voix vous convaincra, au moins une fois, que votre chronomètre sest arrêté et que vous méditez depuis des heures et que vous êtes en retard pour quelque chose.
Regardez la dérive des « nuages de pensée »
Considérez la méditation comme une expérience. Regardez-vous penser. Examinez comment les pensées émergent au hasard, puis commencez à vous connecter à dautres pensées. Regardez ce qui arrive à la pensée si vous ne la nourrissez pas. Comment sarrêtent les trains de pensées ?
Finalement, vous verrez que la plupart des pensées sont aléatoires et ne valent pas vraiment votre temps. Vous commencerez également à développer une conscience en dehors de vos pensées. La plus grande leçon de la méditation est peut-être que vous nêtes pas vos pensées.
Comment intégrer une pratique de méditation dans votre vie quotidienne
De nombreuses compétences acquises en méditation peuvent être appliquées à votre vie quotidienne. Faites une pause respiratoire de deux minutes plusieurs fois dans la journée. Regardez vos pensées et vos idées surgir au travail, au cours dune conversation ou pendant que vous résolvez un problème. Utilisez le même état desprit expérimental et observez comment vous vous comportez et pensez tout au long de la journée.
- Faire la queue
- Faire la vaisselle
- Se sentir bouleversé
La méditation est une compétence qui nécessite de la pratique et encore plus de pratique. Fixez-vous un temps quotidien pour la méditation et respectez-le. Votre cerveau bénéficiera du voyage fascinant sans fin dans votre propre esprit. Votre corps bénéficiera de la relaxation profonde et de la réduction du stress.