Alors que la vie contemporaine dépend de plus en plus de flux dinformations incessants provenant de nos appareils mobiles et que la stimulation constante devient la norme, les gens recherchent un moyen de se déconnecter et de se reposer lesprit. La méditation offre une façon de le faire. Si vous avez envie dessayer la méditation mais que vous ne savez pas comment, voici une méthode de base pour vous aider à démarrer.
Quest-ce que la méditation ?
Pour nos besoins, définissons la méditation comme étant attentif aux fluctuations de votre esprit. La plupart du temps, nous nous identifions complètement à nos propres pensées, ce qui signifie quil ny a pas de séparation entre les pensées et le penseur. La méditation commence à briser cette relation. Il existe de nombreuses écoles de méditation différentes, chacune avec sa propre méthodologie. La technique dobservation de votre respiration décrite ci-dessous est basée sur une tradition bouddhiste.
Le 1. Désigner une heure
Beaucoup de gens aiment méditer dès le matin, mais si un autre moment de la journée est meilleur pour vous, allez-y. Assurez-vous simplement de choisir un moment où vous pouvez constamment vous consacrer à cette pratique. Cela ne doit pas être long. Dix ou quinze minutes est un bon point de départ. Si vous avez une routine de yoga régulière à la maison, vous pouvez faire votre méditation à la fin.
Le 2. Créer lespace
En plus de choisir un moment, vous devez également trouver un lieu pour votre pratique. Il na pas besoin dêtre grand ou davoir un décor spécial, mais il doit être loin des distractions domestiques. Un coin de votre chambre ou de votre salon est parfait. Vous aurez également besoin dune minuterie qui sonnera à la fin de votre séance de méditation afin que vous ne vérifiiez pas constamment lhorloge pour voir combien de temps il vous reste. Faites taire votre téléphone pour ne pas être tenté dinterrompre votre méditation sil sonne.
Le 3. Échauffement
Vous voudrez peut-être faire une petite séquence de yoga déchauffement avant de vous asseoir, surtout si vous allez méditer tôt le matin. Si vous trouvez que vous navez pas besoin de vous échauffer, cest bien aussi.
Le 4. Comment sasseoir
Si vous pouvez vous asseoir par terre, ayez des couvertures ou un coussin pour vous asseoir. Les coussins de méditation appelés zafus sont agréables, mais certainement pas nécessaires. Essayez une position jambes croisées comme sukasana. La plupart des gens ne peuvent pas rester assis pendant de longues périodes dans la position du lotus et peuvent même se blesser en essayant, alors évitez cela pour le moment. Si les jambes croisées ne sont pas confortables, essayez virasana avec un bloc sous votre siège. Cest souvent une position plus facile pour votre dos. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre, cest bien aussi. Trouvez une chaise où vous pouvez vous asseoir droit avec vos deux pieds à plat sur le
Les 5. Positions des mains
Vous avez peut-être vu des images de personnes méditant avec leurs mains dans diverses positions appelées mudras. Vous pouvez essayer nimporte quelle position que vous avez vue, mais vous pouvez aussi simplement placer vos mains sur vos genoux. Une autre option consiste à placer les mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut ou vers le bas. Trouvez une position qui vous convient.
Le 6. Que faire
Prenez place et fermez les yeux. Commencez à observer votre respiration sans la modifier. Il y a une tendance à vouloir approfondir votre respiration dès que vous le remarquez. Résistez à cette envie. Concentrez toute votre attention sur vos inspirations et expirations, en vous concentrant peut-être sur la sensation dair entrant et sortant de vos narines. Vous pouvez compter les respirations si cela vous aide à rester concentré sur elles. Lorsque vos pensées vous envahissent, essayez de les imaginer senvoler avant de porter votre attention sur votre respiration.
Lorsque votre esprit commence à vagabonder, comme il le fera inévitablement, remarquez vos pensées et relâchez-les.
Le 7. Combien de temps
Lorsque vous démarrez pour la première fois, réglez votre minuteur sur cinq minutes. Sil vous est difficile de rester attentif à la respiration pendant cette durée, travaillez-y avant daugmenter la durée. Lorsque vous êtes prêt, commencez à ajouter une minute à votre temps dassise. Travaillez lentement jusquà dix puis vingt minutes.
Le 8. Comment terminer
Lorsque votre minuteur sonne, ouvrez les yeux. Prenez quelques instants pour remarquer ce que vous ressentez après votre pratique. Si vous êtes raide après vous être assis, déplacez-vous lentement vers vos mains et vos genoux. Un petit étirement (un chien tête en bas, par exemple) peut vous aider à vous détendre.