La méditation est devenue lun des moyens les plus populaires de soulager le stress chez les personnes de tous les horizons. Cette pratique séculaire, qui peut prendre de nombreuses formes et peut être combinée ou non avec de nombreuses pratiques spirituelles, peut être utilisée de plusieurs manières importantes.
- Cela peut faire partie de votre routine quotidienne et vous aider à renforcer votre résilience au stress.
- Cela peut être une technique que vous utilisez pour vous recentrer lorsque vous êtes bouleversé par le stress émotionnel.
- Il peut sagir dun soulagement rapide du stress pour vous aider à inverser la réaction de votre corps au stress et à vous détendre physiquement.
Une forme de méditation peut même être utilisée pour perdre du poids et manger plus sainement.1
En apprenant à calmer votre corps et votre esprit, votre stress physique et émotionnel peut disparaître. Cela vous permet de vous sentir mieux, rafraîchi et prêt à relever les défis de votre journée avec une attitude saine. Avec une pratique régulière pendant des semaines ou des mois, vous pouvez ressentir des avantages encore plus importants.
Quest-ce que la méditation implique?
La méditation implique de sasseoir dans une position détendue et de vider votre esprit, ou de concentrer votre esprit sur une pensée et de le vider de toutes les autres. Vous pouvez vous concentrer sur un son, comme « ooommm », ou sur votre propre respiration, compter, un mantra ou rien du tout. Un fil conducteur parmi les nombreuses techniques de méditation est que lesprit cesse de suivre chaque nouvelle pensée qui vient à la surface.
Il est généralement nécessaire davoir au moins cinq à 20 minutes sans distraction, bien que les séances de méditation puissent vraiment être de nimporte quelle durée. Des séances de méditation plus longues ont tendance à apporter de plus grands avantages, mais il est généralement préférable de commencer lentement afin de pouvoir maintenir la pratique à long terme.
Beaucoup de gens trouvent que sils essaient de méditer trop longtemps à chaque session ou de créer une pratique « parfaite », cela peut devenir intimidant ou intimidant, et ils trouvent quil est plus difficile de garder une habitude quotidienne. Il est de loin préférable de créer lhabitude et de la transformer en une version plus complète de cette habitude.
Il est utile davoir le silence et lintimité, mais les méditants plus expérimentés peuvent pratiquer la méditation nimporte où.
De nombreux praticiens de la méditation y attachent une composante spirituelle, mais cela peut aussi être un exercice profane. Vraiment, il ny a pas de mauvaise façon de méditer.
Méditation et stress
Tout au long de la journée, lorsque nous subissons du stress, notre corps réagit automatiquement de manière à nous préparer à nous battre ou à courir. Il sagit de la réponse au stress de votre corps, également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Dans certains cas de danger extrême, cette réponse physique est utile. Cependant, un état prolongé dune telle agitation peut causer des dommages physiques à toutes les parties du corps.2
La méditation affecte le corps exactement de la même manière que le stress en déclenchant la réponse de relaxation du corps. Il restaure le corps dans un état calme, aidant le corps à se réparer et prévenant de nouveaux dommages causés par les effets physiques du stress. Il peut calmer votre esprit et votre corps en calmant les pensées induites par le stress qui maintiennent la réponse au stress de votre corps déclenchée.3
Le rôle de la détente
Il y a aussi un élément de relaxation physique plus directe impliqué dans la méditation, évidemment, donc cette double dose de relaxation peut vraiment être utile pour éliminer le stress. Un plus grand gain que la méditation peut apporter est la résilience à long terme qui peut venir avec une pratique régulière.
La recherche a montré que ceux qui pratiquent la méditation commencent régulièrement à ressentir des changements dans leur réponse au stress qui leur permettent de se remettre plus facilement de situations stressantes et de ressentir moins de stress face aux défis auxquels ils sont confrontés dans leur vie quotidienne.4
On pense que cela est en partie le résultat de laugmentation de lhumeur positive qui peut provenir de la méditation ; la recherche montre que ceux qui éprouvent plus souvent des humeurs positives sont plus résistants au stress.5 Dautres recherches ont trouvé des changements dans le cerveau des praticiens réguliers de la méditation qui sont liés à une diminution de la réactivité au stress.6
La pratique dapprendre à recentrer vos pensées peut également vous aider à vous réorienter lorsque vous tombez dans des schémas de pensée négatifs, ce qui en soi peut aider à soulager le stress. La méditation offre plusieurs solutions en une seule activité simple.
Plus davantages de la méditation
Les bienfaits de la méditation sont grands car, entre autres, elle peut inverser votre réaction au stress, vous protégeant ainsi des effets du stress chronique.
Lors de la pratique de la méditation :3
- Vous utilisez loxygène plus efficacement.
- Vos glandes surrénales produisent moins de cortisol.
- Votre tension artérielle se normalise.
- Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent.
- Votre fonction immunitaire saméliore.
- Votre esprit vieillit plus lentement.
- Votre esprit séclaircit et votre créativité augmente.
- Vous transpirez moins.
Les personnes qui méditent régulièrement ont plus de facilité à abandonner des habitudes néfastes pour la vie comme fumer, boire et se droguer7. Elles ont également plus de facilité à empêcher la rumination de gâcher leur journée.
Il aide de nombreuses personnes à se connecter à un lieu de force intérieure. De nombreuses études ont montré que, dans diverses populations, la méditation peut minimiser le stress et renforcer la résilience.8 La recherche sur la méditation est encore relativement nouvelle, mais prometteuse.
Méditation vs autres anti-stress
Ci-dessous, nous comparons la médiation à dautres méthodes de réduction du stress :
- Il faut de la discipline et de lengagement pour faire de la méditation une habitude régulière. Certaines personnes trouvent quil est plus difficile de maintenir une habitude que les méthodes qui demandent laide de quelquun ou de quelque chose en dehors delles pour une motivation supplémentaire. (Si vous faites partie de ces personnes, trouver un groupe de méditation peut être la solution parfaite.)
- Les personnes ayant des limitations physiques peuvent trouver quil est plus facile de pratiquer quun exercice physique intense pour soulager le stress. De plus, aucun équipement spécial nest requis.
- Certaines personnes peuvent trouver plus difficile de libérer leur esprit des pensées de la journée. Cela peut rendre les choses plus difficiles que les méthodes qui impliquent de se concentrer sur ces événements, comme la tenue dun journal, ou les méthodes qui sont distrayantes, comme lexercice physique ou lutilisation de lhumour.
- Contrairement à laide dun professionnel, la méditation est gratuite.
- Contrairement à certains médicaments et thérapies à base de plantes, la méditation a peu deffets secondaires potentiels.
Les avantages et les inconvénients de la méditation
La méditation est merveilleuse dans la mesure où elle est gratuite, toujours disponible et incroyablement efficace pour réduire le stress à court terme et pour la santé à long terme. Vous pouvez apprendre de nombreuses techniques de méditation efficaces à partir dun livre ou des ressources de méditation ici sur Verywell.
Les bienfaits de la méditation peuvent être ressentis en une seule séance.
Un enseignant expérimenté peut être utile mais nest pas absolument nécessaire. En fin de compte, si vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur le moment présent ou sur nimporte quelle chose pendant un certain temps, vous pouvez maintenant méditer.
Cependant, cela demande souvent un peu de pratique et certaines personnes ont du mal à « comprendre » au début. La méditation demande également un peu de patience et peut être difficile pour les personnes ayant peu de temps libre (comme certaines mères au foyer qui ont très peu dintimité avec les jeunes enfants). Cependant, le temps et les efforts quil faut pour apprendre et pratiquer en valent la peine en termes davantages quil procure.
Considérations
Gardez ces quatre choses à lesprit lorsque vous commencez votre pratique de la médiation.
La cohérence est la clé
Une pratique constante importe plus quune longue pratique. Cela signifie quil vaut mieux méditer cinq minutes, six fois par semaine que 30 minutes une fois par semaine. Le premier peut calmer la réponse au stress de votre corps plusieurs fois par semaine, tandis que le second peut calmer votre corps dans un état de relaxation plus profond, mais il ninversera votre réponse au stress quune seule fois.
De plus, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une pratique régulière de la méditation si vous pouvez commencer par de courtes séances quotidiennes que si vous sentez que vous avez besoin de trouver du temps pour des séances plus longues afin de pratiquer. Il est plus probable que cette pression auto-imposée vous amènera à ne pas trouver le temps pour cela, puis à perdre la motivation dessayer.
Pratiquer ne veut pas dire parfait
La pratique régulière compte plus que la pratique « parfaite ». Cela signifie que, plutôt que de trop vous préoccuper de la position dans laquelle vous asseoir, de la technique à essayer lorsque vous vous asseyez, de la durée de la position assise ou de lheure de la journée, vous devriez simplement vous asseoir et méditer. Le reste se mettra en place si vous commencez tout juste, mais si vous ressentez le besoin de régler ces détails avant de pouvoir commencer, vous trouverez peut-être plus difficile de commencer.
Il ny a vraiment pas de "mauvaise" façon de méditer de toute façon ; toute méditation vaut mieux que rien.
Cest OK pour votre esprit de vagabonder
Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, cest bien. La méditation peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les perfectionnistes. Nous tombons parfois dans le piège de vouloir faire les choses « correctement » et de devenir frustrés par nous-mêmes lorsque notre esprit ségare. La chose à retenir est que si vous remarquez que cela se produit, cest une bonne chose que vous ayez remarqué.
Remarquer et rediriger vos pensées vers lobjectif de votre méditation (votre respiration, le moment présent ou tout ce que vous choisissez comme objectif) est le véritable objectif de la méditation. Il est pratiquement impossible dempêcher votre esprit de vagabonder de toute façon.
Rester dans le présent est difficile
Même les pratiquants de méditation de longue date trouvent cela difficile. Cela peut surprendre, mais même ceux qui méditent depuis des années peuvent avoir du mal à rester présents. Cest parfaitement normal pour nimporte qui. Tout cela fait partie de la méditation, alors ne vous laissez pas décourager.
Commencer
Il existe de nombreuses formes de méditation qui apportent ces avantages fantastiques. Certains peuvent se sentir plus à laise que dautres pour vous entraîner, cest donc une bonne idée dessayer un échantillon dentre eux et de répéter les techniques qui semblent vous convenir le mieux. Si vous pratiquez la méditation alors que vous nêtes pas au milieu dune situation stressante, il vous sera plus facile de lutiliser comme technique apaisante lorsque vous en aurez besoin.
Commencez à un moment détendu
Même si vous prévoyez de lutiliser uniquement au besoin et non comme un exercice quotidien, cest une bonne idée de pratiquer la méditation lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement stressé en premier lieu, plutôt que de lessayer pour la première fois lorsque vous vous sentez dépassé, sauf si, bien sûr, vous ne pouvez pas trouver un moment où vous ne vous sentez pas de cette façon.
La chose la plus importante à retenir est de pratiquer la méditation quelques minutes par jour et dessayer de sasseoir pendant au moins cinq minutes à chaque séance.
Concentrez-vous sur votre respiration
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez simplement vous concentrer sur lécoute de votre respiration pendant cinq minutes. Pour ce faire, détendez votre corps, asseyez-vous confortablement et notez votre respiration. Si vous pensez à autre chose, redirigez simplement votre attention vers votre respiration.
Comptez vos respirations
Une autre stratégie simple consiste à compter vos respirations. Lorsque vous inspirez, comptez « un » dans votre tête, puis comptez « deux » en expirant. Continuez pendant que vous respirez et recommencez à « un » si vous remarquez que vous êtes distrait par dautres pensées.
Certaines personnes trouveront le comptage plus facile à pratiquer que la simple méditation sur la respiration, et dautres trouveront cela plus difficile. Noubliez pas que vos meilleures techniques de méditation sont celles qui résonnent avec vous. Puissiez-vous trouver le soulagement que vous recherchez.