La méditation a de nombreux avantages pour la santé et est un moyen très efficace de soulager le stress et de maintenir un mode de vie plus sain.1 Avec la pratique, la méditation devient à la fois une habitude plus facile à maintenir et plus efficace, étant donné quelle renforce la résilience au stress. heures supplémentaires.
Faire leffort dapprendre et de pratiquer la méditation peut réellement transformer votre expérience du stress dans votre vie. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, et cette technique est lune des plus basiques. Avec de la pratique, vous pouvez utiliser cette technique pour ressentir la paix intérieure chaque fois que vous en avez besoin.
Pratique de la méditation de base
Voici comment commencer une pratique de méditation de base :
Étape 1 : Mettez-vous dans une position confortable
Choisissez où et comment vous vous asseyez. Beaucoup de gens aiment sasseoir dans une chaise confortable tandis que dautres préfèrent sasseoir les jambes croisées sur le sol. Vous voulez pouvoir vous détendre complètement tout en restant éveillé.
Assurez-vous que votre posture est correcte. Il est plus facile de rester éveillé pendant de longues méditations si votre dos est droit. Si vous commencez votre pratique de la méditation en gardant cela à lesprit, votre corps shabituera à la position au fur et à mesure que vous passerez à des périodes plus longues.
Astuce : si vous sentez que vos épaules saffaissent pendant la méditation, redressez-vous simplement. Un dos droit empêchera également la douleur pendant les méditations plus longues.
Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, asseyez-vous vers lavant du siège et placez vos pieds fermement sur le sol. Cela améliorera votre posture et vous aidera à vous concentrer sur votre pratique.
Étape 2 : Fermez doucement les yeux
Lorsque vous êtes dans une position confortable, regardez au loin avec un regard doux, puis abaissez lentement vos paupières. Gardez également votre mâchoire détendue et légèrement ouverte. Vous voulez détendre tous les muscles de votre visage.
Conseil : ne serrez pas trop les yeux. Si vous sentez votre visage se resserrer, ouvrez lentement les yeux, recentrez-vous sur ce regard doux et abaissez-les à nouveau.
À ce stade, votre objectif est de détendre chaque partie de votre corps. Si vous ressentez une certaine tension dans certaines parties de votre corps, respirez profondément et laissez-la vous détendre.
Étape 3 : Mettez vos pensées de côté
Bien que vous ne puissiez pas contrôler vos pensées, vous pouvez contrôler le pouvoir quelles ont sur vous. Cela ne signifie pas que vous devez les ignorer ou les supprimer, mais simplement rester calme, les noter, puis utiliser votre respiration pour vous ramener à linstant présent. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de la méditation peut également vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
Conseil : si vous vous laissez emporter par vos pensées, ne soyez pas dur avec vous-même. Prenez un moment, sans jugement, pour observer où est parti votre esprit, puis revenez à votre respiration.
Étape 4 : Continuez
Cest ça, vraiment ! Continuez à mettre de côté toutes les pensées qui pourraient vous venir à lesprit. Les espaces calmes entre les pensées deviendront plus longs et plus fréquents au fur et à mesure que vous pratiquez.
Conseils pour aider votre pratique de la méditation
Voici quelques autres conseils à garder à lesprit lorsque vous avancez sur la voie de la médiation.
Lui donner le temps
La méditation demande beaucoup de pratique. Si vous vous attendez à le faire "parfaitement", vous pouvez en fait créer plus de stress que vous nen soulagez. Il ny a pas de séance de méditation "parfaite" et si vous vous y lancez avec une attente de perfection, vous risquez de vous laisser tomber et de ne pas vouloir vous y tenir.
Commencez petit et progressez
Commencez par une courte séance de 5 minutes. Une fois que vous êtes à laise, passez à 10 ou 15 minutes jusquà ce que vous soyez à laise pour méditer pendant des sessions de 30 minutes.
Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace. Vous sortirez dune séance de méditation détendu et rafraîchi, prêt à affronter le reste de votre journée.
Suivez votre temps et fixez-vous des objectifs
Il peut être facile de perdre la notion du temps en méditant et deux minutes peuvent sembler une éternité lorsque vous commencez tout juste. Cela peut vous inquiéter et avoir des pensées comme « Mon temps est-il écoulé ? » ou « Ai-je médité assez longtemps ? »
Ces pensées vont à lencontre du but de vider votre esprit. Pour lutter contre cela, vous voudrez peut-être régler une minuterie. Utilisez une application sur votre téléphone et réglez-la sur la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer pendant cette session.
Assurez-vous dutiliser un ton doux ou de le régler pour quil vibre afin quil ne vous surprenne pas lorsque le temps est écoulé, puis éteignez lécran et détendez-vous.
Avec de la pratique, vous finirez peut-être par vous dire : « Wow, cétait 10 minutes ? Je pourrais continuer ! » Lorsque vous êtes à laise, sautez le chronomètre et laissez vos méditations durer aussi longtemps que nécessaire.
Essayez un autre style de méditation
Si lexpérience est frustrante pour vous et que vous ne voulez pas vraiment continuer, vous pouvez trouver plus de succès avec dautres types de méditation comme la méditation de respiration karaté.