La méditation au chocolat est lune des formes de méditation de pleine conscience les plus agréables et les plus « délicieuses », et elle est également très pratique : elle est assez simple pour les débutants, mais suffisamment efficace pour intéresser les personnes expérimentées en méditation et en quête de variété.
La méditation au chocolat apporte bon nombre des mêmes avantages que dautres formes de méditation, mais est peut-être plus facile à engager car elle a une récompense intégrée au-delà des récompenses générales de la méditation : le chocolat.
Enfin, si vous êtes déjà un fan de chocolat et que vous essayez de réduire la quantité de chocolat que vous mangez, vous pouvez lutiliser comme une forme dalimentation consciente pour vous aider à manger moins et à moins stresser la prochaine fois que vous vous retrouverez à profiter de certains de vos desserts chocolatés préférés. Quelles que soient vos motivations, la méditation au chocolat est un excellent apprentissage. Voici comment procéder.
Comment méditer avec du chocolat
- Obtenez un petit morceau de chocolat. Cest exact; pour la méditation chocolatée, il vous faut bien sûr un morceau de chocolat. Nous vous recommandons un petit morceau de chocolat noir à forte teneur en cacao, mais vous pouvez utiliser un baiser au chocolat, une poignée de pépites mi-sucrées ou tout ce que vous avez sous la main. Ce nest pas nécessairement un gros morceau de chocolat non plus ; en fait, la taille dune bouchée ou un peu plus grande est la meilleure.
- Détendez votre corps. Prenez quelques respirations profondes et travaillez à relâcher vos muscles pour détendre votre corps. Vous voulez commencer votre méditation sur le chocolat aussi détendu physiquement que possible. Fermez les yeux, si vous vous sentez à laise avec cela.
- Sentez, regardez et grignotez. Après avoir senti le chocolat et apprécié larôme, après avoir regardé le chocolat et vraiment compris à quel point il a lair délicieux, vous pouvez enfin prendre une petite bouchée de votre chocolat. Laissez-le reposer sur votre langue et fondre dans votre bouche. Remarquez les saveurs du chocolat, devenant complètement absorbées par ce que vous vivez en ce moment. Continuez votre respiration profonde et concentrez-vous sur les sensations dans votre bouche.
- Concentrez-vous sur les sensations. Pendant que vous avalez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez en descendant. Remarquez à quel point votre bouche est vide. Ensuite, pendant que vous prenez une deuxième bouchée, essayez de remarquer ce que ressent votre bras lorsque vous portez le chocolat à votre bouche, ce quil ressent entre vos doigts, puis dans votre bouche. Encore une fois, concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans le moment présent.
- Se recentrer sur le présent. Si dautres pensées vous viennent à lesprit pendant votre méditation sur le chocolat, recentrez doucement votre attention sur les saveurs et les sensations associées au chocolat. Lidée est de rester dans le moment présent autant que vous le pouvez.
- Savourez la sensation. Lorsque vous avez fini de savourer votre chocolat, revisitez la sensation tout au long de la journée et sentez-vous plus détendu. Vous pouvez choisir de continuer votre méditation après la fin du chocolat, ou simplement reprendre votre journée immédiatement après.
Conseils pour méditer avec du chocolat
- Vous navez pas besoin de consommer de grandes quantités de chocolat pendant cet exercice. En fait, si vous le faites avec soin, vous naurez pas besoin de consommer beaucoup du tout.
- Si vous êtes sensible au chocolat ou si vous avez des problèmes avec le sucre, vous pouvez essayer un type de méditation similaire avec des raisins secs ou dautres aliments savoureux que vous pouvez manger en toute sécurité.
- Si vous méditez tous les jours, vous en retirerez des bienfaits durables et peut-être même une plus grande résistance au stress.