Vous avez peut-être entendu parler de limagerie guidée comme technique de gestion du stress, mais savez-vous comment elle fonctionne, pourquoi elle est utile et comment elle se compare à dautres anti-stress ? Limagerie guidée est une technique efficace de gestion du stress et est restée populaire pour plusieurs raisons.
Aperçu
Limagerie guidée peut rapidement calmer votre corps et détendre simultanément votre esprit. Cest agréable à pratiquer, et pas trop difficile ou intimidant à apprendre. Et cela peut vous aider à vous détendre en quelques minutes, mais peut également être une stratégie utile pour maintenir la résilience face au stress pendant les moments difficiles.
Limagerie guidée est une technique de relaxation pratique et simple qui peut vous aider à gérer rapidement et facilement le stress et à réduire les tensions dans votre corps. Cest pratiquement aussi simple que de se livrer à une rêverie éveillée et, avec de la pratique, cette technique peut vous aider à mieux accéder à votre sagesse intérieure.
Si cela ressemble à quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie, lisez-en davantage sur le moment où limagerie guidée est utilisée et sur la façon dont elle peut être un outil de soulagement du stress utile pour vous. Ici, nous allons examiner les avantages et les inconvénients de cette technique de gestion du stress simple et engageante et explorer comment elle se compare à dautres méthodes afin que vous puissiez déterminer comment limagerie guidée peut sintégrer dans votre vie.
Apprendre la technique
Il existe différentes manières de sentraîner à utiliser limagerie guidée, notamment en suivant un cours où vous êtes "guidé" par un instructeur, en utilisant des enregistrements audio, en créant vos propres enregistrements ou en utilisant votre voix intérieure et votre imagination. Il existe de multiples façons de pratiquer limagerie guidée et les différentes façons de lutiliser.
Une méthode populaire consiste à utiliser vos propres pensées, simplement parce que cela demande le moins de préparation et de dépenses ; Cependant, vous pouvez également explorer limagerie guidée dans de nombreux studios de yoga, avec des enregistrements, et par lintermédiaire dun thérapeute expérimenté. Vous pouvez également enregistrer vos propres bandes dimagerie guidée. Tout dabord, examinons de plus près la pratique elle-même.
Effets sur le corps
Limagerie guidée sest avérée apporter des avantages significatifs en matière de réduction du stress, notamment en relaxant physiquement le corps rapidement et efficacement et même en aidant les participants à entrer en contact avec des niveaux de sagesse plus profonds (tenus à un niveau subconscient) qui les aideraient à mieux gérer leur vie dune manière qui réduirait le stress.
Les études démontrant les bienfaits de limagerie sur la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent limagerie comme option pour aider au traitement. Heureusement, cest une technique assez simple pour quelle puisse également être utilisée à la maison, avec des résultats positifs.
Quest-ce qui est impliqué?
Avec laide dun enregistrement dimages guidées, dun assistant professionnel ou simplement de sa propre imagination, ceux qui pratiquent limagerie guidée entrent dans un état profondément détendu et imaginent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène relaxante. Cette scène peut être quelque chose dans le monde naturel comme une belle cascade à Hawaï ou une forêt fraîche et dense où vous pouvez faire une promenade apaisante dans votre imagination.
Il peut également sagir dun événement relaxant ou joyeux, comme une scène très imagée où vous découvrez un billet de 50 $ sur le trottoir et mangez un délicieux repas dans un restaurant au bord de la plage, ou gagnez à la loterie et achetez ce que vous voulez. Ceux qui utilisent limagerie guidée pour soulager le stress peuvent imaginer un guide avisé avec eux, répondant à leurs questions et leur posant des questions à méditer.
Imaginer un guide est une représentation de leur subconscient à laquelle ils ne peuvent généralement pas accéder.
Quels sont les avantages ?
Limagerie peut apporter relaxation, perspicacité et sagesse. Cela peut vous aider à soulager la tension physique et le stress psychologique en même temps, en vous distrayant de ce qui peut vous stresser et en vous mettant dans un état desprit plus positif.
Limagerie guidée est une thérapie gratuite pour soulager le stress et, avec de la pratique, elle peut être pratiquée à peu près nimporte où.
De cette façon, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et peut vous aider à créer des ressources dans votre vie qui augmentent votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité.
Quels sont les inconvénients ?
Comme lauto-hypnose, la maîtrise de limagerie guidée autonome peut demander un peu de pratique. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais cela en vaut la peine. Alternativement, il existe de nombreux enregistrements téléchargeables que vous pouvez utiliser pour commencer ou suivez les instructions simples de cet article sur limagerie guidée.
Comparaison avec dautres techniques
Pour les avantages quil procure, cest une excellente option de gestion du stress. Cela peut être plus facile que lexercice ou le yoga pour les personnes ayant des limitations physiques. Il ne présente aucun risque deffets secondaires comme certaines thérapies médicales et à base de plantes. Lutiliser pour une détente simple est facile et peut être fait par à peu près nimporte qui.
Laccès à un guide interne demande plus de pratique que dautres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration.
Cest similaire à lauto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profonde et que vous vous occupez de votre subconscient. Cependant, avec lauto-hypnose, vous implantez plus souvent des idées dans votre subconscient, alors que limagerie se concentre davantage sur lextraction didées.
Pratiquer limagerie guidée
Maintenant que vous comprenez les bases de cet outil de gestion du stress, voyons comment vous pouvez le pratiquer. Ce qui suit sont des directives générales pour vous aider à comprendre le processus dimagerie guidée et à pouvoir le pratiquer par vous-même. Voici comment faire en sorte que la pratique de limagerie guidée fonctionne pour vous.
Se mettre à laise
Mettez-vous dans une position détendue, comme celle que vous utiliseriez pour la méditation ou lauto-hypnose. Si une position allongée risque de vous endormir, optez pour une position jambes croisées ou allongez-vous sur une chaise confortable. Essayez de vous positionner de manière à ce que votre confort physique ne soit pas une distraction.
Respirez de votre ventre
Utilisez la respiration profonde du diaphragme et fermez les yeux, en vous concentrant sur « respirer en paix et expirer le stress ». Cela signifie laisser votre ventre se dilater et se contracter avec votre respiration - si vous constatez que vos épaules se soulèvent et sabaissent, vous portez probablement des tensions dans votre corps et ne respirez pas de la manière la plus détendue.
Imaginez vivement votre scène
Une fois que vous êtes dans un état de détente, commencez à vous imaginer au milieu de lenvironnement le plus relaxant que vous puissiez imaginer. Pour certains, ce serait flotter dans les eaux fraîches et claires dune île tropicale éloignée, où des gens attrayants apportent des boissons et une musique douce en arrière-plan. Pour dautres, cela peut être assis près dun feu dans une cabane de neige, au fond des bois, en sirotant un chocolat chaud et en lisant le dernier best-seller.
Vous voudrez peut-être vous souvenir dun moment et dun endroit où vous vous êtes senti merveilleusement bien et détendu (un « endroit heureux » dans votre mémoire), une scène décrite de manière vivante dun livre que vous aimez, ou la façon dont vous imaginez un endroit que vous avez toujours voulu visiter. visite.
Immergez-vous dans les détails sensoriels
En imaginant votre scène, essayez dimpliquer tous vos sens. À quoi cela ressemble-t-il? Comment ça se sent ? Quels parfums spéciaux sont impliqués? Entendez-vous le rugissement dun feu, le clapotis dune chute deau ou le bruit des oiseaux broyeurs ? Rendez votre vision si réelle que vous pouvez même la goûter ! (Remarquer ces détails dans votre vie quotidienne est un moyen daugmenter votre pleine conscience, ce qui apporte également des avantages durables pour la gestion du stress.)
Relaxer
Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez de votre environnement et laissez-vous éloigner de ce qui vous stresse. Lorsque vous serez prêt à revenir à la réalité, comptez à rebours à partir de dix ou vingt, et dites-vous que lorsque vous arriverez à un, vous vous sentirez serein et alerte, et profiterez du reste de votre journée. A votre retour, vous vous sentirez plus calme et reposé, comme au retour de mini-vacances, mais vous naurez pas quitté la chambre !
Conseils
Essayez ces conseils pour améliorer votre expérience dimagerie guidée :
- Vous pouvez utiliser des sons ambiants qui complètent vos images. De cette façon, vous vous sentez plus immergé dans votre environnement et les sons de la vie réelle seront obscurcis.
- Vous pouvez également régler une alarme, juste au cas où vous perdriez la notion du temps ou vous endormiriez. De cette façon, vous serez plus en mesure de vous détendre et de lâcher prise, sachant que votre emploi du temps ne sera pas compromis.
- Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous pourrez aller plus profondément et plus rapidement. Vous pouvez également vouloir communiquer avec votre subconscient, à laide dune cassette que vous enregistrez pour vous-même ou que vous achetez, ou dun thérapeute.