Le simple fait de colorier une image peut être très bénéfique pour soulager le stress et lanxiété. Une façon populaire de le faire est de colorer les mandalas et de les utiliser comme forme de méditation.
Cette forme dart-thérapie est devenue populaire chez les adultes ainsi que chez les enfants, car cest un exercice relaxant qui peut vous détourner de lesprit. Des études ont montré que les cercles géométriques appelés mandalas peuvent être particulièrement avantageux par rapport à dautres types de dessins.1
Quest-ce quun mandala ?
En sanskrit, le mot mandala signifie « cercle ». Les cercles sont un symbole puissant que lon retrouve dans toutes les cultures. Nous les voyons dans des halos, des moulins à prières et dautres symboles religieux ainsi que dans larchitecture et la nature.
Les mandalas sont des cercles sacrés qui ont longtemps été utilisés pour faciliter la méditation dans les religions indienne et tibétaine de lhindouisme et du bouddhisme. De nombreuses autres religions, y compris le christianisme et le taoïsme, ont également incorporé des mandalas dans leurs pratiques spirituelles.
Les mandalas peuvent être de vrais dessins ou peintures. Il peut également sagir de créations temporaires, comme des mandalas de sable, qui sont souvent démontés cérémonieusement une fois terminés. La forme du cercle principal dun mandala est remplie dune variété de formes géométriques et de symboles. Ceux-ci sont souvent répétés dans des motifs symétriques utilisant des schémas de couleurs audacieux.
Le processus de création de mandalas est aussi important que la visualisation du travail fini. Lintention des deux étapes est de centrer lesprit et le corps, cest pourquoi elles sont un outil idéal pour la méditation.
Les mandalas comme art-thérapie
Les mandalas peuvent également être utilisés comme outil de guérison pour la méditation. Il a été démontré que la méditation elle-même réduit le stress, combat la dépression, réduit la douleur et abaisse la tension artérielle.2
Il peut également renforcer le système immunitaire et stimuler la libération de mélatonine, une hormone censée ralentir le vieillissement cellulaire et favoriser le sommeil. Bien quil ne soit pas clair quel impact les mandalas visuels peuvent avoir, les gens peuvent trouver quils sont un outil utile pour leur pratique méditative.
Les mandalas ne sont pas seulement quelque chose à regarder ou à méditer. Il existe maintenant des livres de coloriage de mandala qui peuvent être utiles à tout le monde. La coloration dun mandala à laide de crayons, de crayons, de peinture ou de pastels combine les avantages de la méditation et de lart-thérapie dans une pratique simple qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.
Les personnes qui colorent les mandalas éprouvent souvent un profond sentiment de calme et de bien-être.
Cest un outil simple qui ne nécessite aucune expertise, mais il peut être remarquablement apaisant et nourrissant. Les mandalas concentrent non seulement votre attention mais vous permettent également dexprimer votre côté créatif, que beaucoup dentre nous négligent dans notre vie quotidienne.
Ils peuvent être particulièrement utiles pour :
- Enfants : Les mandalas à colorier peuvent aider les enfants à gérer leurs émotions et à faire face à la maladie. Au lieu de verbaliser leurs sentiments, de nombreux enfants sexpriment à travers la couleur et lart. La psychologue Barbara Sourkes, Ph.D., a utilisé ces « roues de la sensation de couleur » pour les enfants atteints de cancer et leurs frères et sœurs. Elle note quil peut être utilisé avec des enfants dès lâge de 3 ans et que cest un exercice dans lequel ils nont pas peur de dévoiler leurs sentiments comme le ferait un dessin denfant typique.3
- Personnes atteintes dune maladie en phase terminale : lUniversité de Californie à Irvine Cancer Center et lUniversité de Pennsylvanie Cancer Center ne sont que deux centres anticancéreux qui ont proposé des ateliers de mandala aux survivants du cancer.
- Les personnes qui veulent arrêter de fumer : Pour la même raison que de nombreux fumeurs commencent à tricoter lorsquils cessent de fumer, les mandalas à colorier peuvent garder vos mains occupées et aider à soulager le stress. Vous pouvez apporter votre livre de mandala avec vous afin de pouvoir le ramasser plusieurs minutes à la fois chaque fois que vous ressentez lenvie de fumer.
Cependant, les mandalas ne sont pas pour tout le monde. Colorier un mandala implique des mouvements répétitifs et de préhension. Cela peut aggraver la douleur de la polyarthrite rhumatoïde et de larthrose dans les doigts. Il peut causer de la douleur chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, de lépicondylite latérale (tennis elbow) et dautres formes de microtraumatismes répétés.
Comment colorier un mandala
Il ny a pas grand chose à colorier un mandala à des fins de méditation. Cela ne nécessite que quelques étapes simples et du temps où vous pouvez être seul.
- Vous aurez besoin de crayons, de crayons de couleur, de craies, de pastels, de peinture ou de marqueurs de différentes couleurs.
- Imprimez un mandala ou utilisez un livre de coloriage mandala.
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez travailler confortablement sans aucune distraction.
- Commencez à colorier.
Lors de la coloration, essayez de ne pas trop penser à votre choix de couleur et ne vous souciez pas de faire correspondre les couleurs. Laissez-vous guider par votre instinct. Après avoir commencé avec la première couleur, le reste suivra naturellement. Susan F. Fincher, auteur de nombreux livres de coloriage de mandalas, déclare : « Une couleur sur le mandala en invite une autre, comme un invité qui demande à amener son ami à votre fête.
Trouver des mandalas à colorier
Il existe de nombreuses ressources où vous pouvez trouver des mandalas à colorier et à intégrer dans votre pratique de méditation. Des sites Web tels que ColorMandala.com vous permettent dimprimer des mandalas à partir de votre ordinateur. Vous pouvez également trouver des livres de coloriage de mandala, tels que les livres de Fincher de Shambhala Publications.
Une autre option consiste à dessiner votre propre mandala. En utilisant des outils de dessin de base tels quune boussole et un rapporteur, vous pouvez également créer vos propres motifs géométriques à colorier. Ils sont assez simples et il ny a pas de bonne ou de mauvaise façon de les dessiner, commencez simplement à créer des formes dans un grand cercle.
Un mot de Verywell
Le processus répétitif de coloration des formes géométriques dun mandala peut être bénéfique pour les personnes de tous âges. Essayez déviter lidée que le coloriage est réservé aux enfants. Au lieu de cela, utilisez-le comme un moyen constructif de trouver un moment de calme pour apaiser vos pensées du stress et de lanxiété que vous pourriez ressentir. Le soulagement que vous trouverez peut vous surprendre.