Barre-Workouts gibt es überall, und während viele große Fitnessstudios diese vom Ballett inspirierte Fitnessklasse immer noch nicht anbieten, sind Barre-Studios im Boutique-Stil praktisch an jeder Ecke aufgetaucht, mit Barre-DVDs und Streaming-Workouts im Internet.
Die Sache mit Barre-Workouts ist, dass sie täuschend einfach aussehen, aber tatsächlich ziemlich herausfordernd sind. Barre-Routinen zielen auf die Muskeln auf eine Art und Weise ab, die die meisten Menschen nicht gewohnt sind, und legen einen starken Fokus auf Kernkraft und Flexibilität, zwei Fitnessbereiche, die oft vernachlässigt werden. Und obwohl es viel zu gewinnen gibt, wenn man an Barre-Workouts teilnimmt, sind sie nicht die Lösung für jedes Fitnessproblem.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Barre-Workouts Ihre Herzfrequenz nicht genug erhöhen, um sich als eine Form von Herz-Kreislauf-Training zu qualifizieren. Und obwohl sie großartig für die Muskelausdauer sind, sind sie nicht darauf ausgelegt, die Muskelkraft signifikant zu erhöhen, insbesondere wenn dies eines Ihrer Hauptziele ist, der Bewegungsumfang für die meisten Übungen zu begrenzt ist und das gehobene Gewicht zu leicht ist, um weiter zu sehen erhebliche Gewinne.
Das heißt nicht, dass Sie nicht davon profitieren können, Barre-Workouts in Ihr normales Trainingsprogramm zu integrieren. Ein paar Mal pro Woche an einem Kurs teilzunehmen, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskelausdauer, Flexibilität und Kernkraft zu verbessern, aber Sie sollten sie in Verbindung mit anderen Trainingsformen planen, um ein abgerundetes Fitnessniveau zu entwickeln. Eine andere Lösung besteht darin, Barre-Workouts wie BarreAmped zu wählen, die speziell mit einem abgerundeteren Ansatz entwickelt wurden und darauf abzielen, andere Komponenten der Fitness wie Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern
Das BarreAmped-DVD-Erlebnis
Aus diesen Gründen war ich aufgeregt, die BarreAmped Boot Camp DVD auszuprobieren, in der Hoffnung, dass sie meine Herzfrequenz erhöht und mehr Muskelrekrutierung erfordert als eine typische Barre-Klasse. Die DVD-Beschreibung war nicht allzu detailliert, aber wenn ein Training den Ausdruck "Bootcamp" verwendet, gehe ich normalerweise davon aus, dass es mehr Krafttraining erfordert.
Trainingssegmente löschen
Wie bei den meisten Barre-DVDs ist der Kurs in die Segmente Aufwärmen, Armtraining, Oberschenkeltraining, Gesäßtraining, Rumpftraining und Stretching unterteilt. Sie können jedes Segment einzeln spielen oder die gesamte Klasse nacheinander spielen. Dies ist eine nette Funktion für Personen, die wenig Zeit haben und sich nur in ein Segment quetschen können.
Fokussierte, isometrische Bewegungen
Es gibt einen starken Fokus auf "Shaking to Change". Im Wesentlichen bedeutet dies, dass viele der Übungen isometrisch ausgeführt werden, Sie bewegen sich in eine bestimmte Position, halten dann an und halten die Position für eine gewisse Zeit. Wenn die Muskeln müde werden, beginnen sie zu zittern, was es schwierig macht, die Position weiter zu halten. Diese Isometrien werden typischerweise mit langsamen oder kleinen Positionsänderungen kombiniert, die die Muskeln bei einem bestimmten Bewegungsbereich weiter "ausbrennen".
Zusätzliche Krafttrainingsübungen
Was die BarreAmped-DVD von den meisten Barre-DVDs unterscheidet, ist, dass der Ersteller mehr "traditionelle" Krafttrainingsübungen integriert, wie z. Abgesehen davon, dass sie Muskelgruppen in ihrer gesamten Bandbreite trainieren, sind diese Schaltkreise darauf ausgelegt, die Herzfrequenz für kurze kardiovaskuläre Übungen zu erhöhen.
Nachdem ich das ganze 71-minütige Training (einschließlich der Aufwärm- und Dehnungsabschnitte) abgeschlossen hatte, fühlte ich mich erschöpft.
Trainingsprofis
- Hartes Training, das die Herzfrequenz erhöht und die wichtigsten Muskelgruppen fordert
- Hochwertige Demonstration der Übungen durch alle drei Instruktoren
- Gute Optionen für Modifikationen, um jede Übung einfacher oder schwieriger zu machen
- Einfach zu navigierende Segmente, die das Training basierend auf der Zeit anpassen
Überlegungen zum Training
- Die Klasse beinhaltet Geräte, einen Stuhl und leichte Hanteln in die Routine. Ich besitze keine superleichten Hanteln, also habe ich mir stattdessen ein paar Flaschen Wasser aus meinem Kühlschrank geholt.
- Es gab Momente, in denen ich das Verständnis des Lehrers für die menschliche Muskulatur in Frage stellte. Sie würde "Vorderseite des Arms" oder "Rückseite des Beins" sagen, anstatt sich auf den Bizeps oder die Oberschenkelmuskulatur zu beziehen. Ich konnte nicht sagen, ob sie dies zum Vorteil der Trainierenden tat oder ob sie die Namen der Muskeln nicht kannte. Ich vermute, dass sie es zum Wohle der Trainierenden getan hat, aber ich hätte es vorgezogen, sie hätte die DVD als Gelegenheit genutzt, ihr Publikum aufzuklären: "Sie werden Ihren Vorderarm oder Ihren Bizeps trainieren, während Sie führe diese Übung durch." Es mag wie eine pingelig erscheinende Beschwerde erscheinen, aber sie hat mich immer wieder aus der Bahn geworfen, als ich ihnen folgte.
Das BarreAmped Boot Camp ist im DVD- und Streaming-Format auf der BarreAmped-Website verfügbar. Sie können auch auf der Website nach BarreAmped-Studios in Ihrer Nähe suchen. Dies ist ein offizieller Kurs, der in den USA und auf der ganzen Welt angeboten wird.