Trainieren Sie wie ein Star zu Hause
Willst du den Körper einer Berühmtheit? Mit etwas harter Arbeit und Hingabe können Sie es vielleicht bekommen. Ob Sie es glauben oder nicht, Prominente machen die gleichen Workouts wie der Rest von uns. Und viele Prominente sind Übungsneulinge. Sie fühlen sich im Fitnessstudio also nicht unbedingt wohl.
Natürlich können Prominente wie JR Allen erfahrene Trainer engagieren. JR hat hochkarätige Führungskräfte und Stars ausgebildet, darunter die Aufnahmekünstler Bridget Kelly, Starshell und Mary J. Blige. Er half Mary J. Blige sogar dabei, die Leiche zu bekommen, die sie auf dem Cover des Shape-Magazins zur Schau stellte.
Also haben wir JR gefragt, ob er ein Workout für dich entwerfen würde. Und er tat es!
Promi-Trainer JR Allen
Der erfahrene Trainer JR Allen arbeitet mit Prominenten, aber er trainiert auch normale Leute wie uns. JR bietet über sein Unternehmen 2daybefit personalisierte Trainings- und Wellness-Services an. Er hat dieses einfache Ganzkörpertraining als großartige Möglichkeit entwickelt, um Gewicht zu verlieren und zu Hause fit zu werden. Wenn Sie dies konsequent tun, können Sie mit echten Ergebnissen rechnen. Natürlich darfst du keine Berühmtheit werden, aber du könntest so aussehen und dich auch so fühlen.
Wärmen Sie sich für Ihr Promi-Workout auf
Für das Promi-Workout von JR sollten Sie ein Paar leichte Kurzhanteln verwenden. Keine Gewichte zu Hause? Kein Problem. Machen Sie die Serie einfach ohne Gewichte oder verwenden Sie gefüllte Wasserflaschen oder Suppendosen für zusätzlichen Widerstand. Steigern Sie dann allmählich das Gewicht, wenn Sie sich stärker und fitter fühlen.
Ihr Heimtraining beginnt mit einem Aufwärmen und geht dann durch zwei Abschnitte, in denen Sie mehrere "Runden" von Übungen machen. Dann beenden Sie mit einem Cool Down. Das gesamte Training sollte etwa 30 Minuten dauern.
Suchen Sie für dieses Ganzkörpertraining einen Bereich, der frei und frei von Möbeln oder anderen Hindernissen ist. Verwenden Sie die Fotos als Leitfaden, um jede Übung mit der richtigen Form zu durchlaufen. JR empfiehlt, beim Training den gesunden Menschenverstand zu verwenden. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie sich in irgendeiner Weise krank fühlen.
Schritt 1: Führen Sie ein 5-minütiges dynamisches Aufwärmen durch
Um Ihren Körper auf eine intensivere Aktivität vorzubereiten, führen Sie die folgenden Übungen durch:
- Die 20 Hampelmänner
- Die 20 Kniebeugen
- Die 10 Liegestütze
Unterkörperübungen für zu Hause
Ganzkörper-Promi-Workout: Teil 1
Während des ersten Teils des Celebrity Home Workout absolvieren Sie drei Runden der folgenden Übungskombination: abwechselnde Ausfallschritte, Kniebeugensprünge, Planken- und seitliche Ausfallschritte. Diese Übungen helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen, während Sie den Unterkörper und den Kern formen. Verwenden Sie die Beschreibungen und Fotos von JR als Leitfaden, um während jeder Übung eine gute Form zu behalten. Der erste Teil sollte zehn Minuten dauern.
- Abwechselnde Ausfallschritte: Mit dem rechten Bein nach vorne treten und dabei den Rücken gerade halten. Beuge dein linkes Bein in einem 90-Grad-Winkel. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jedem Bein, abwechselnde Seiten.
- Kniebeugensprünge: Springen Sie aus einer Kniebeuge in die Luft und kehren Sie in die Kniebeuge zurück. 45 Sekunden wiederholen.
Holen Sie sich Promi-Bauchmuskeln mit einer Plank-Übung
Willst du die Bauchmuskeln einer Berühmtheit? Die Plank-Übung kann Ihnen helfen, sie zu bekommen. Dieses essentielle Core-Workout ist ein Grundnahrungsmittel in Promi-Fitnessstudios und Fitnessclubs im ganzen Land.
Plank: Halten Sie die Plank-Position auf Ihren Unterarmen oder Händen (sofern bequem). Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Bauch- und Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) angespannt sind. 45 Sekunden halten.
Die Plank-Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Rumpf, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur, zu stärken. Wenn Sie die Position nicht 45 Sekunden lang halten können, beginnen Sie mit 15 und bauen Sie von dort aus weiter auf.
Promi-Beine mit seitlichen Ausfallschritten formen
Diese nächste Übung wird Ihnen helfen, Beine zu formen, die bereit für den roten Teppich sind. Der seitliche Ausfallschritt hilft dabei, deine Oberschenkel, deine Waden und dein Gesäß (deine Beute!)
Seitlicher Ausfallschritt mit Locken: Aus neutralem Stehen nach rechts austreten. Das linke Bein ist gestreckt, wenn das rechte Knie gebeugt ist, aber beuge das Knie nicht über die Zehen hinaus. Die Arme bleiben auf beiden Seiten Ihres rechten Beins unten. Drücken Sie von Ihrem rechten Bein aus nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren, und machen Sie mit beiden Armen einen Bizepscurl. Versuchen Sie, Gewichte von 5 bis 10 Pfund zu verwenden. Wiederholen Sie 20 Mal abwechselnde Seiten.
Kalorien verbrennen und den gesamten Körper stärken
Während du dein Promi-Workout fortsetzt, machst du 3 Runden dieser Übungen: Plank Row, High Knees, abwechselndes Crunch und Squat Push-Press. Verwenden Sie auch hier die Fotos von JR als Leitfaden für eine gute Form. Das Ausfüllen dieses Abschnitts sollte etwa zehn Minuten dauern.
- Plank Rows: Beginnen Sie in der Plank-Position und rudern Sie einen Arm gerade nach hinten. Halten Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper und bewegen Sie ihn 3 bis 4 Zoll höher als Ihr Rücken. Halten Sie Ihren Rücken ruhig und drehen Sie Ihre Hüften nicht. Machen Sie 15 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.
- High Knees: Laufen Sie auf der Stelle mit so hoch wie möglich angehobenen Knien für 45 Sekunden. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.
Diese Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und stärken die Muskeln Ihres gesamten Körpers.
Abwechselnde Crunch-Curls, um Bauchfett zu sprengen
Die nächste Übung heißt alternierendes Crunch. Es hilft, die Muskeln in der Mitte und an den Seiten Ihres Bauches zu stärken und zu definieren.
Abwechselnder Crunch: Für diese Übung musst du am Boden sein. Verwenden Sie eine Matte, wenn Sie eine zur Hand haben. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und gehen Sie in eine Crunch-Position. Die Knie sind gebeugt und die Unterschenkel bleiben parallel zum Boden und werden vom Boden abgehoben. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie bringen. Dann wechseln Sie die Seiten. Versuchen Sie, nicht an Ihrem Kopf zu ziehen, während Sie diese Übung 60 Sekunden lang durchführen.
Promi-Stil Kniebeugen-Challenge
Setzen Sie das Celebrity Home Workout mit einem Squat Push Press fort. Diese herausfordernde Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft beim Kraftaufbau im Unter- und Oberkörper. Es hilft auch, Ihre Beine, Hüften, Oberschenkel und Schultern zu formen.
Squat Push-Press: Sie sollten für diese Übung nach Möglichkeit 5-10 Pfund Gewichte verwenden. Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition, mit Ihren Gesäßmuskeln hinter den Knien und Ihrem Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihr Gewicht in den Fersen zu halten. Die nächste Folie zeigt, wie Sie diese Übung beenden.
Promi-Workout: Cool Down
Um die Kniebeuge-Push-Presse zu beenden, hebe dich aus deiner Kniebeuge-Position hoch und drücke deine Arme über den Kopf. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Gewichte gerade nach oben in die Luft zu heben. Drücken Sie die Gewichte gerade nach oben in die Luft, während Sie sich aus der Hocke und von den Fersen hochdrücken. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.
Beenden Sie das Promi-Home-Workout mit einem Cool Down. Machen Sie 5-10 Minuten leichtes Dehnen, um den Körper zu entspannen. Beispiele für Dehnungen können das Berühren Ihrer Zehen für eine Dehnung der Kniesehne oder eine Katzen- / Kuhpose auf Ihren Händen und Knien sein. Zum Ausrollen des Rückens, der Beinrückseite und der Waden können Sie auch eine Schaumstoffrolle verwenden.
Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Promi-Heimtrainings von JR Allen! Willst du mehr Tipps für das Heimtraining? Sehen Sie sich an, wie Sie ein Gewichtsverlustprogramm zu Hause starten, um Ratschläge zu Ernährung und Bewegung zu erhalten.