Sich während des Trainings einen Partner zu schnappen und sich anzufreunden, ist eine der besten Möglichkeiten, während des Trainings motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Mit einem Partner im Schlepptau haben Sie eingebaute Verantwortlichkeit, erhöhte soziale Motivation und jemanden, der Sie anfeuern und Sie ermutigen kann, sich selbst zu pushen, wenn Sie müde sind.
So gut das auf dem Papier auch klingen mag: "Schnapp dir einen Kumpel und werde fit!" funktioniert im wirklichen Leben nicht immer. Zum Beispiel haben Sie vielleicht niemanden in Ihrem Leben, der bereit ist, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, oder Sie wählen jemanden, der nicht ähnlich zusammenpasst oder verfügbar ist, wenn Sie es sind. Oder Sie fühlen sich einfach nicht wohl beim Training mit einem Freund.
Um diesen Problemen entgegenzuwirken und praktikable Lösungen bereitzustellen, haben Forscher damit begonnen, die möglichen Vorteile von virtuellen Trainingspartnern zu untersuchen, mit echten oder computerisierten virtuellen Partnern, mit denen Sie ins Schwitzen kommen können, und die Ergebnisse sehen vielversprechend aus.
Die interessante Forschung zu virtuellen Trainingspartnern
Die Welt der virtuellen Fitness steckt noch in den Kinderschuhen, doch die bisherigen Ergebnisse sind faszinierend. Mehrere Studien haben ergeben, dass sich ihre Leistung signifikant verbesserte, wenn die Trainierenden mit einem virtuellen Trainingspartner, typischerweise einer videospielähnlichen menschlichen Animation, gepaart wurden. Im Wesentlichen motivierte der virtuelle Trainingspartner die trainierende Person dazu, länger zu trainieren.
Diese Studien basieren auf einem bestimmten Effekt, dem Kohler-Effekt, bei dem eine Person eher als Mitglied einer Gruppe härter arbeitet als wenn sie alleine arbeitet. Dieser Effekt ist besonders stark, wenn sich jemand als "schwaches Glied" in einer Gruppe wahrnimmt, nur etwas weniger fähig als seine Kollegen.
Um diesen Effekt zu manipulieren, baten die Forscher die Teilnehmer, zusammen mit einem virtuellen Partner zu trainieren, der darauf ausgelegt war, nur geringfügig besser zu sein als die menschliche Person, deren Leistung so manipuliert wurde, dass sie immer "gewinnt", aber nur um Haaresbreite. Auf der ganzen Linie verbesserten die Studienteilnehmer ihre Leistung, entweder beim Radfahren oder beim Abhalten einer Plankenübung, wenn sie mit dieser Art von virtuellem Partner trainierten.
Die Studie aus dem Jahr 2014 ging noch einen Schritt weiter und untersuchte die motivierenden Auswirkungen der Arbeit mit einem menschlichen Buddy, einem virtuellen Buddy oder gar keinem Buddy. Während reale menschliche Partner insgesamt gewannen, was zu den höchsten Motivationsniveaus führte, hatten virtuelle Partner immer noch einen erheblichen Einfluss auf die Trainingsleistung, was beweist, dass es in Ordnung ist, Ihr Netz breiter auszuwerfen, um ein virtuelles Unterstützungsnetzwerk zu suchen, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Der Fall für Social Media
Es sind nicht nur virtuelle menschliche Avatare, die während des Trainings einen Unterschied machen können. Soziale Medien, Trainings-Apps und Online-Programme haben alle ihren Platz, um Verhaltensänderungen voranzutreiben. Der Trick besteht darin, Programme zu finden und zu verwenden, die tatsächlich funktionieren. Und das ist in der Tat ein Trick, denn die Forschung hat den Trend noch nicht eingeholt. Folgendes ist bisher bekannt:
Soziale Online-Kreise können die Motivation zum Training steigern
Eine Studie der Annenberg School for Communication der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2015 ergab, dass die gesamte Gruppe, wenn sie in anonyme Online-"Workout-Gruppen" aufgenommen wurde, ein höheres Aktivitätsniveau ausführte und während der gesamten Studie in Bewegung blieb. Der Schlüssel hierbei war, dass, obwohl die Mitglieder der Gruppe anonym waren, alle Mitglieder der Gruppe Benachrichtigungen erhielten, wenn jemand anderes in der Gruppe an irgendeiner Form von Übung teilnahm. Mit anderen Worten, es kann Ihrer Motivation tatsächlich helfen, wenn Ihre Facebook-Freunde ständig online über ihre Workouts posten. (Und obwohl die Forschung noch nicht da ist, kann auch das Gegenteil zutreffen. Sie können mehr positive gesundheitliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie soziale Updates vor Freunden verbergen, die ständig Bilder von negativem Gesundheitsverhalten posten, wie zum Beispiel zu viel Fast Food oder absurde Mengen von Bier.)
Smartphone-Apps sind nicht alle gleich effektiv
Die Chancen stehen gut, dass Sie eine Fitness-App auf Ihrem Telefon haben, vielleicht haben Sie mehrere, aber nicht alle sind gleich gewichtet, wenn es darum geht, bewährte Techniken zur Verhaltensänderung (BCTs) zu integrieren. Während einer Studie aus dem Jahr 2015, die im American Journal of Preventative Medicine veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University 100 erstklassige Fitness-Apps, um ihre Verwendung von 93 spezifischen BCTs zu untersuchen. Leider fielen die meisten Apps erschreckend kurz aus. Insgesamt erreichten Apps in jeder App durchschnittlich nur 6,6 BCTs. Das bedeutet, dass es viele Techniken gibt, die dazu beitragen, Veränderungen zu fördern, die Apps nicht verwenden.
Während die meisten Apps auf Social Sharing setzen, um Ihre Aktivitäten und Fortschritte über Social Media zu teilen, integrieren die meisten keine Selbstüberwachung. Mit anderen Worten, reflektieren Sie aktiv über die Aktivität, die Sie ausführen und wie sich diese auf Ihre Stimmung und Ihren Fortschritt auswirkt, anstatt einfach einer App zu erlauben, zu verfolgen, was Sie tun. Die Erkenntnis ist, dass Apps, die für eine Person funktionieren, wahrscheinlich nicht für eine andere funktionieren, da die BCTs, die für eine Person funktionieren, nicht unbedingt für eine andere funktionieren.
Online-Partner für Sie arbeiten lassen
Suche nach lebenden, aber virtuellen Partnern über Apps, soziale Medien. und Internetprogramme können die Lösung sein, die Sie brauchen, um Ihre Motivation zu maximieren. Um eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert, sollten Sie einen virtuellen Trainer einstellen, der von einem virtuellen Standort aus mit Ihnen zusammenarbeiten kann, oder über ein Live-Online-Programm wie FitnessGlo an Workouts teilnehmen.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre sozialen Feeds mit Leuten zu füllen, die Sie motivieren. Treten Sie Facebook-Gruppen mit einem Trainingsfokus bei, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, oder folgen Sie motivierenden Personen auf Instagram, Periscope, Pinterest und YouTube. Wenn Sie eher ein App-Fan sind, sehen Sie sich WellSquad an, eine App, die Ihnen hilft, Trainingspartner zu finden und Ihren "Team" -Fortschritt und Ihre Ziele zu synchronisieren, um den Erfolg zu verfolgen.