Werde fit und bleibe sicher mit einem stärkenden Krav Maga Workout
Die Expertin für Selbstverteidigung und Sicherheit, Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten Schwarzgurt-Trainerinnen in Krav Maga, teilt ihre wichtigsten Schritte, um das Leben sicherer zu machen und gleichzeitig ins Schwitzen zu kommen.
Ihre persönliche Sicherheit und die Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Obwohl Sie dieser Meinung wahrscheinlich zustimmen, haben Sie wahrscheinlich noch kein Selbstverteidigungstraining gesucht. Amerikaner verbringen jedes Jahr viel Zeit damit, an grundlegenden Sicherheitspraktiken teilzunehmen, vom Anlegen von Sicherheitsgurten bis zum Verriegeln von Türen, aber nur wenige nehmen sich die Zeit, um zu lernen, wie sie sich physisch verteidigen können.
Zeitmangel und sogar die Angst, beängstigende Umstände anzugehen, sind Gründe für dieses Versehen, aber proaktiv beim Erlernen effektiver Selbstverteidigungsfähigkeiten zu sein, bedeutet nicht, eine 10-jährige Verpflichtung einzugehen, einen Black Belt zu verfolgen. Eine praktische Ausbildung kann leicht und in relativ kurzer Zeit erworben werden.
Wenn Sie mit Krav Maga nicht vertraut sind, ist es das offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Armee (IDF). Das System hat seine Wurzeln im späten 19. Jahrhundert und nahm seine heutige Form in den 1940er Jahren an. Die Bewegungen wurden speziell entwickelt, um leicht zu erlernen, einfach auszuführen und leicht zu behalten. Es gilt sowohl als taktisches System als auch als Kampfkunst und ist weithin als eines der effektivsten Selbstverteidigungssysteme der Welt anerkannt.
Krav Maga-Techniken sollen unabhängig von der Größe, Stärke, dem Geschlecht, den athletischen Fähigkeiten oder dem Fitnessniveau des Verteidigers funktionieren. Die Bewegungen, die auf natürlichen Instinkten und Reaktionen basieren, werden durch Wiederholungen verstärkt und schließlich im Muskelgedächtnis verwurzelt. Diese Bewegungen haben sich in einigen der am meisten beanspruchten Umgebungen, wie z. B. im Kampf, als effektiv erwiesen, und ein fantastischer Nebeneffekt des Trainings ist, dass es sich um ein einzigartiges Ganzkörpertraining handelt!
Wie bei den meisten Selbstverteidigungstrainings ist es am besten, Krav Maga-Techniken in einem Gruppenunterricht unter Anleitung eines zertifizierten Trainers zu üben, aber Sie können mit den Grundlagen dieses Krav Maga-Trainings für Anfänger zu Hause beginnen. Die Bewegungen wurden entwickelt, um Ihnen ein paar grundlegende Werkzeuge zu geben, um einem Angreifer zu entkommen, und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie ins Schwitzen kommen. Machen Sie sich mit jeder Bewegung vertraut, bevor Sie sie als Training üben. Sobald Sie sich bei jeder Technik solide fühlen, führen Sie sie alle zwei bis drei Minuten lang aus. Wenn Sie die erste Runde beendet haben, ruhen Sie sich etwa eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz als Zirkeltraining je nach Ermüdungsgrad noch zwei- bis viermal.
Übung 1: Kampfhaltung und Bewegung
Diese Homebase-Haltung bietet Balance und eine solide Plattform, auf der Sie kraftvolle Schläge ausführen können.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Sie Rechtshänder sind, machen Sie mit dem linken Bein einen natürlichen Schritt nach vorne (bei Linkshändern umgekehrt). Deine Füße sollten von vorne nach hinten und von links nach rechts schön breit sein. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne zeigen. Beuge deine Knie und hebe deine hintere Ferse leicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Hände mit den Ellbogen vor Ihr Gesicht. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und zucken Sie leicht mit den Schultern in einer Schildkrötenhaltung. Das ist deine Kampfhaltung.
Wenn Sie sich in dieser Position bewegen, achten Sie immer darauf, dass sich Ihre Füße nicht kreuzen und nicht zusammenkommen. Sie sollten von links nach rechts und von vorne nach hinten schön breit bleiben, egal wo Sie sich befinden oder wie schnell Sie sich bewegen.
Um vorwärts zu gehen, drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und trete zuerst mit dem vorderen Fuß, gefolgt von einem kleinen Schritt mit dem hinteren Fuß, um in die Kampfstellung zurückzukehren. Wiederholen Sie dies, um mit dem hinteren Fuß zuerst rückwärts zu gehen. Bewegen Sie sich jetzt nach links und treten Sie mit dem linken Fuß zuerst. Beenden Sie mit einem Schritt nach rechts, bewegen Sie den rechten Fuß zuerst, aber kehren Sie immer zu einer schönen, ausgewogenen Haltung zurück.
Knieschlag
Dieser Nahkampfschlag wird ausgeführt, indem die Vorderseite des Knies bis zur Leistengegend eines Angreifers berührt wird.
Beginnen Sie in Ihrer Kampfstellung und führen Sie den Knieschlag mit Ihrem hinteren Bein aus (rechtes Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Fahren Sie mit dem hinteren Fuß vom Boden ab, beugen Sie Ihr Bein vollständig und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie Ihren Knieschlag in einer geraden Linie nach oben und vorne bewegen. Die Kraft entsteht, wenn Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, nachdem der Knieschlag eingeleitet wurde. Ziehen Sie sofort Bein und Fuß zurück und kehren Sie in die Kampfstellung zurück.
Handballenabsatzstreik
Dieser Schlag auf mittlere Reichweite wird ausgeführt, indem der Handballen (der untere Teil, der Ihrem Handgelenk am nächsten liegt) mit der Nase eines Angreifers in Kontakt kommt.
Aus deiner Kampfposition mit den Händen nach oben, schicke deinen Jab (benutze deine linke Hand, wenn du Rechtshänder bist) in einer geraden Linie von deinem Gesicht weg. Halten Sie Ihre nicht stanzende Hand zum Schutz nah an Ihr Gesicht und davor. Drehen Sie die Schulter und Hüfte derselben Seite, um Kraft zu erzeugen. Sobald Sie Ihre Hand herausdrücken, schnappen Sie sie schnell zurück zu Ihrem Gesicht (dies wird als Rückstoß bezeichnet). Wiederholen Sie dies mit Ihrem Kreuz (benutzen Sie Ihre rechte Hand, wenn Sie Rechtshänder sind), drehen Sie Ihre Schulter und Hüfte wieder nach vorne, um Kraft zu erzeugen, und kehren Sie sofort zurück. Diese Schläge sollten explosiv sein, um Macht zu erzeugen.
Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm nicht vollständig streckt, wenn Sie einen Schlag ausführen. Bei voller Streckung sollte Ihr Ellbogen noch eine sehr kleine Biegung haben.
Frontal tritt
Dieser Schlag mit großer Reichweite wird ausgeführt, indem Sie mit Ihrem Schienbein die Leistengegend des Angreifers berühren.
Beginnend in Ihrer Kampfstellung führen Sie diesen Tritt mit Ihrem hinteren Bein aus (das rechte Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Bewegen Sie zuerst Ihr Knie nach oben und nach vorne, so wie Sie es beim Knieschlag getan haben. Sobald Ihr Knie seine Spitzenhöhe erreicht hat, lassen Sie Ihren Unterschenkel in einer peitschenden Bewegung entfalten und halten Sie Ihre Zehen spitz. Ziehen Sie das Bein und den Fuß sofort hinter sich zurück und landen Sie in Ihrer Kampfposition.
Achten Sie darauf, nicht mit zu viel Kraft zu treten, es sei denn, Sie treffen ein Ziel oder ein Polster, da Sie sich leicht überstrecken und Ihr Knie verletzen können.