Lassen Sie uns gleich etwas klarstellen: Sowohl Männer als auch Frauen haben Beckenbodenmuskulatur, und viele könnten davon profitieren, einige Beckenbodenübungen zu kennen. Frauen haben aufgrund von Schwangerschaft und Geburt oft dramatischere Beckenbodenprobleme als Männer, aber die Bedeutung eines straffen Beckenbodens kann für beide Geschlechter nicht hoch genug eingeschätzt werden. Männer brauchen auch einen starken Beckenboden, und die Prinzipien von Kegels funktionieren sowohl für Männer als auch für Frauen.
Wie Marie Monahan in ihrer DVD "Beyond Kegels" und ihrem Nachfolger "Better Than Kegels" hervorhebt, können Beckenbodenübungen Ihnen helfen, einen strafferen Bauch (insbesondere die unteren Bauchmuskeln) zu bekommen, Inkontinenz zu kontrollieren und sogar Ihr Sexualleben zu verbessern. Auch der Beckenboden ist ein fester Bestandteil des Pilates-Kraftpakets. Das bedeutet, dass es mit einer Vielzahl anderer Muskeln zusammenarbeitet, einschließlich der Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskulatur, um starke, effiziente Bewegungen zu erzeugen.
Pilates geht über Beckenbodentraining hinaus
Kegel-Übungen sind seit vielen Jahren der Standard für Beckenboden-Stärkungsübungen, aber warum sollten wir damit aufhören? Kegels funktionieren. Sie sind wunderbar, um Menschen zu helfen, sich auf ihren Beckenboden einzustellen, vielleicht zum ersten Mal.
Aber Kegels sind eine Isolationsübung. Sie helfen Ihnen nicht, die Integration der Beckenbodenbewegung mit anderen Bewegungsarten zu spüren. Ehrlich gesagt finden einige von uns Kegels allein auch ein wenig langweilig. Was wäre, wenn Sie gleichzeitig Ihren Beckenboden und einige andere Muskeln wie Bauch, Gesäß und innere Oberschenkel straffen könnten?
Beckenbodentraining nach Marie Monahan
In „Beyond Kegels“ und „Better Than Kegels“ hat Marie Monahan eine Reihe von Pilates-Übungen zusammengestellt, die mit dem zusätzlichen Widerstand des Pilates-Zauberkreises den Beckenboden aktivieren. Natürlich hat die Aktivierung des Beckenbodens genauso viel mit Aufmerksamkeit und Absicht zu tun wie alles andere, aber Monahan hat Pilates-Übungen ausgewählt, die gut geeignet sind, um Ihnen zu helfen, die Aktivierung des Beckenbodens zu spüren und wie diese den Rest der Übung unterstützt.
Beide DVDs enthalten eine Einführung, ein Aufwärmen und 10 Übungen. Die Übungen sind alle recht einfach und Monahan ist ein ausgezeichneter Lehrer, daher kann ich diese DVD jedem empfehlen, der bereit ist, ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit der Stärkung seines Beckenbodens zu widmen.
Sehen Sie sich die Einführung an, denn sie bietet wertvolle Tipps zur Aktivierung des Beckenbodens. Die Übungen entwickeln sich von leichten bis hin zu anspruchsvollen Levels und es dauert nur etwa 17 Minuten, um sie alle auszuführen - wenn Sie sich darauf vorbereitet haben.
Alle Beckenbodenübungen auf diesen DVDs verwenden den Pilates-Zauberkreis, auch Übungsring genannt, ein wunderbar vielseitiges Pilates-Gerät, das Ihrem Training eine neue Dimension verleihen kann. Bei Amazon finden Sie eine Vielzahl von magischen Ringen.
"Beyond Kegels" wurde eingestellt, aber die aktualisierte Version "Better Than Kegels" ist auf DVD und Amazon Instant Video erhältlich.