Der Konsum von Audioinhalten nimmt zu, wobei die Association of American Publishers berichtet, dass 2018 fast jeder fünfte Amerikaner Hörbücher hörte. Der "State of the News"-Bericht des Pew Research Centers stellt auch fest, dass Podcasts und Online-Radios kontinuierlich gehört wurden von Jahr zu Jahr steigend.
Diese Steigerungen stehen im Zusammenhang mit der weit verbreiteten Nutzung von Smartphones und der entsprechenden Technologie, die es Nutzern ermöglicht, jederzeit und überall auf Streaming-Inhalte zuzugreifen. Kein Wunder also, dass auch Audio-Workouts ihren Weg in den Mainstream finden.
Aber die Verwendung von Audio-Cues für Fitness-Unterricht ist eigentlich ein Bruch mit traditionellen Fitness-Inhalten. Während Trainingsmusik seit langem mit Motivation und Trainingsleistung in Verbindung gebracht wird, wurde Fitnessunterricht weitgehend als visuelles Erlebnis betrachtet. Dies ist sinnvoll: Trainierende schätzen es, wenn ein Instruktor oder Experte eine Bewegung demonstriert, bevor sie die Bewegung selbst versuchen.
Für Personen, die sich bei der Durchführung von Übungen ohne visuellen Hinweis wohl fühlen, können Audio-Workouts eine gute Alternative zu traditionelleren Workout-Formaten sein.
Vorteile von Audio-Workouts
Audio-Workouts sind nicht für jede Situation ideal. Wenn Sie tanzbasierte Fitness oder aufwendig choreografierte Gruppenübungskurse lieben, wird es schwierig sein, das gleiche Trainingsniveau nur mit Audio-Hinweisen zu erreichen. Aber wenn Sie es vorziehen, Gewichte zu heben, Ihre eigenen hochintensiven Intervallroutinen zu leiten oder nach draußen zum Langstrecken-Ausdauertraining zu gehen, könnten Audio-Workouts eine bahnbrechende Wirkung haben.
Keine Abhängigkeit von visuellen Hinweisen
Einer der größten Vorteile von audiobasiertem Training besteht darin, dass es die Krücke visueller Hinweise entfernt. Wenn du an einem Kurs teilnimmst oder einem Online-Video folgst, kann es leicht passieren, dass du dich so sehr mit dem Beobachten des Lehrers beschäftigen kannst, dass du dich nicht auf deine eigenen Bewegungen einstellen kannst. Dies könnte Sie für Verletzungen öffnen.
Dies gilt insbesondere in größeren, klassenbasierten Umgebungen, in denen es möglich ist, durch die Bewegungen Ihres Lehrers und anderer Kursteilnehmer abgelenkt zu werden. Wenn Sie mit den Übungen vertraut sind und wissen, wie Sie sie richtig ausführen, gibt es keinen Grund, den größten Teil Ihres Trainings auf die Bewegungen eines Trainers zu konzentrieren.
Audio-Workouts bieten Anweisungen ohne Ablenkung durch visuelle Hinweise, sodass Sie sich leichter auf Ihre eigene richtige Form konzentrieren können.
Verbessertes Solo-Training
Audio-Workouts eignen sich auch perfekt für Solo-Übungen wie Laufen, Rudern, Ellipsentraining und Radfahren. Auch wenn Sie vielleicht nicht das Bedürfnis verspüren, einen Trainer zu engagieren, wenn Sie auf ein Cardiogerät steigen, kann es Sie ermutigen, wenn ein Trainer zur Verfügung steht, der Sie motiviert und Anweisungen anbietet, härter zu arbeiten.
Bei audiogeführten Workouts erhalten Sie ein persönliches Coaching direkt an Ihr Ohr. Sie erhalten Anweisungen, wann Sie Ihr Tempo und Tempo erhöhen oder verringern können, ohne dass ein Trainer anfällt.
Audiogeführtes Cueing könnte Sie motivieren, während des Trainings härter zu arbeiten, und Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihren nächsten persönlichen Rekord zu erreichen.
Vorgeplante Routinen
Es ist nicht immer einfach zu wissen, was zu tun ist, wenn man ins Fitnessstudio kommt. Ohne ein Programm, dem Sie folgen können, oder einen persönlichen Trainer, der Sie anleitet, fühlen Sie sich möglicherweise nicht verankert und schweben ohne Absicht ziellos von Übung zu Übung.
Wenn Sie ein Audio-Training verwenden, können Sie den gewünschten Trainingsstil auswählen und dann einfach den Anweisungen folgen. Und da Audio-Workouts normalerweise von zertifizierten Coaches und Trainern entwickelt werden, können Sie sicher sein, dass die von Ihnen verfolgte Routine angemessen und solide ist.
Kostengünstig oder kostenlos
Audio-Workouts bieten die Anleitung eines Fitnessexperten zu einem Bruchteil der Kosten für Personal Training oder Coaching. Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Ihnen Apps, Podcasts und andere Audio-Trainingslösungen helfen, die Wissenslücke zu einem budgetfreundlichen Preis zu schließen.
Nachteile von Audio-Workouts
Es gibt zwar bestimmte Situationen, in denen Audio-Workouts dem visuellen Training angemessen (und sogar vorzuziehen) sind, es gibt jedoch auch Nachteile, die berücksichtigt werden müssen.
Weniger qualifizierte Ausbilder
Großartige Fitnesstrainer sind großartige Instruktoren. Sie wissen, wie und wann sie Anweisungen geben müssen und wie sie beschreiben, wie eine Übung aussehen und sich anfühlen sollte. Sie können auch gut zählen und ermutigen.
Während Cueing bei visuellen Workouts wichtig ist, ist es bei Audio-Workouts geradezu wichtig. Wenn Sie einer Routine folgen, die von einem schlechten Trainer geleitet wird, können die bereitgestellten Hinweise Ihr Verständnis der Übung oder des Programms beeinträchtigen und ihren Nutzen einschränken.
Herausfordernd für Anfänger
Es führt kein Weg daran vorbei: Wenn Sie nicht wissen, wie eine Übung aussehen sollte, helfen Ihnen wahrscheinlich auch die besten Audio-Hinweise der Welt nicht, sie richtig zu machen. Wenn Sie beispielsweise nicht bereits wissen, wie eine gedrehte Seitenwinkelpose aussehen soll, wird es schwierig sein, den Audiosignalen eines Yogalehrers zu folgen, um die Pose genau richtig zu machen (insbesondere wenn das Training ein schneller Fluss ist).
Wenn Sie neu in einer Art von Training sind, bei dem die richtige Form genau beachtet werden muss, ist es möglicherweise besser, sich an visuellen Unterricht und Anweisungen zu halten, bis Sie die Form der häufig verwendeten Übungen beherrschen.
Keine Personalisierung
Obwohl es einige Ausnahmen gibt, fehlt den meisten Audio-Workouts eine Personalisierung. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Verletzung haben und keine Kniebeugen machen können, Ihr Audioprogramm Sie jedoch wiederholt zu Kniebeugen auffordert, dafür verantwortlich sind, Ihr eigenes Training zu ändern.
Audio-Routinen sind am besten für mittlere bis fortgeschrittene Trainierende geeignet, die bereits die richtige Form kennen und sich wohl fühlen, den Audio-Hinweisen zu folgen. Sie sind auch gut für Personen, die Ausdauertraining betreiben und ein wenig zusätzliche Motivation brauchen, um sich während einer tempo- oder tempobasierten Routine zu pushen.
Apps und Downloads
Audiotraining über Apps und Downloads gibt es zwar schon länger, vor allem in Bezug auf ausdauerbasiertes Lauftraining, aber wenn Sie seit einigen Jahren keine neuen Apps mehr ausprobiert haben, lohnt es sich, es zu tun. Mittlerweile gibt es Programme für fast jede Art von Training.
Gold's Amp
Die Gold's Amp App, die bei iTunes und Google Play verfügbar ist, bietet weit über 100 benutzerdefinierte Workouts, die von Gold's Gym-Experten entwickelt wurden. Diese Workouts sind von hoher Qualität und abwechslungsreich und reichen von Outdoor-Läufen über Bodyweight-Workouts, Stretching, Treppensteigen und Rudern.
Benutzer können Workouts nach Intensitätsstufe, Trainer, Zeit und Schwerpunkt der Routine sortieren, und sie können ihre gewählte Routine mit einer der Tausenden von DJs gemischten Playlists (aus mehr als 40 Musikgenres) abgleichen, die im Gold's Amp vorhanden sind Musiksammlung. Gold's Amp bietet eine fast grenzenlose Vielfalt an Anweisungen und Musik, um die Benutzer beim Training engagiert, motiviert und konzentriert zu halten.
Beatactive
Beatactive, das sich hauptsächlich auf Bodyweight-Workouts konzentriert, kombiniert Audio-Cueing mit maßgeschneiderter elektronischer Tanzmusik (EDM), die perfekt auf das Tempo und die Intensität der Cue-Übungen abgestimmt ist. Workouts werden normalerweise in einem Zirkelformat für eine schnelle, effektive Kombination aus Cardio- und Krafttraining konzipiert.
Bewegung Traxx
Motion Traxx bietet individuelles Musik- und Audio-Coaching, aber der Fokus dieser App liegt auf Cardio-Trainings-Workouts, einschließlich solcher auf dem Laufband, Ellipsentrainer und Fahrrad. Das Audio-Cueing ist bei iTunes und Google Play verfügbar und wird von national anerkannten Trainern wie Jessica Smith, Amy Dixon und Paul Katami angeboten.
Aaptiv
Aaptiv ist eine weitere App, die Musik- und Audio-Coaching kombiniert, aber umfangreichere Trainingsoptionen bietet. Sie können alles auswählen, von einem Laufband-Workout bis hin zu Yoga, Krafttraining oder Stretching. Außerdem ist die Musik nicht eigens kreiert, sondern enthält Melodien, die Sie bereits kennen, direkt aus dem Radio. Aaptiv ist bei iTunes und Google Play verfügbar.
Audio-Wearables
Audio-Wearables kombinieren tragbare Geräte wie Herzfrequenzmesser, Ohrhörer und Laufpads mit Audiosignalen, die auf Echtzeit-Biofeedback basieren. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Audiosignale für Ihre Trainingsroutine erhalten, sondern auch Informationen darüber, wie hart Sie arbeiten, ob Sie Ihre Intensität erhöhen sollten oder wie weit Sie gereist sind, basierend auf GPS.
PEAR Sport
PEAR Sports gibt es schon seit einigen Jahren und hat sein Audio-Coaching-System im Laufe der Zeit angepasst und verbessert. Es bietet jetzt Hunderte von Programmen, die von hochrangigen Trainern für praktisch alle Aktivitäten und Workouts entwickelt wurden, darunter Krafttraining, Laufen, Stand-Up-Paddleboarding, Beachvolleyball und Schaumrollen. Zu den Wearables von PEAR gehören Kopfhörer und ein Herzfrequenzmesser. Die herunterladbare App ist bei iTunes und Google Play verfügbar.
Jabra
Die Jabra Sport Coach Special Edition-Ohrhörer verfügen über einen integrierten TrackFit-Bewegungssensor, der Ihre Bewegungen aufzeichnet und automatisch Ihre Wiederholungen (wie ein Trainer!) zählt, während Sie die zurückgelegte Strecke und die zurückgelegten Schritte messen. Die entsprechende App (verfügbar bei iTunes und Google Play) bietet vorprogrammierte Workouts, denen Sie folgen können, aber Sie können auch Ihre eigene Routine entwerfen und ihr dann nahtlos folgen, während Sie die Audiosignale über Ihre Ohrhörer hören.
Vi
Vi ist der erste Personal Trainer mit künstlicher Intelligenz und verfolgt und überwacht Ihre körperliche Fitness den ganzen Tag über und gibt Ihnen Echtzeit-Feedback zu Ihrer Aktivität, synchronisiert mit Ihren persönlichen Fitnesszielen, um Sie zu ermutigen, diese zu erreichen. Die entsprechende App ist bei iTunes und Google Play verfügbar.
Podcasts
Während Trainings- und Trainings-Podcasts normalerweise nur über Bewegung sprechen, gibt es einige Ausnahmen, insbesondere wenn es um Yoga geht. Wenn Sie ein Yogi auf mittlerem Niveau sind, der mit den meisten Posen und der richtigen Form vertraut ist, probieren Sie die kostenlosen Übungen aus, die über Podcast-Plattformen verfügbar sind. Zum Beispiel enthält der Podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions Hunderte von kurzen, qualitativ hochwertigen Programmen.