Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Trauer eine einzelne Emotion ist, aber normale Trauer ist in Wirklichkeit eine mächtige, vielfältige und oft unkontrollierbare Reaktion, die Menschen nach einem persönlich schmerzhaften oder traumatischen Ereignis, wie dem Tod eines geliebten Menschen, erfahren.1 Mit anderen Worten: Trauer kann uns nicht nur emotional, sondern auch physisch, mental und sogar spirituell beeinflussen.2
Der Verlust eines geliebten Menschen durch den Tod stürzt uns unfreiwillig in einen Sog des Schmerzes, der sich oft überwältigend und unausweichlich anfühlt. Während dieser Zeit können gängige körperliche Trauerreaktionen einzeln oder gleichzeitig Folgendes umfassen.3
Verdauungsprobleme
Oft verbunden mit der Störung unserer normalen Essgewohnheiten oder Routinen haben die Hinterbliebenen oft vorübergehende Probleme mit ihrem Verdauungssystem, wie Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen, ein "hohles Gefühl" im Magen, Übelkeit oder Übelkeit.
Fahrfähigkeit
Das Sitzen hinter dem Steuer eines Kraftfahrzeugs oder das Fahren eines Motorrads erfordert zu jeder Zeit enorme Konzentration, aber diejenigen, die sich mit Trauer auseinandersetzen, können – ob bewusst oder nicht – eine Beeinträchtigung dieser Fähigkeiten erfahren.
Solche Symptome beeinträchtigter motorischer Fähigkeiten können eine Konzentrations- oder Konzentrationsunfähigkeit sein; langsamere Reaktionszeit(en) auf äußere Reize oder Situationen auf der Straße; oder unerwartete emotionale Reaktionen am Steuer, wie Tränen oder Schluchzen, die unsere Fahrfähigkeiten physisch beeinträchtigen.
Energieverlust
Trauer ist harte Arbeit und belastet unseren Körper, wie oben erwähnt.4 Aus zahlreichen Gründen, darunter schlechte Essgewohnheiten und gestörte Schlafgewohnheiten, leiden Trauernde oft unter Energiemangel, Müdigkeit oder Muskelschwäche.
Erkrankung
Der Stress, einen geliebten Menschen durch den Tod zu verlieren, und die anschließende Trauer können Ihr Immunsystem schwächen oder unterdrücken, wodurch Sie anfälliger für eine Erkältung oder Grippe werden Verschlechterung ihrer Symptome.4
Sonstig
Zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen, die Sie bei der Trauer um einen Todesfall erleben können, berichten einige Trauergäste auch von Mundtrockenheit, Geräuschempfindlichkeit, Zittern oder Zittern, Engegefühl im Hals oder Brustkorb, Kurzatmigkeit und verstärkten Allergiesymptomen.3
Nervosität
Nervosität oder Ängstlichkeit äußert sich oft auf physische Weise, wie z. B. durch Fingertippen, Hin- und Hergehen, Unruhe, die Unfähigkeit, lange an einem Ort zu sitzen und sich zu entspannen, schwitzende oder klamme Hände/Füße oder Kribbeln oder Taubheitsgefühle in die gleichen Extremitäten.
Schmerzen oder Beschwerden
Unser Körper ist wahrhaft wundersam und trotz der vielen Fortschritte in Wissenschaft und Medizin verstehen wir die wunderbare Verbundenheit der "menschlichen Maschine" immer noch nicht vollständig. Wir wissen jedoch, dass unser Gehirn echte körperliche Reaktionen auf reale oder eingebildete Dinge auslösen kann, die wir wahrnehmen, wie zum Beispiel Schmerzen in einem „Phantomglied“ nach seiner Amputation oder Schmerzen während der Trauer.6
Ebenso kann die Trauer über einen Todesfall echte Schmerzen oder Unbehagen in unserem Körper hervorrufen, wie Kopfschmerzen oder Migräne, Herzschmerzen, Schweregefühl in den Gliedmaßen, Nacken-, Rücken- oder Skelettgelenkschmerzen oder allgemeine Muskelschmerzen. 7
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Menschen, die bereits ein hohes kardiovaskuläres Risiko haben, in den Tagen nach dem Tod einer bedeutenden Person ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben könnten.8
zu wenig schlafen
Probleme beim Einschlafen in der Nacht oder völlige Schlaflosigkeit können einer trauernden Person die notwendigen Erholungsvorteile berauben, die eine gute Nachtruhe bietet.9
Dieser Schlafmangel kann ihr Aussehen beeinträchtigen, wie unter anderem Schwellungen im Gesicht oder Tränensäcke/Kreise unter den Augen. Darüber hinaus beeinträchtigt ein Mangel an ausreichendem Schlaf aufgrund von Trauer oft die körperliche Koordination, die Gehirn-/kognitive Funktion und Reaktion sowie den Blutdruck einer Person.
Zu viel schlafen
Schlaf ist zwar eine wesentliche tägliche menschliche Funktion, aber zu viele Stunden am Stück oder den ganzen Tag über zu schlafen, kann tatsächlich Ihre Energie zehren und Sie lethargisch machen.9
Leider bietet das Schlafen eine "Zuflucht", die Trauernden oft hilft, vorübergehend dem Schmerz der Trauer zu entkommen. Unabhängig davon, ob eine trauernde Person von Natur aus zu lange schläft oder sich entscheidet, ein paar mehr Zzs zu fangen, indem sie ein Nickerchen machen, wachen viele Menschen auf, die um einen Tod trauern sich nach zu vielen Stunden weniger als erfrischt fühlen.
Gewichtszunahme
In den Tagen, Wochen und Monaten nach einem Todesfall nehmen Menschen oft ein paar Pfund zu ihrem Normalgewicht zu.9
Dies kann unter anderem auf mangelnde Bewegung zurückzuführen sein; die durch Trauer verursachte emotionale Ablenkung von ihrem körperlichen Wohlbefinden und ihrer persönlichen Fürsorge; Überessen; öfter auswärts essen; zunehmend weniger gesunde Lebensmittel wie Junk Food oder Fast Food konsumieren; und/oder Isolation von geliebten Menschen, die ansonsten gesündere oder regelmäßigere Essgewohnheiten fördern könnten.
Gewichtsverlust
Wenn sie einen Todesfall betrauern, essen viele Menschen zu wenig, essen keine regelmäßigen Mahlzeiten oder essen einfach überhaupt nichts.
Besonders in den ersten Tagen oder ersten Woche(n) nach dem Tod können Trauernde, die mit der Planung von Bestattungs-, Gedenk- und/oder Beisetzungsdiensten beauftragt sind, die Unzahl notwendiger Details und Entscheidungen sowie den Zuzug von Verwandten und Freunden als ablenkend empfinden und sich einfach selbst wiederfinden essen, wenn sie können, zu ungewöhnlichen Zeiten oder einfach "unterwegs".
Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust darauf zurückzuführen sein, dass ein Trauernder einen allgemeinen Energiemangel verspürt, um eine Mahlzeit zu Hause zu kochen, sich in ein lokales Restaurant zu wagen oder sogar einen Anruf zu tätigen, um zu bestellen.
Trauer führt oft zu einer emotionalen Ablenkung, die ein allgemeines Gefühl der Apathie in Bezug auf das körperliche Wohlbefinden und die persönliche Fürsorge und/oder ein Gefühl der Isolation von geliebten Menschen hervorrufen kann, die ihn ansonsten dazu ermutigen könnten, zu essen, eine Mahlzeit anzubieten oder es zu bemerken den Mangel an Essen und machen Sie einen Kommentar oder tun Sie etwas dagegen.
Temperaturbedingte Beschwerden
Bei der Trauerbewältigung ist es nicht ungewöhnlich, sich zu verschiedenen Zeiten zu heiß oder zu kalt zu fühlen, auch wenn es keine offensichtliche Erklärung gibt. Solche körperlichen Symptome können stärkeres Schwitzen als üblich, Schüttelfrost oder Nachtschweiß beim Schlafen sein.
Umgang mit den körperlichen Auswirkungen von Trauer
Leider gibt es keine Methode, um die körperlichen Auswirkungen, die Sie nach einem Verlust erfahren könnten, zu beseitigen oder zu vermeiden. Obwohl sie schwierig und oft schmerzhaft ist, ist Trauer eine normale und notwendige Reaktion auf den Tod eines geliebten Menschen, und die meisten Menschen werden im Laufe der Zeit eine Verringerung der durch Trauer verursachten körperlichen Auswirkungen feststellen.1
Wenn eine der körperlichen Auswirkungen, die Sie erleben, nicht rechtzeitig nachlässt oder sich unerträglich anfühlt, sollten Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren. Dies gilt insbesondere bei Schmerzen oder körperlichen Beschwerden, Verdauungsproblemen, Krankheit oder Grippe oder wenn sich ein bestehendes chronisches Gesundheitsproblem verschlimmert.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Trauer zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Darüber hinaus besteht die wichtigste Möglichkeit, sich in der Trauer zu helfen, darin, auf sich selbst und seine Bedürfnisse zu achten. Viele der oben aufgeführten körperlichen Auswirkungen von Trauer resultieren aus der Unfähigkeit, auf unseren Körper zu hören und die gesunden Gewohnheiten zu praktizieren, die wir sonst tun würden. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, wie Trauernde für sich selbst sorgen können.9
Trinke genug
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, der als Diuretikum wirkt und Ihren Körper tatsächlich austrocknen kann.
Holen Sie sich Übung
Wenn Sie vor dem Tod Ihres geliebten Menschen regelmäßig Sport getrieben haben, versuchen Sie, diese Routine so weit wie möglich fortzusetzen. Und wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führten, sollten Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung nehmen, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren oder einen Freund bitten, mit Ihnen im örtlichen Park oder Einkaufszentrum zu spazieren.
Selbst moderates tägliches Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, Muskelsteifheit oder -beschwerden zu lindern und kann oft Ihre Stimmung heben und Ihre Aussichten verbessern.
ISS anständig
Wie bereits erwähnt, fällt es Trauernden oft schwer, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, selbst wenn sie Lust auf Essen haben. Erwägen Sie in Zeiten wie diesen, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn Ihr Zeitplan Ihre übliche Frühstücks-, Mittags- und Abendroutine stört.
Darüber hinaus sollten die Lebensmittel, die Sie konsumieren, aus gesunden, nahrhaften Produkten bestehen und nicht aus Fast Food oder etwas, das Sie an einem Automaten kaufen. Wenn Ihnen die Zeit oder Energie fehlt, um Lebensmittel einzukaufen, sollten Sie einen geliebten Menschen bitten, den Markt für Sie zu besuchen.
Sich ausruhen
Während Trauer normalerweise unsere normalen Schlafmuster stört, ist es wichtig, sich richtig auszuruhen. Versuchen Sie, soweit möglich, eine regelmäßige Schlafenszeit und einen Zeitplan zu entwickeln; Minimieren Sie Ablenkungen wie einen Fernseher, ein iPad oder Tablet oder ein Mobiltelefon; und halte dein Schlafzimmer dunkel. Versuchen Sie außerdem, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.